Jason est une personne très disciplinée en ce qui concerne sa forme physique et sa santé, entraîne jusqu’à six jours par semaine, la formation est difficile et varie de nombreux exercices, dans ce poste que nous va essayer de faire un résumé de ce que vous pouvez faire dans une semaine, tant dans la partie nutrition que de la formation.
Juste en regardant la carrière de Statham, nous pouvons voir que l’oncle est une machine et un porent physique Depuis son enfance et comme un joueur de football et d’autres sports ont conservé un très bon physicien. À l’âge de 51 ans, il reste meilleur que tout enfant de la moitié de son âge.
Selon votre ancien entraîneur Logan Hood, Statham utilise des programmes d’exercices basés sur une grande variété de facteurs internes et externes. À cette fin, tout, des schémas de sommeil à une formation spécifique pour les films en attente de filtration, qui peut dicter les paramètres exacts de votre routine d’entraînement. Cependant, nous pouvons fournir un pinceau de votre régime alimentaire et de votre plan de formation, qui est aussi intense que vous l’attendez.
Jason StataM Nutrition Plan
Donc, donc vous finissez par Voyez l’un de ses films (le mécanicien, la race de mort, megalodón, les mercenaires 1 i 2 …) Et vous demandez, comment ce type peut-il être comme ça physiquement à son âge? Eh bien, parce que la réponse est très simple: un bon plan d’entraînement, une alimentation et des habitudes de nutrition très marquées, et surtout, ont une forte mentalité, être strictes, tenaces et capables de tout.
Il est clair Cette composition corporelle et cette génétique jouent un grand rôle, mais dans ce cas, il est très clair que Statham est très méthodique et remplit beaucoup beaucoup, tant dans leur entraînement que dans leur régime alimentaire.
Jason Statham tente de préserver leur masse musculaire maigre et maintenir leur métabolisme en cours. Pour l’acteur, qui est transcrit pour manger autant de nourriture saine que possible. Pensez aux noix, à la farine d’avoine, aux poissons et aux viandes blanches et vous penserez correctement. Naturellement, la protéine joue un rôle important, bien que Statham soit également nourri de vitamines et de minéraux (micronutriments) des légumes cuits à la vapeur ou des fruits frais.
Selon une estimation de Statham (selon une ancienne entrevue), environ 95% Parmi les aliments que vous consommez sont « bons », bien qu’il soit également autorisé à manger d’autres repas non si propres occasionnellement, un fan de chocolat est déclaré. Lorsqu’il consomme des hydrates sous forme de repas sucrés ou d’un indice de glycémie élevé, il est au cours de la journée qui est quand il est plus actif et à partir de 19h ou 19h, pas comme rien. Ne mange pas frit et hydrater au moins trois litres d’eau par jour.
Nous laissons un échantillon de plan de repas de Jason lorsque je préparais des films tels que Transpoter 2 ou la race de mort:
Petit-déjeuner
Fruits frais – fruits tels que l’ananas, les fraises ou les fruits rouges en dehors de son goût ont de nombreux nutriments et ils nous facturent de l’énergie américaine pour commencer par la force de la journée.
gruau – riche en fibres et antioxydants, l’avoine Est très polyvalent pour commencer votre journée, à la fois à Salado et à Dulce, il existe de nombreuses façons de la préparer. Il aide également à réduire les niveaux de cholestérol sanguin.
œufs – protéines déjà tôt comme la journée si et aussi mieux que sous forme d’œufs, grillés, bouillis ou brouillés. Ils constituent une bonne source de protéines et de graisses qui lanceront les moteurs du corps pour faire face à une grande journée de formation.
Déjeuner
Riz intégré – Des déclarations incroyables de Statam qui dit être un Amoureux de la nourriture végétalienne et un grand fan de riz intégré. Ingrédient plein de fibres et d’hydrates d’absorption lentes.
Les légumes à la vapeur – une partie généreuse de légumes cuits à la vapeur est quelque chose que nous ne pouvons pas nier qu’il est très bon pour la santé, en dehors de la satisfaction de nombreux propriétés, vitamines et Minéraux par un tube auquel avec une touche spéciale, nous pouvons les faire à notre goût et en profiter comme une bonne délicatesse des dieux. Ce type de repas sera ceux qui s’éloigneront des requêtes des types avec des robes blanches.
soupe MISO – Selon l’acteur: « Il n’y a rien de mieux qu’un bon plat de soupe chaude Miso » .
entre les heures (collations)
crème d’arachide – ne pas aller avec les rations car il est généralement très calorique, mais en même temps avec une teneur nutritionnelle de très haute qualité. Si c’est naturel, pourquoi mangez-vous n’est-ce pas? NOOO?
NUTS – Amandes, noix, cajou, pistaches … Une poignée de noix est une grande dose d’énergie pour le corps, ainsi que des graisses de qualité.
dîner
Veal – protéine de chargement de Statham pour la récupération de nuit et quelle meilleure façon d’être un bon steak de boeuf.
poulet – le poulet est un de la autres sources de protéines choisies par Statham pour vos dîners.
poisson – une autre source de protéines que Statam intègre à vos dîners, nous ne savons pas si elle mélange et mange tout de suite, que si nous savons, si nous savons est que Les portions de cet oncle doivent sûrement être généreuses.
Salade – une grande salade d’épidémies vertes pour accompagner un steak, qu’il s’agisse de poulet, de poisson ou de veau ou de trois choses, mais la salade qui ne manque pas!
Plan d’entraînement Jason Stataha
comme nous Mentionné plus tôt, Jason Statham est disciplinée, à la fois dans son régime alimentaire et dans son plan de formation, de sorte que ses séances d’entraînement sont difficiles et complexes. Il travaille tout le corps et de manière intense tout au long de la semaine.
Ici, nous laissons un plan d’entraînement pour une semaine de Statam de Lord Jason:
Jour 1 – Progression à 1 Rep Max par poids mort
Progression d’exercice jusqu’à une répétition de pion de retour maximale.
Chauffage
- Remo – rangée pendant 10 min concept 2.
- circuit d’exercice – effectuez un circuit d’exercice pour chauffer, ainsi que dominés, flancs, squats, abdominaux, etc.
Jason StataM Poids mort Formation
Cette formation est spécialement conçue pour Jason StataM, de sorte que la Les poids ne seront pas les mêmes que vous soulevez, si vous allez faire cette formation, ajustez les poids à vos chances.
répétitions: 10
Poids: 70 kg
Reste: 1 minute
reps: 5
Poids: 85 kg Repos: 2 minutes
REPS: 3
Poids: 105 kg
ANSO: 3 minutes
REPS: 2
Poids: 130 kg
Repos: 3 minutes
REPS: 1
Poids: 150 kg Repos: 3 minutes
REPS: 1
Poids: 160 kg
repos: 3 minutes
reps: 1
Poids: 165 kg Repos: 3 minutes
REPS: 1
Poids: 170 kg
Refroidissement
Statham refroidit sur un vélo avec une course douce.
Jour 2 – Circuit de formation fonctionnelle
Ce circuit d’entraînement fonctionnel accélère le métabolisme et forme tout le corps.
Chauffage
- ramer pendant 10 min concept 2.
- Circuit de chauffage – Exercices de 30 secondes, reposant 10 secondes entre les exercices: arrière-plans TRICETP, kettlebell fermier tenir, rester assis dans la position l.
« Big Cinq 55 » Formation
Statham alterne entre 5 exercices et effectue tout le circuit 10 fois. Cela commence par 10 répétitions, puis 9, 8, etc., effectuant un total de 55 répétitions par exercice. Reste minimum entre les exercices.
- Squat avant (45 kg)
- Pull-ups (dominé)
- Déclinez les pompes de parrallette (flexion inclinées bras)
- Nettoyage électrique
- genoux aux coudes sur la barre de pull-up (genou au coude dans une barre dominée, ABS de travail)
Jour 3 – Intervalles d’enracinement Concept 2
Chauffage
- remo – remo pendant 10 min concept 2 au rythme inférieur à 20 SPM.
Formation
La formation de Statham se compose de 500 Intervalles de départ, avec 3 minutes de repos entre 500 mètres de Sprint. Ne vous intimidez pas, mais ici quelques statam entraîne vos sprints.
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
Refroidissement
Pour refroidir StataM Permet à 500 m avec des kettlebelles de 30 kg de 30 kg.
Travail, travail et travail
Cette formation s’est concentrée sur le squat et le squat avant qui travaille tout le corps.
Chauffage
- ramer pendant 10 min concept 2 au rythme inférieur à 20 SPM.
- Squat en poids corporel (squat) – 20 représentants
Formation
Effectuer 5 séries de 5 répétitions devant le squat avant. Statam utilise du poids à 105% de son poids total du corps.
répétitions: 5, Poids: 80 kg, repos: 1 ’30 « x 5 Série
Refroidissement
Autant que le refroidissement, nous ne pouvions pas l’appeler, car pour terminer la journée 4 Statham, il effectue 200 push-ups dans (Échelle Pushup x 200)
Mouvements Jour 5 Divers
Voici une autre session pour accélérer le métabolisme Ce qu’il entraîne la pleine longueur.
Échauffements
- Remo – Rangée pendant 10 min concept 2 au rythme inférieur à 20 SPM.
- Bear Crawl i Crawl Walk – Effectuer une rampe d’ours pendant 15 mètres, passer à pied de crabe pendant 15 mètres et avoir fait à 75 mètres de chaque exercice se termine le réchauffement.
Formation
Terminer l’exercice avant de passer à autre chose, lorsque nous finissons le circuit, la formation sera terminée.
Corde grasse de 7 mètres grimbures
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Squats avant
Poids: 90 kg
Ball Slams
Reps: 5
Poids: 15 kg
Poignées de corde de 15 mètres
REPS: 10
Poids: 45 kg
Presse de banc
Poids: 85 kg
Boule Slams
Reps: 10
Poids: 12 kg
Pull-ups (dominé)
Reps: 15
Poids corporel
DIPS (Fonds TRICEP)
Reps: 15
Poids corporel
Slams de balle
Reps: 15
Poids: 9 kg
Résistance FAT CORDE TIX
REPS: 20
fougueux écrases
reps: 20
Jour 6 – Activité libre
Cette journée est une formation gratuite, trouvez quelque chose que vous comme, par exemple, allez à vélo, aller en cours d’exécution, excu Sion par la montagne, longues promenades, etc., cela contribuera à augmenter notre capacité aérobie. Il est important que ce soit l’activité effectuée pendant une heure sans arrêt.
Statam Training
Statam est généralement une heure et demie de course de sentiers ou de randonnée pendant cette journée.
Jour 7 – Reste!
Reste bien mérité!