os días en que temos Menos tempo, tamén podemos adestrar, pero entón imos facelo intensamente con exercicios máis intensos.
- okdiario
- 24/03/2019 11:00
O deporte é unha constante. Debe ser algo progresivo que facemos, polo menos, tres veces por semana. Pero non sempre temos tempo para ser unha hora de adestramento ou correr ou facer pesos no ximnasio. Os días en que temos menos tempo, podemos adestrar por igual, pero entón imos intensamente con exercicios máis intensos.
Ademais, o ACSM (American College of Sports Medicine) previu para este 2019 algunhas tendencias en A aptitude, onde a formación de alta intensidade a intervalos ou hiit é un deles.
O adestramento HIIT
Exercicios de alta intensidade están na axenda. Trátase de facer unha gran cantidade de gastos de enerxía en poucos minutos, e normalmente combina varias disciplinas á vez. Este tipo de exercicio xeralmente mellora a forma aeróbica e anaeróbica, a presión arterial, a saúde cardiovascular, a graxa abdominal eo peso corporal, entre outros beneficios.
Nadar a velocidade rápida
O día en que ti Ten menos tempo, vai á piscina e faga varias carreiras uns 15 minutos. O corpo debe dar todo para estar en forma moi curto. Ademais, a natación é un dos exercicios máis completos que existen para mover todas as partes do corpo.
tonificación
En moitos ximnasios hai clases de tonificación. Se non ten unha hora para moverse e notificarlle, entón pode facer un exercicio de tonificación moito máis intenso, uns 20 minutos, no que traballar cada parte do corpo, con varias series, descanso e nova serie.
Squats + flexións
A combinación de exercicios significa que podemos experimentar novas sensacións e novas rutinas para exercicios moito máis intensos. Non descubrimos nada novo. Son os sitios sentados xunto aos push-ups. Faremos exercicios máis fortes de ambos durante menos minutos aqueles días que temos moito menos tempo para practicar deportes.
Recomendacións
- O exercicio intenso require unha estrutura física xa Acostumado a exercer durante varios días por semana. Entón, se non, non exercer como o HITT sen saber antes se pode.
- Vexa o médico para facer un check-up para ver se realmente pode facer tales exercicios. No caso de que non o faga, siga a súa rutina normal.
- Pregunta ao adestrador persoal Que tipo de exercicio intenso é correcto para ti.
-
Temas:
- Formación
Recibir as últimas novidades para desmontar a Últimas novas