Come viene eseguita questa formazione?
Runge la seguente routine due volte a settimana. Mai assicurati di eseguire questi esercizi per giorni di fila.
Quando trovi un numero con una lettera accanto, ad esempio 1a e 1b, significa che gli esercizi devono essere eseguiti come gruppo. Eseguire una prima serie di esercizi, riposo per la quantità di tempo indicata e quindi eseguire una serie del prossimo anno nel Gruppo. Ripeti fino a quando non hai completato tutte le serie per ogni esercizio, quindi continuare con il gruppo successivo.
Circuito: eseguire 1 serie di ogni gruppo di gruppo consecutivamente e senza interruzioni intrecciate. Dopo aver completato questi esercizi, ripetere il circuito, facendo 1 serie di ciascuna senza interruzioni intrecciate. Continua finché non completi il numero totale di serie indicate.
Resistenza: completa tutte le serie di esercizi alla volta, intercalanti interruzioni. Quindi continuare con il prossimo esercizio.
Superserie Due movimenti consecutivi (come nel circuito) senza interruzioni intrecciate.