Durante moito tempo foi unha práctica só da élite, pero Os baños de xeo despois da carreira estiveron alerta por dous motivos: porque tomar baños de xeo regularmente mitiga algúns dos efectos desexados da formación e porque hai poucas probas para apoiar as reclamacións nas que aceleran a recuperación.
Imos chegar á primeira declaración máis tarde neste artigo. En canto á evidencia de baños de xeo eficacia, será necesario ter en conta o que o doutor de Medicina Deportiva escribiu William Roberts, que afirmou que “non hai ningunha base científica que demostre a súa eficacia”. Con todo, dous novos estudos explican que hai algunhas probas a favor dos baños de xeo.
No primeiro, publicado en medicina Science in Sports Exercicio, nove corredores correron por media hora a un ritmo constante, non lento, e despois fixeron unha serie de adestramentos. Entón, colocaron unha perna nun baño de xeo durante 15 minutos e a outra perna queda fóra.
Cando os investigadores mediron os parámetros fisiolóxicos nas pernas das lexislacións despois do baño de xeo, descubriron que os niveis De hemoglobina e a oxixenación dos tecidos foron máis baixos na perna que estiveran na auga fría mentres eran máis grandes na perna que estaban fóra. Estes cambios son os que os defensores do baño de xeo leváronos a dicir que son efectivos, xa que son coherentes coa redución da inflamación nos tecidos musculares.
Segundo os expertos, a perfusión microvascular e a actividade metabólica muscular diminuír.
Todo isto lévanos de volta á afirmación de que os baños regulares de xeo poden diminuír algúns dos Beneficios da formación. A idea aquí é similar á que mencionamos sobre antiinflamatorios: unha lixeira inflamación post-raza é parte do proceso que conduce a mellorar a condición física, unha vez que o seu corpo recuperouse do adestramento duro. Pero adoita tomar medidas para evitar unha inflamación leve, pode levar a non estar obtendo o maior beneficio da formación. Neste enfoque, os corredores deben limitar os baños de xeo (e antiinflamatorios) por cando é esencial por dor ou inchazo e a necesidade de volver á operación normal canto antes.
un segundo estudo da revista de ciencia e medicina no deporte
Un segundo e novo estudo sobre os baños de xeo centráronse nunha desas situacións. Publicado no Journal of Science and Medicine in Sport, onde tiñan corredores facendo dúas viaxes tres veces: cun baño de xeo 15 minutos a unha temperatura de 8 graos entre medias, outro baño de xeo 15 minutos a unha temperatura de 15 graos despois do segundo e algúns últimos 15 minutos de recuperación despois do terceiro. Cando correron co tempo máximo que puideron nun esforzo subpunto no segundo pase, os corredores duraron máis tempo que despois do máis frío dos dous baños de xeo, seguidos polo baño de xeo menos frío. Cando non fixeron nada entre as razas, o seu esgotamento chegou catro e tres minutos antes, respectivamente, cando tiñan os baños de xeo.
Este estudo suxire que a Baño de xeo bastante frío inmediatamente despois dun esforzo difícil prepara-lo mellor para outro gran esforzo próximo
Aínda que poucos, se hai, de nós executando carreiras con 15 minutos de distancia , este estudo suxire que un baño de xeo moi frío inmediatamente despois dun duro esforzo prepárase mellor para outro gran esforzo próximo. Esta estratexia tería sentido, por exemplo, se está a facer dúas carreiras de fin de semana en días posteriores. Ademais, ten que axudar se está executando varios tramos nun relé.