Estou estudando inglés. E naqueles que practican a lectura deste artigo, decidín traducirlo e con permiso do autor, Benjamin Hardy, comparto aquí. Porfi, ser benevolente / ou se algo parece estraño
Cada día é un día de decisións e as nosas decisións determinan o noso destino ‘Rush Nelson
Vive a súa vida en períodos de 24 horas. A medida que usas esas 24 horas de determinar quen será e como será exitoso.
Se aprende a controlar o seu día, aprenderá a controlar as súas semanas, meses, anos e vida.
Cal é o único que necesitas é facerse moi bo, moi bo vivir todos os días.
O problema que moitas persoas enfróntanse é que comezan o día malo, o que os pon nun espiral descendente ao longo do día. O impulso é creado ou destruído todos os días coas primeiras decisións que fai.
Aínda máis, poucas persoas usan a súa planificación de tempo e imaxinan a vida que queren e a persoa na que queren facerse. Moi poucas persoas viven intencionalmente cada día cara a unha vista superior. Moitas persoas só viven o día a día en vez de maximizalo para facer un enorme progreso cara a un futuro mellor.
‘Vostede é o que fai repetidamente – Will Durante ‘
Como é o día de hoxe?
en serio.
Mira todo o que tes ata agora .. Xa actuou como a persoa que quere ser?
Se a repetiu hoxe e todos os días durante o próximo ano, sendo realista, onde conseguirías?
Se realmente conseguiches Os seus obxectivos e soños?, ¿Que tan diferente sería o día diario de como foi hoxe?
Interactuaches con persoas que che achegan o teu futuro ou o teu pasado?
en relación a Os teus soños, como sería un día “normal” alí?
Unha das mellores formas de deseñar a túa vida ideal está empezando co teu día ideal. Como é realmente?
Que actividades deben ocorrer todos os días para que vives exactamente como queres vivir?
Neste artigo, vou mostrarte:
- Como podes vivir mellor e mellor constantemente
- Como podes preparar os teus días a noite anterior para facer o éxito inevitable
- Como podes facer máis Progreso ao día que o que a xente fai nun mes ou nun ano permanentemente
- Como crear a vida que pode imaxinar
imos comezar:
Antes de mergullarnos dentro de como crear o seu día óptimo, é importante botar unha ollada ao cerebro e que un cerebro está feliz. No nivel máis básico, necesitas 4 cousas para mellorar:
– nutrición
– oxygen
– información
– amor
nutrición
‘Cando un home ten pensamentos puros, nunca vai querer alimentos impuros’ – James Allen
A calidade dos alimentos que pon no seu corpo asuntos. Vostede se fai o que come, literalmente.
O mellor alimento para a saúde cerebral inclúe:
- porcas e sementes- especialmente améndoas, porcas, pipas de xirasol e cabaza.
- vexetais- especialmente aguacates, tomates, pônei, cenoria e remolacha
- follas verdes – especialmente espinaca, brócoli, apio e kale
- peixe, especialmente salmón, sardiñas e atún
- bayas – especialmente arándanos, amorodos e bagas de acai
- especulado de canela, sabio, tomiño e cúrcuma
- graxa sa, especialmente aceite de coco e oliva
- Chocolate negro: unha das poucas comidas coñecidas que melloran o humor, o foco eo estado de alerta segundo un estudo na Universidade de Nottingham
- Granos saudables- investigadores da Universidade de Toronto recentemente descubriu que os alimentos ricos en carbohidratos como a avea equivalen a un chute de glucosa, contar, sangue de azucre inxectado no CER Ebro
O peor alimento para a saúde cerebral inclúe:
calquera cousa con azucre artificial, especialmente zumes, sosa e doces .
calquera cousa con fariña branca
alcohol
a maioría do leite
oxígeno
‘no pasado, a maior parte do Os exercicios estaban enfocados nas partes do pescozo do pescozo, como o corazón e os pulmóns.Pero agora vimos que necesitamos subir, ao cerebro, para mostrar os beneficios reais dun estilo de vida físicamente activo nun individuo ‘- Ozioma Okonkwo, profesor asistente de medicina da Universidade de Wisconsin, Escola de Medicina e Saúde Pública .
A cantidade de osíxeno que o cerebro está determinado o ben que funciona. E isto é así porque o feito de que respiracións non significa que o seu cerebro recibe a cantidade e calidade do osíxeno que precisa progresar.
– O cerebro usa tres veces máis osíxeno que os músculos do corpo
– As células do cerebro son moi sensibles á perda de niveis de osíxeno e non sobreviven ou funcionan ben se isto falta moito tempo.
Un adestramento diario é esencial para a saúde cerebral e a ten un corpo que proporcione o osíxeno máximo.
En particular:
– Atopouse un estudo que facer deportes diarios é bo para a memoria e diminúe a posibilidade de ter Alzheimer
– A investigación de Okonkwo demostrou que as persoas que exercen teñen maior volume cerebral en áreas asociadas ao razoamento e as funcións executivas. Nunha entrevista co tempo, declarou: “Fixemos unha serie de estudos que demostran que o aumento da capacidade aeróbica mellora a estrutura do cerebro, a operación ea cognición. Outras persoas demostraron que o exercicio pode mellorar o exercicio aeróbico “
, como correr ou nadar, parece que o mellor para o cerebro xa que aumenta a frecuencia cardíaca”, o que implica que o corpo bombea máis Sangue ao cerebro “, di okonkwo. Pero estar nun adestramento, como levantar pesos, tamén pode beneficiar ao cerebro aumentando a frecuencia cardíaca.
Información
O seu cerebro necesita información para procesalo e, polo tanto, desenvolve continuamente novas conexións .. Se o cerebro non está a conectar, non está a crear cables e que se acordan.
Se non usa o cerebro que o perde con moita facilidade. A memoria está desactivada e a realidade faise menos clara e convincente.
O problema con gran parte da información que consumen a xente é que é repetitiva e de baixa calidade – é como poñer o lixo no coche – non Só non axuda correctamente, pero de feito danar a longo prazo. Por exemplo, escanear Facebook ou elementos de escaneo pasivo como este, non precisan suficientemente o cerebro.
Para desenvolver o cerebro ben necesitará dar información continua da máis alta calidade, que a miúdo está por riba do nivel cognitivo Tamén quere aprender activamente, o que significa que tomas notas e únete ao que estás aprendendo na túa memoria a través de visualizacións.
A túa memoria está totalmente baseada en conexións e imaxinacións. Así, cando estás aprendendo algo novo, queres ser moi activo e imaxinativo con esa información. Queres unirte o que aprende con tantas outras cousas como sexa posible. Canto máis visual e esaxerado estea con esa información que se achega, será máis memorable. Cando cambias a túa memoria, cambia a ti mesmo. E isto, porque a aprendizaxe non é para reter e almacenar información, se non é máis ben, repensar completamente o seu paradigma.obo
amor
O amor é unha amizade que ten na faísca. É bastante incomprensible, é unha confianza mutua, compartindo e perdoar. É lealdade en boas e malas veces. Está conformado con menos que a perfección e dá permiso á debilidade humana ‘- Ann Landers
A investigación mostra que os nenos que non reciben o amor pode morrer. Osíxeno e nutrición non son suficientes. O cerebro desenvolve con contacto físico e conexión emocional.
Harvard Grant e Glueck, observou a saúde física e emocional de dous grupos:
– 456 persoas Boston Probres de 1939 a 2014 ( Grant Studio)
– 268 persoas se graduaron de Harvard entre 1939 e 1944 (Gloen Studio)
Despois do seguimento destes grupos (por exemplo, mostras de sangue, escáneres cerebrais) durante varias décadas, os seus descubrimentos foron compilados.
‘A mensaxe máis clara que atopamos destes 75 anos de estudo é a seguinte: as boas relacións mantéñense máis felices e máis felices. Punto. ‘- Robert Waldinger, director do estudo de Harvard sobre o desenvolvemento de adultos.
como Melanie Curtin dixo en Inc, “a mellor predición do seu A felicidade ea satisfacción xeral da vida, é basicamente, amor. ‘
Aínda que o estudo de Harvard pon as bases, hai outras investigacións convincentes sobre a importancia das relacións.
Esta análise de obxectivos mostra un aumento do 50% na probabilidade de supervivencia para os participantes con fortes relacións sociais. Para poñelo simplemente, se ten relacións saudables, a súa oportunidade de supervivencia aumenta nun 50%. As relacións máis profundas e amorosas teñen unha base: dar e agradecer. Cando o foco é o que é máis que o que se recibe, a relación convértese nun agasallo para ambos.
sen voltar.
Non é un marcador.
Só nese tipo de relacións pode estar plenamente presente no momento e habitando totalmente a expresión do seu amor.
Todos os días, necesitas:
– boa comida
– Oxígeno
– Información
– e amor
sen eles, a túa alma e a túa mente non avanzan e, no canto diso, eles marchas e morrer. Estes son os conceptos básicos sobre os que debes construír o teu día a día.
O resto do artigo céntrase na priorización e produtividade.
Se é estratéxico / AE intencional, pode obter Máis dun día que moitas persoas nunha semana. Aínda máis, se está claro o que quere, pode facer enormes horarios, diariamente, cara a obxectivos importantes. Facer claro e poderoso o seu progreso diario é máis que que moitas persoas poden dicir que fixeron durante anos. Moitos, se non a maioría da xente, non conduza a súa vida cara á dirección desexada. Teñen emprego e relacións que odian. Para poñelo fácil, levante a escaleira que está no lado malo. Como o autor de Betseller Ryan Holiday, ‘é unha ironía fundamental que moita xente ten vida. Eles só saben o que queren facer coas súas vidas. Non obstante, son moi activos “.
Polo tanto, se pode facer un progreso tanxible nun enderezo desexado todos os días, estará vivindo moito máis poderoso e intencionalmente que a maioría da poboación.
Se pode engadir produtividade e coraxe ao seu día a día, pode transformar radicalmente toda a súa vida para que sexa importante en poucos anos.
Como referencia neste artigo, vou dirixir:
– Prepare o éxito da noite anterior
– ten unha rutina de mañá óptima
– vivir cada día coma se estiveses expandiendo continuamente como unha persoa dentro e fóra
Usar a rutina de noite de Ernest Hemingway para maximizar a creatividade e a produtividade
A mellor forma é sempre parar cando está ben e cando saiba o que vén a continuación. Se fas isto todos os días … Nunca estarás de pé … Deste xeito, o teu subconsciente funcionará todo o tempo. Pero se pensas nel conscientemente ou se preocupa por iso, o matarás e o teu cerebro estará canso antes de comezar. ‘- Ernest Hemingway
aparentemente , Ernest Hemingway deixou de media sesións de escritura nunha media frase. Fíxoo polos seguintes motivos:
– porque dese xeito o seu subconsciente podería seguir masticando a idea
– porque dese xeito cando continuou a escribir o día seguinte, non o fixo ten que comezar desde cero, pero que podía continuar onde o deixara (preto dun “momento” …)
As rutinas de noite non teñen que ser longas. Pero como Hemingway, é bo saber exactamente o que vai facer cando esperta. É bo ter feito un pouco de traballo xa que ten un lugar desde onde seguir cando o póñao de novo.
Counter un en branco como a primeira hora da mañá pode facerse difícil. Se só leva uns minutos, reconsidere a primeira cousa que vai facer, e outro minuto ou dous, que implicará, entón non ten que comezar desde cero.
Use o seu diario antes de durmir E escribe as primeiras cousas que vai facer a mañá seguinte. A continuación, se se refire a tarefas ou un proxecto, escriba algunhas ideas relacionadas con ela.
O seu cerebro será moito máis creativo pola mañá e máis analítica pola noite. Use a súa forza analítica á noite para proporcionarlle un plan sinxelo e un punto de partida co que o cerebro da súa mañá creativo pode voar libremente mentres esperta.
Hai outro beneficio colateral ao crear pistas para a mañá seguinte. Como o hemingway indicou, o seu subconsciente pode centrarse e facer conexións importantes mentres dormes. Thomas Edison tamén fixo, e é para o que era unha persoa tan prolífica e produtiva (algo estraño, con todo). De feito, tiña un procedemento. Nas súas propias palabras ‘Nunca vaia a durmir sen unha pregunta para o meu subconsciente’.
Esta rutina de mañá vai aforrar máis de 20 horas por semana
Normalmente temos unha xanela de aproximadamente 3 horas nas que estamos realmente centrados. Somos capaces de facer contribucións importantes en termos de planificación, pensamento e dialéctico ‘- Dr.Rod Friedman para Harvard Business Review
Acordo Co psicólogo Ron Friedman, as tres primeiras horas do día son as máis preciosas para maximizar a produtividade.
Isto ten sentido en varios niveis. Comecemos con sono. A investigación confirma que o cerebro, especialmente a córtex prefrontal, é máis activa e facilmente creativa inmediatamente despois do sono. A súa mente subconsciente foi liberando libremente mentres durmía, facendo conexións contextuais e temporais.
Por iso, é máis doado para ti facer postos de traballo.
Noutro nivel, o A ciencia da forza de vontade e o autocontrol confirman que a súa forza de vontade – ou os niveis de enerxía son máis fortes inmediatamente despois de durmir. Tanto máis progreso no día, tanto menos forza disputa. Noutras palabras, experimentamos fatiga para decidir como o progreso do día.
para que o cerebro está máis en sintonía coa mañá cedo, e así son os seus niveis de enerxía. Como resultado, o mellor momento para facer o mellor traballo é durante esas primeiras horas.
Na mañá que quere facer algunhas cousas importantes:
– Super hidratación. Bebé de 20 a 40 onzas de auga (entre medio e un litro). Isto farache chegar, poñerte máis esperto (o teu cerebro necesita o osíxeno para funcionar ben)
– Tome o seu diario e comece a escribir
– converterse nun mapa mental do seu ideal
– Escribir a principios de 1 a 3 cousas que quere obter ese día
O propósito destas 10 a 30 minutos a sesión da mañá diaria está enmarcada a si mesmo como a persoa do que Queres converter? Queres velo nun pico de “realidade aumentada” onde podes vivir con intención.
Crea o teu mapa mental e tamén escribe os teus obxectivos futuros é moi poderoso porque reforma a túa mentalidade e memoria. Mapas mentais Cando fan ben traballan a ambos os dous lados, o dereito e a esquerda do cerebro porque se propón ser visual e estimulante emocionalmente.
Noutras palabras, non só quere escribir os seus obxectivos. Queres ter imaxes, imaxes do teu futuro e os teus soños diante de ti. Canto máis imaxinativo, emocional e esaxerado, canto máis se fará real para ti, máis vai reformar as súas memorias e a súa identidade.
Cada día debe escribir e visualizar o seu futuro e os seus soños. A continuación, quere estar orientado a resultados a través do seu día no sentido de conseguir eses soños o máis rápido posible.
Cando comeza ben o día, comeza con confianza e impulso. Cada pequeno triunfo da mañá leva a un gran triunfo durante o día e durante a súa vida.
Comezar con bo pé, remata con bo pé.
Comezar con visión e foco e ti Vai pasar movendo nunha dirección clara que é mellor que mover sen propósito ou significado.
Despois de poñerse nun pico de realidade aumentada, é bo comezar a traballar no proxecto que deixou Medio para facer ou simplemente no plan da noite anterior.
Se traballas no teu tema máis importante o primeiro da Mñana e sen distracción, fará progresos diarios. Tras un certo tempo, terás pensas enormes pensións. Isto é o que Darren Hardy chama ao “efecto composto”. Como se indica, ‘non son as grandes cousas que importan ao final, son centos, miles ou millóns de pequenas cousas, que separan o ordinario do extraordinario’.
Despois de crear emocional e imaxinativamente o seu Visión do futuro, e despois de ter feito o seu traballo máis importante e creativo, é hora de poñer o corpo en movemento. É hora de exercer e darlle a mente un pouco de descanso. Pero tamén, cando está a facer deportes, está dando ao seu cerebro un enorme impulso co que proporcionar toneladas de enerxía e habilidade cognitiva para o resto do día!
Se a súa 3 a 5 horas antes de deporte vostede estiveron enfocados, probablemente pode dar ben o día. Vai facer máis progreso nunha mañá que moitas persoas en semanas ou meses.
EUA ‘Forz Functions’ para converterse en alguén enfocado en resultados
‘Onde queira que estea, está seguro de que está aí’ – Dan Sullivan
Se vostede é como moitas persoas, o seu día é mesturado entre a velocidade baixa e as distraccións continuas (por exemplo, redes sociais e correo electrónico).
Moitas persoas teñen o seu horario de traballo fóra dos seus niveis de rendemento máximo. Cando moitas persoas traballan, o fan dun xeito relaxado. Ten sentido porque quizais teñan todo o tempo no mundo para facelo.
Con todo, cando está orientado máis do que está ocupado, cando está a traballar, é cen por cento e cando non, a cero por cen.
Por que non a medio camiño?: Se vai traballar, vai traballar.
Para obter os mellores resultados no seu ser, os investigadores descubriron que a curta e moi intensa é moito máis eficaz que a longa e baixa intensidade (deseñada) Exercicio).
A idea é sinxela: a actividade intensa é seguida por alta calidade e recuperación.
gran parte do noso crecemento, de feito, ocorre durante o proceso de recuperación. Non obstante, a única forma de recuperarse é de feito para levar ata o final mentres fas exercicio.
O mesmo concepto serve ao traballar. O mellor traballo ocorre en ráfagas curtas e intensas. Medios curtos entre 1 e 3 horas. Pero teñen que ser “traballo profundo” sen distraccións, xa que facemos deportes sen paradas.
É moi interesante que o mellor traballo (como moitas persoas pensan) ocorre de feito mentres estamos fóra dela , Recuperándonos. Nun estudo, só o 16% dos participantes dixeron que eran máis creativos durante o tempo de traballo. As ideas xeralmente veu mentres a xente estaba na casa, en viaxes ou horarios de lecer. “As ideas máis creativas non chegaron mentres estaban sentadas diante do monitor”, di Scott Birnbaum, o vicepresidente de Samsung Semcionductor.
A razón para iso é sinxelo. Cando estamos traballando directamente nunha tarefa, a mente está intensamente centrada no problema que está tratando. Contrario, se non estamos a traballar, a mente da biblioteca de vaga (reflexión indirecta).
Aínda que conducimos ou realizamos algunha recreación, os estímulos externos do noso contorno (como edificios ou paisaxes que nos rodean) inconscientemente causan recordos e outros pensamentos. A medida que a mente está vagando en ambos, no contexto (con diferentes obxectos) e no tempo (presente, pasado e futuro), o cerebro fará que os diferentes conexións sexan relativos ao problema que tratamos de resolver. (Eureka!)
Para ter en conta: cando estás no traballo, quédate no traballo. Cando non traballas, deixa de traballar. Tendo a túa mente fóra del e de feito, descansando del, terás ideas máis rompendo e creativas sobre el.
Pode estar seguro de que está plenamente presente no que está a facer aplicando o concepto de ‘Forzing Functions’ Seguindo o emprendedor Dan Martell:
A ‘Forz Function’ é calquera tarefa, actividade ou evento que obriga a participar e obter un resultado. Creo que a mellor forma de traballar é poñernos na posición de executores. Basicamente: forzarnos a terminar unha tarefa ‘
‘ Forzing Functions ‘son factores situacionais que nos sitúan nun lugar para asegurarse de que temos éxito. Noutras palabras, quere crear un ambiente no que o seu comportamento subconsciente e predeterminado require que queira que sexa. Tamén lle permite deixar as cousas resoltas para que a auto-sabotaxe sexa difícil.
Aquí tes algúns exemplos:
– cando fixeches o teu traballo, deixa o teu teléfono no oficina (isto vai forzar a estar presente cando estea na casa)
– Tomar calquera comida insana desde a casa (tomar unha decisión que libera a súa mente de ter que tomar o control consciente en cada comportamento)
– Traballa nunha biblioteca e deixe o ordenador cargando na casa
– ten pouco tempo de traballo (para obter cousas xeniais que precisa 1) un plan e 2) Non hai tempo suficiente di que meg jay in Unha conversa TED)
– inviste o grande. Cando comeza a investir cartos nun obxectivo, inmediatamente se compromete emocionalmente.
facer algo que temas
unha persoa exitosa na vida Normalmente pode medirse polo número de conversas incómodas que el ou ela é capaz de ter. Tim Ferriss
Pero non ten que estar constantemente loitando cos seus medos. De feito, Darren Hardy dixo que podería ser un covarde 99.930556% do tempo (para ser exacto). Só ten que ter unha coraxe 20 segundos cada vez.
Vinte segundos de medo é todo o que necesitas. Se enfronta o medo por 20 segundos cada día, antes de entender, estará nunha situación económica e social diferente.
Segundo Wayne Gretzky, o mellor xogador de hockey de todos os tempos, perdemos o 100% de Os disparos que non probamos ‘.
Fai esa chamada
Facer esa pregunta
Pon esta idea
Cargar ese vídeo
Póñase en contacto co seu mentor potencial
Se fai unha ou algunhas cousas todos os días que están fóra da súa zona de confort, finalmente vivirás unha vida diferente. Aínda que os teus intentos cheos de coraxe non teñan éxito, algúns deles terán. Ás veces vai coller un golpe afortunado. E son o que o separará das masas.
Pero o máis importante é que vai aumentar a súa auto-confianza.Non podes ter confianza sen un comportamento positivo dirixido a obxectivos. Tampouco terá motivación e impulso sen estar activo e moverse.
A súa rede é o seu patrimonio. Pode sempre querer acceder a persoas con e para as que quere traballar?.
será audaz
conclusión
Como usas o teu tempo, el asuntos.
Se optimiza a saúde do cerebro, a prioridade ea produtividade, pode ter unha vida mestra.
Pode facer un gran progreso en calquera cousa que faga.
Pode crear e obter visións enormes.
Todos os días, a súa mente cambiará porque terá aprendido cousas novas e converterse nunha nova persoa.
Goza desta fermosa vida. É o teu e é ser vivido!
Disfruta este día. Non o perdas. Desfrútao. Constrúe nel. Lembra-lo.
Benjamin Hardy artigo en EWA e medio
Acceder a folla de traballo aquí