Per molto tempo è stata una pratica solo dell’élite, ma I bagni di ghiaccio dopo la corsa sono stati avvertiti per due motivi: perché prendere i bagni di ghiaccio mitiga regolarmente alcuni degli effetti desiderati della formazione, e perché ci sono poche prove per supportare le rivendicazioni su cui accelerano il recupero.
Andiamo alla prima affermazione più tardi in questo articolo. Per quanto riguarda le prove dell’efficacia dei bagni di ghiaccio, sarà necessario tenere conto di ciò che il dottore della medicina sportiva scrisse William Roberts, che ha affermato che “non vi è alcuna base scientifica che dimostra la sua efficacia”. Tuttavia, due nuovi studi spiegano che ci sono alcune prove a favore dei bagni di ghiaccio.
Nel primo, pubblicato in medicina Scienza in Sport Esercizio, nove runerys correvano per mezz’ora ad un ritmo costante, non lento, e poi hanno fatto un allenamento di serie. Poi, posizionarono una gamba in un bagno di ghiaccio per 15 minuti e l’altra gamba è uscita.
Quando i ricercatori hanno misurato i parametri fisiologici sulle gambe delle legerie dopo il bagno di ghiaccio, hanno scoperto che i livelli di emoglobina e ossigenazione dei tessuti erano inferiori nella gamba che era stata nell’acqua fredda mentre erano più grandi sulla gamba che era stata fuori. Questi cambiamenti sono ciò che i difensori del bagno di ghiaccio li hanno portati a dire che sono efficaci, poiché sono coerenti con la riduzione dell’infiammazione nei tessuti muscolari.
Secondo gli esperti, la perfusione microvascolare e la diminuzione dell’attività metabolica del muscolo.
Tutto questo ci riporta all’affermazione che i normali bagni di ghiaccio possono diminuire alcuni dei Vantaggi della formazione. L’idea qui è simile a ciò che menzioniamo sull’antinfiammatorio – una leggera infiammazione post-gara è parte del processo che porta a migliorare le condizioni fisiche, una volta che il corpo è stato recuperato dal duro allenamento. Ma di solito prendono misure per evitare un’infiammazione delicata, può portarti a non ottenere il più grande vantaggio della formazione. In questo approccio, i corridori devono limitare i bagni di ghiaccio (e antinfiammatorio) per quando è essenziale per dolore o gonfiore e la necessità di tornare al normale funzionamento il prima possibile.
un secondo studio del Journal di scienza e medicina nello sport
un secondo e nuovo studio sui bagni di ghiaccio focalizzati su una di quelle situazioni. Pubblicato presso il Journal of Science and Medicine nello sport, dove avevano i corridori facendo due tour tre volte: con un bagno di ghiaccio 15 minuti ad una temperatura di 8 gradi tra calze, un altro bagno di ghiaccio 15 minuti a una temperatura 15 gradi dopo il secondo e alcuni ultimi 15 minuti di recupero dopo il terzo. Quando hanno corso con il tempo massimo che potevano in uno sforzo submacimeno nel secondo passaggio, i corridori durnero più tempo che dopo il più freddo dei due bagni di ghiaccio, seguiti dal bagno di ghiaccio meno freddo. Quando non hanno fatto nulla tra le razze, la loro esaurimento è arrivata quattro e tre minuti prima, rispettivamente, quando avevano i bagni di ghiaccio.
Questo studio suggerisce che a Bagno di ghiaccio piuttosto freddo subito dopo uno sforzo difficile ti prepara meglio a un altro grande sforzo di grande sforzo
Sebbene pochi, se presenti, da noi in esecuzione carriere con 15 minuti a distanza , questo studio suggerisce che un bagno di ghiaccio molto freddo subito dopo uno sforzo difficile ti prepara meglio per un altro grande sforzo. Questa strategia avrebbe senso, ad esempio, se stai facendo due gare del fine settimana nei giorni successivi. Inoltre, devi aiutare se stai eseguendo più tratti in un relè.