4 exercícios intensos para quando você não tem tempo

esporte é uma constante. Deve ser algo progressivo que fazemos, pelo menos três vezes por semana. Mas nem sempre temos tempo para ser uma hora treinando ou correndo ou fazendo pesos no ginásio. Os dias em que temos menos tempo, podemos treinar igualmente, mas então teremos intensamente com exercícios mais intensos.

Além disso, o ACSM (American College of Sports Medicine) previu para esta 2019 algumas tendências em Fitness, onde treinamento de alta intensidade em intervalos ou hiit é um deles.

HIIT Treinamento

Exercícios de alta intensidade estão na agenda. Trata-se de fazer um monte de gastos com energia em apenas alguns minutos, e geralmente combina várias disciplinas de cada vez. Este tipo de exercício geralmente melhora a forma aeróbica e anaeróbica, pressão arterial, saúde cardiovascular, gordura abdominal e peso corporal, entre outros benefícios.

nadar a uma taxa rápida

o dia em que você Tem menos tempo, vá para a piscina e faça várias raças cerca de 15 minutos. O corpo deve dar tudo para se encaixar em um tempo muito curto. Além disso, nadar é um dos exercícios mais completos que existem para mover todas as partes do corpo.

tonificação

Em muitos academias existem classes de tonificação. Se você não tiver uma hora para se mover e notificar você, então você pode fazer um exercício muito mais intenso de tonificação, cerca de 20 minutos, para trabalhar todas as partes do corpo, com várias séries, descanso e nova série.

Squats + Flexões

A combinação de exercícios significa que podemos experimentar novas sensações e novas rotinas para exercícios muito mais intensos. Nós não descobrimos nada de novo. São os locais sentados ao lado dos flexões. Fazeremos exercícios mais fortes de ambos por menos minutos naqueles dias que temos muito menos tempo para praticar esportes.

Recomendações

• Exercício intenso requer uma estrutura física que já é acostumado a se exercitar por vários dias por semana. Então, se não, não se exercite como o Hitt sem saber antes, se puder.
• Você vê o médico para fazer um check-up para ver se você pode realmente fazer tais exercícios. Caso você não faça, siga sua rotina normal.
• Pergunte ao personal trainer que tipo de exercício intenso é ideal para você.

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