Jason é unha persoa moi disciplinada en canto á súa forma física e na saúde, adestra ata seis días por semana, a formación é difícil e varía moitos exercicios, nesta publicación tratará de traer un resumo do que pode facer nunha semana, tanto na parte da nutrición como na formación.
Só botando unha ollada á carreira de Statham, podemos ver que o tío é unha máquina e un portente físico Desde a súa infancia e como xogador de fútbol e outros deportes mantivo un físico moi bo. Á idade de 51 anos, segue sendo mellor que calquera neno da metade da súa idade.
Segundo o seu ex-adestrador Logan Hood, Statham usa programas de exercicios baseados nunha gran variedade de factores internos e externos. Para iso, calquera cousa, desde patróns de sono ata formación específica para películas pendentes de rodaxe, que pode dictar os parámetros exactos da súa rutina de formación. Non obstante, podemos proporcionar unha pincelada da súa dieta e do seu plan de adestramento, que é tan intenso como se podería esperar.
Plan de nutrición de Jason Statham
para que termine Vexa unha das súas películas (The Mechanic, Death Race, Megalodón, Mercenaries 1 I 2 …) E pregunta, como pode este tipo ser tan físicamente á súa idade? Ben, porque a resposta é moi sinxela: un bo plan de adestramento, un hábito de dieta e nutrición moi marcado e, sobre todo, ten unha mentalidade forte, ser rigorosa, tenaz e capaz de todo.
está claro Esa composición corporal e xenética desempeñan un gran papel, pero neste caso, é moi claro que o Statham é moi metódico e cumpre moito, tanto no seu adestramento como nas súas dietas.
Jason Statham trata de preservar a súa masa muscular magra e manter o seu metabolismo en marcha. Para o actor, que se transcribe ao comer o máximo de comida saudable posible. Pense en noces, avea, peixes e carnes brancas e estarás pensando correctamente. Por suposto, a proteína ten un papel importante, aínda que o Statham tamén se nutre por vitaminas e minerais (micronutrientes) de verduras ao vapor ou froitas frescas.
Segundo unha estimación de Statham (segundo unha vella entrevista), preto dun 95 por cento Dos alimentos que consumes son “bos”, aínda que tamén se permite comer outras comidas non tan limpas ocasionalmente, declárase un fanático do chocolate. Cando consome hidrates en forma de comidas azucaradas ou cun alto índice glicémico é durante o día que é cando é máis activo, e a partir das 7:00 ou 19h non como nada. Non comer frito e hidratar polo menos tres litros de auga ao día.
Aquí deixamos unha mostra do plan de comida de Jason cando estaba preparando películas como Transpot 2 ou Death Race:
almorzo
Froitas frescas: froitas como a piña, as fresas ou as froitas vermellas ademais de ter un bo gusto teñen moitos nutrientes e cobran a enerxía para comezar con forza o día.
Oatmeal – rico en fibra e antioxidantes, avena É moi versátil comezar o día, tanto en Salado como en Dulce hai moitas formas de preparalo. Tamén axuda a reducir os niveis de colesterol de sangue.
ovos – proteína xa cedo como o día se e mellor que en forma de ovos, sexan á grella, cocida ou revolta. Son unha boa fonte de proteínas e graxas que lanzarán os motores do corpo para afrontar un gran día de adestramento.
xantar
arroz integral – declaracións sorprendentes de Statham que di ser un Amante de comida vegana e un gran admirador de arroz integral. Ingrediente cheo de fibras e hidratos de absorción lenta.
vexetais ao vapor: unha porción xenerosa de verduras ao vapor é algo que non podemos negar que é moi bo para a saúde, ademais de ser saciante que teña moitas propiedades, vitaminas e Minerais por un tubo ao que cun toque especial podemos facelos ao noso gusto e gozalos como unha boa delicadeza de deuses. Este tipo de comidas serán aquelas que se afastarán das consultas dos tipos con roupas brancas.
Miso sopa – segundo o actor: “Non hai nada mellor que un bo prato de sopa de miso quente” .
entre as horas (bocadillos)
crema de cacahuete – Non vaia coas racións xa que normalmente é moi calórica, pero ao mesmo tempo cun contido nutricional de moi alta calidade. Se é natural, por que comes non é? Nooo?
Nuts – améndoas, porcas, anacardos, pistachos … Un puñado de noces é unha gran dose de enerxía para o corpo, así como as graxas de calidade.
Cea
VELLO – Proteína de carga de Statham para a recuperación nocturna e que mellor forma que cun bo bife de carne.
Chicken – Chicken é un dos Outras fontes de proteínas escollidas por Statham para as túas ceas.
Peixe – Outra fonte de proteína que Statham incorpora ás túas cenas, non sabemos si mestura e come todo desde unha sesión, que si sabemos que é iso Seguramente as porcións deste tío deben ser xenerosas.
Ensalada: unha gran ensalada de brotes verdes para acompañar a un bisté, sexa polo, peixe ou tenreira ou tres cousas, pero a ensalada que non falta.
Jason Statham Plan de formación
como nós Mencionado anteriormente, Jason Statham é disciplinado, tanto na súa dieta como no seu plan de adestramento, polo que os seus exercicios son duros e complexos. Traballa todo o corpo e de forma intensa durante toda a semana.
Aquí deixamos un plan de adestramento por unha semana de Lord Jason Statham:
Día 1 – Progresión a 1 representante Max por un peso morto
Exercicio de exercicio ata unha repetición máxima de respaldo de peso.
calefacción
- remo – fila para 10 min en Remo Concept 2.
- Circuíto de exercicio: realice un circuíto de exercicio para quentar, así como dominado, dobrado, agachamento, etc abdominal …
Jason Statham Dead Peso Training
Esta formación está deseñada especialmente para Jason Statham, polo que o Os pesos non van ser os mesmos que levante, se vai facer este adestramento axustar os pesos ás súas posibilidades.
Repeticións: 10
Peso: 70 kg
REST: 1 minuto
Reps: 5
Peso: 85 kg Descansa: 2 minutos
Reps: 3
Peso: 105 kg
ANSO: 3 minutos
Reps: 2
Peso: 130 kg
REST: 3 minutos
Reps: 1
Peso: 150 kg Descansa: 3 minutos
Reps: 1
Peso: 160 kg
REST: 3 minutos
Reps: 1
Peso: 165 kg Descansa: 3 minutos
Reps: 1
Peso: 170 kg
Refrixeración
Statham arrefríe en bicicleta con correr suave.
Día 2 – Circuíto de formación funcional
Este circuíto de formación funcional acelera o metabolismo e adestra todo o corpo.
Calefacción
- remar para 10 min en Remo concepto 2.
- Circuíto de calefacción – Exercicios por 30 segundos, descansando 10 segundos entre exercicios: fondos tricep, Kettlebell Farmer Hold, Manter sentado en posición l.
“Big Five 55” Formación
Statham alterna entre 5 exercicios e realiza todo o circuíto 10 veces. Comeza con 10 repeticións, entón 9, 8, e así por diante, realizando un total de 55 repeticións por exercicio. Descanso mínimo entre exercicios.
- agachamento frontal (45 kg)
- pull-ups (dominada)
- Declive Parralette Pushups (Bending inclinada brazo)
- limpa de potencia
- xeonllos para cóbados na barra de pull-up (xeonllo para cóbado en barra dominada, ABS de traballo)
Día 3 – Intervalos de enraizamento Concepto 2
Calefacción
- remo – remo para 10 min en concepto 2 en ritmo por baixo de 20 spm.
formación
A formación de Statham consta de 500 -Meter intervalos, con 3 minutos de descanso entre 500 metros de Sprint. Non te intimides, pero aquí hai algúns resultados de Statham nos teus sprints.
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
refrixeración
para arrefriar a Statham realiza agricultores de 500 metros con kettlebells de 30 kg.
día 4 traballo, traballo e traballo
Este adestramento enfocado en agachamento e agachamento dianteiro funciona todo o corpo.
Calefacción
- remando por 10 min en concepto 2 en ritmo por baixo de 20 spm.
- Squat no peso corporal (agachamento) – 20 repeticións
Formación
Realizar 5 conxuntos de 5 representantes na franqueza dianteira. Statham usa peso a 105% do seu peso total do corpo.
Repeticións: 5, peso: 80 kg, descanso: 1 ’30 “X 5 Serie
refrixeración
tanto como o arrefriamento, non puidemos chamalo, xa que para rematar o día 4 Statham realiza 200 push-ups en (Ladder Pushup X 200)
Día 5 movementos Varios
Aquí outra sesión para acelerar o metabolismo en que adestra a lonxitude total.
warm-ups
- remo – fila para 10 min en concepto 2 en ritmo por baixo de 20 spm.
- Bear Crawl i Crag Walk – Realizar oso de oso por 15 metros, cambiar a cangrexo andar por 15 metros e ter feito 75 metros de cada exercicio remata o calentamiento.
Formación
Finalizar o exercicio antes de seguir adiante, cando terminemos o circuíto rematará o adestramento.
7 metros de corda de graxa
Reps: 5
Front Squats
Reps: 5
Peso: 90 kg
Ball Slams
Reps: 5
Peso: 15 kg
15 metros de corda Tira
Reps: 10
Peso: 45 kg
Bench Press
Reps: 10
Peso: 85 kg
Ball Slams
Reps: 10
Peso: 12 kg
PULL-UPS (dominada)
Reps: 15
Peso corporal
Dips (fondos tricep)
Reps: 15
Peso corporal
Ball Slams
Reps: 15
Peso: 9 kg
Resistor gordo corda tira
Reps: 20
Peso corporal
Whip Smashes
Reps: 20
Día 6 – Actividade gratuíta
Este día é libre de formación, atopar algo que ti Como, por exemplo, vai en bicicleta, vai correr, Excu Zion pola montaña, longa camiña etc etc … isto axudará a aumentar a nosa capacidade aeróbica. É importante que sexa a actividade que se realice durante unha hora sen parar.
O adestramento de Statham
Statham adoita ser unha hora e media de ruta ou camiñando durante este día.
Día 7 – Descanso!
Ben merecido descanso!