Très probablement, vous avez entendu d’innombrables fois pour faire de l’exercice est « bon pour toi ». Mais saviez-vous que, à l’arrière-plan, pouvez-vous également vous aider à vous sentir bien? Faire la bonne quantité d’exercice physique peut augmenter votre niveau d’énergie et jusqu’à ce qu’il vous aide à améliorer l’ambiance.
avantages bénéfiques et effets de l’exercice physique
Les adolescents ont 60 minutes ou Plus d’activité physique de modérée à vigoureuse tous les jours. Voici quelques-unes des raisons:
- L’exercice physique est bon pour toutes les parties du corps, y compris l’esprit. L’exercice physique provoque que le corps génère des substances chimiques pouvant aider une personne à se sentir bien. L’exercice physique peut aider les gens à mieux dormir. Cela peut également aider certaines personnes qui souffrent d’une légère dépression ou d’une faible estime de soi. En outre, l’exercice peut donner aux gens un véritable sentiment d’accomplissement et de fierté d’atteindre certains objectifs, tels que battre un record personnel en 100 mètres uni.
- L’exercice physique aide les gens à perdre du poids et à réduire le risque de développer certains maladies. L’exercice physique régulier réduit les risques de certaines maladies, telles que l’obésité, le diabète de type 2 et l’hypertension. L’exercice physique peut aider à garder le corps à un poids sain.
- L’exercice aide à bien vieillir. Peut-être que vous ne semblez pas importants maintenant, mais votre corps vous remerciera plus tard. Par exemple, l’ostéoporose (un réglage des os) peut devenir un problème car les gens vieillissent. L’exercice physique qui vous oblige à tenir le poids de votre propre corps (comme le saut, la course à pied ou la marche) peut aider à renforcer les os.
Les trois parties d’une routine équilibrée d’exercice physique Ils sont les suivants: exercices aérobiques, exercices de force et exercices de flexibilité.
exercices aérobiques
Comme d’autres muscles, le cœur jouit d’une bonne séance d’entraînement. Un exercice aérobie est tout type d’exercice qui rend la pompe cardiaque et de l’étain plus fort. Si vous fournissez votre cœur et vos poumons ce type de formation régulièrement, ils seront plus forts et seront plus efficaces lorsqu’il s’agit de quitter l’oxygène (sous la forme de supports d’oxygène) à toutes les parties de votre corps.
Si vous faites partie d’une équipe sportive, il est fort probable que vous faites déjà 60 minutes ou plus exercice physique de modéré à vigoureusement les jours que vous formez. Certaines des sports d’équipe qui fournissent une bonne formation aérobie sont, le basketball, le football, la crosse, le hockey et l’aviron.
Mais, si vous ne pratiquez pas de sport d’équipe, ne vous inquiétez pas; Il existe de nombreuses façons d’exercer l’aérobic, que ce soit seul ou avec vos amis. Ces formulaires incluent le cyclisme, la course à pied, la natation, la danse, le patinage, le tennis de jeu, le ski de fond, la randonnée et la marche.
Formation de résistance
Le coeur n’est pas le seul muscle qui bénéficie d’un exercice physique régulier. Les autres muscles de votre corps bénéficient également d’exercice physique. Lorsque vous utilisez les muscles, ils deviennent plus forts.
Les plus gros muscles sont également un avantage car ils tiennent les articulations et aident à prévenir les blessures. De plus, le muscle brûle plus d’énergie que la graisse lorsque vous êtes au repos, de sorte que le développement musculaire vous aidera à brûler plus de calories et à maintenir un poids sain.
Il n’est pas nécessaire de soulever des poids pour renforcer les muscles Et les os. Les différents types d’exercices renforcent différents groupes de muscles, par exemple:
- pour renforcer les bras, essayer la rameur ou le ski de fond. Les flexions et les dominés, présents dans les classes de gymnastique traditionnelles, sont également bons pour développer les muscles des armes.
- Pour renforcer les jambes, essayez de faire du vélo, de l’aviron ou du patinage. Les squats et la levée édifiante sont également bons pour les jambes.
- Renforcer l’abdomen et le centre du corps, la meilleure chose à faire est l’aviron, le yoga ou le pilates, les assiettes et les abdominaux.
Exercices de flexibilité
Renforcer le cœur et les autres muscles n’est pas le seul objectif important d’exercice physique. L’exercice physique peut également aider à maintenir la flexibilité, ce qui signifie que les muscles et les joints sont étirés et se plient facilement.
Flexibilité contribue également à améliorer la performance sportive. Certaines activités, telles que la danse et les arts martiaux, nécessitent beaucoup de flexibilité. Mais une plus grande flexibilité peut également aider les gens à améliorer les performances dans d’autres sports, tels que le football ou la crosse.
Il est facile de trouver du sport et des activités qui fonctionnent la flexibilité. Les arts martiaux (tels que le karaté), le ballet, la gymnastique artistique et le yoga sont de bonnes options. Faire des étirements après chaque entraînement vous aidera également à améliorer la flexibilité.
Ce qui est le mieux pour moi?
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens laissent un exercice physique du programme est le manque d’intérêt: Si ce que vous faites n’est pas amusant, il est difficile de continuer à le faire. Lo bueno es que puedes probar muchísimos deportes y actividades diferentes hasta dar con el que te guste más.
A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti, te puede ayudar el hecho de pensar en cómo es tu personalidad pour entraîner. Par exemple, aimez-vous faire de l’exercice seul et suivre votre propre horaire? Si affirmatif, des sports tels que le cyclisme ou le ski sur la table ou le snowboard pourraient être une option adéquate. Ou aimez-vous la motivation partagée et la camaraderie des sports d’équipe? Les sports scolaires, les sports intramuraux, les équipements de clubs et les jeux spontanés sont d’excellentes façons de rester actifs avec d’autres personnes.
Vous devez également envisager des aspects purement pratiques, comme si l’activité que vous avez choisie est abordable pour votre poche et est disponible dans votre région. (Par exemple, des activités telles que l’équitation sont plus difficiles pour les personnes qui vivent dans la ville) Vous devriez aussi penser combien de temps vous pouvez vous réserver des sports.
est une bonne idée de parler à quelqu’un qui Comprend sur ce sujet, en tant qu’entraîneur ou expert en préparation physique qui fonctionne dans une salle de gym. Vous pouvez concevoir un programme qui convient à vous et à votre niveau de préparation physique.
Les médecins savent que la plupart des gens sont favorisés à des exercices réguliers, même ceux qui ont des handicaps ou des conditions médicales, comme l’asthme. Si vous avez une santé ou un autre problème (tel que le surpoids ou la distinction d’être en forme), parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme de formation.
Prendre en compte les effets bénéfiques qu’il contribue à l’exercice physique au cœur , les muscles, les articulations et l’esprit, il est facile de savoir pourquoi il est intelligent d’exercer. Et le meilleur de l’exercice physique est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Jusqu’à ce que les plus petites choses comptent comme un exercice lorsque vous commencez, comme donnez une brève balade à vélo, marchez le chien ou en passant le râteau à travers le jardin.