Molto probabilmente, hai sentito innumerevoli volte all’esercizio è “buono per te”. Ma lo sapevi che, sullo sfondo, puoi aiutarti anche a sentirti bene? La giusta quantità di esercizio fisico può aumentare il tuo livello di energia e finché non ti aiuta a migliorare l’umore.
Vantaggi e effetti benefici dell’esercizio fisico
Gli esperti raccomandano che gli adolescenti abbiano 60 minuti o più attività fisica di moderata a vigorosa ogni giorno. Ecco alcuni dei motivi:
- L’esercizio fisico è buono per tutte le parti del corpo, compresa la mente. L’esercizio fisico fa sì che il corpo generare sostanze chimiche che possono aiutare una persona a sentirsi bene. L’esercizio fisico può aiutare le persone a dormire meglio. Può anche aiutare alcune persone che soffrono di una leggera depressione o hanno una bassa autostima. Inoltre, l’esercizio fisico può dare alle persone una vera sensazione di realizzazione e orgoglio per raggiungere determinati obiettivi, come battere un record personale in 100 metri di plastica.
- L’esercizio fisico aiuta le persone a perdere peso e ridurre il rischio di sviluppare alcuni malattie. L’esercizio fisico regolare riduce i rischi di determinate malattie, come l’obesità, il diabete di tipo 2 e l’ipertensione. L’esercizio fisico può aiutare a mantenere il corpo a un peso sano.
- L’esercizio aiuta ad invecchiare bene. Forse non sembri importante ora, ma il tuo corpo ti ringrazierà più tardi. Ad esempio, l’osteoporosi (una sintonizzazione di ossa) può diventare un problema in quanto le persone invecchiano. L’esercizio fisico che ti costringe a tenere il peso del proprio corpo (come il salto, la corsa o la camminata) può aiutare a rafforzare le ossa.
Le tre parti di una routine equilibrata di esercizio fisico Sono i seguenti: esercizi aerobici, esercizi di forza esercizi e esercizi di flessibilità.
Esercizi aerobici
Come altri muscoli, il cuore gode di un buon allenamento. Un esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio che rende la pompa del cuore e la latta più forte. Se fornisci il tuo cuore e i tuoi polmoni questo tipo di allenamento regolarmente, saranno più forti e saranno più efficienti quando si tratta di lasciare l’ossigeno (sotto forma di portatori di ossigeno) a tutte le parti del tuo corpo.
Se fai parte di una squadra sportiva, è molto probabile che tu stia già facendo 60 minuti o più esercizio fisico di moderato a vigoroso dei giorni in cui ti alleni. Alcuni degli sport della squadra che forniscono un buon allenamento aerobico sono, basket, calcio, lacrosse, hockey e canottaggio.
Ma, se non pratichi alcun sport di squadra, non preoccuparti; Ci sono molti modi per esercitare aerobici, sia da soli o con i tuoi amici. Queste forme includono il ciclismo, la corsa, il nuoto, la danza, il pattinaggio, il tennis, il tennis, lo sci di fondo, le escursioni e la passeggiata.
Allenamento di resistenza
Il cuore non è l’unico muscolo che beneficia di esercizio fisico regolare. Anche gli altri muscoli del tuo corpo beneficiano dell’esercizio fisico. Quando usi i muscoli, diventano più forti.
I più grandi muscoli sono anche un vantaggio perché tengono le articolazioni e aiutano a prevenire le ferite. Inoltre, il muscolo brucia più energia del grasso quando sei a riposo, in modo che lo sviluppo muscolare ti aiuterà a bruciare più calorie e mantenere un peso sano.
Non è necessario sollevare pesi per rafforzare i muscoli E le ossa. I diversi tipi di esercizi rafforzano diversi gruppi muscolari, ad esempio:
- per rafforzare le braccia, provare lo sci di canottaggio o di fondo. Le flessioni e il dominato, presente nelle tradizionali classi di ginnastica, sono anche buone per sviluppare i muscoli delle braccia.
- Per rafforzare le gambe, provare a guidare una bicicletta, un canottaggio o un pattinaggio. Anche gli squat e gli edificanti della gamba sono buoni per le gambe.
- Per rafforzare l’addome e il centro del corpo, la cosa migliore è il canottaggio, lo yoga o i pilati, i piatti e gli addominali.
Esercizi di flessibilità
Rafforzare il cuore e altri muscoli non è l’unico obiettivo importante dell’esercizio fisico. L’esercizio fisico può anche aiutare a mantenere la flessibilità, il che significa che i muscoli e le articolazioni sono allungati e piegati facilmente.
La flessibilità aiuta anche a migliorare le prestazioni sportive. Alcune attività, come le arti dance e marziali, richiedono molta flessibilità. Ma una maggiore flessibilità può anche aiutare le persone a migliorare le prestazioni in altri sport, come il calcio o lacrosse.
È facile trovare sport e attività che funzionano la flessibilità. Le arti marziali (come il karate), il balletto, la ginnastica artistica e lo yoga sono buone opzioni. Effettuare lo stretching dopo che ogni allenamento ti aiuterà anche a migliorare la flessibilità.
Qual è il migliore per me?
Uno dei motivi principali per cui le persone lasciano un programma L’esercizio fisico è la mancanza di interesse: Se quello che stai facendo non è divertente, è difficile continuare a farlo. La cosa buona è che puoi provare molti sport e attività diversi fino a quando non ti piace di più.
Quando si sceglie l’esercizio giusto per te, puoi aiutarti a pensare a come la tua personalità è di allenarsi. Ad esempio, ti piace esercitarti da solo e seguendo il tuo programma? Se affermativo, gli sport come il ciclismo o lo sci sul tavolo o sul snowboard potrebbero essere un’opzione adeguata. O ti piace la motivazione condivisa e la comunione di sport di squadra? Sport scolastici, sport intramurali, attrezzature per club e giochi spontanei sono ottimi modi per rimanere attivi insieme ad altre persone.
Dovresti considerare anche aspetti puramente pratici, come se l’attività che hai scelto sia accessibile per la tua tasca e è disponibile nella tua zona. (Ad esempio, le attività come l’equitazione sono più difficili per le persone che vivono in città) dovresti anche pensare per quanto tempo puoi prenotarti per fare sport.
è una buona idea parlare con qualcuno che Comprende su questo argomento, come pullman o un esperto in preparazione fisica che lavora in palestra. Puoi progettare un programma adatto a te e per il tuo livello di preparazione fisica.
I medici sanno che la maggior parte delle persone è favorita con un esercizio regolare, anche quelli che hanno disabilità o condizioni mediche, come l’asma. Se hai una salute o un altro problema (come il sovrappeso o la distanza in forma), parla con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
tenendo conto degli effetti benefici che contribuisce all’esercizio fisico al cuore , i muscoli, le articolazioni e la mente, è facile sapere perché è intelligente per esercitare. E il meglio dell’esercizio fisico è che non è mai troppo tardi per iniziare. Fino a quando le cose più piccole contano come esercizio quando stai iniziando, come dare una breve corsa in bicicletta, camminando il cane o passare il rastrello attraverso il giardino.