J’étudie l’anglais. Et chez ceux qui pratiquent la lecture de cet article, j’ai décidé de le traduire et avec la permission de l’auteur, Benjamin Hardy, je le partage ici. Porfi, être bienveillant / ou si quelque chose semble étrange pour vous
Chaque jour est une journée de décisions, et nos décisions déterminent notre destination ‘Rush Nelson
Vous vivez votre vie dans des périodes de 24 heures. Como uses esas 24 horas determina quien serás y cómo de exitoso/a serás.
Si aprendes a controlar tu día, aprenderás como controlar tus semanas, meses, años y vida.
Lo único que necesitas es volverte muy, muy bueno/a en vivir cada día.
El problema al que muchas personas se enfrentan es que empiezan el día mal, lo cual les pone en una espiral descendente a lo largo de toute la journée. L’élan est créé ou détruit tous les jours avec les premières décisions que vous faites.
Encore plus, peu de personnes utilisent leur temps de planification et imaginaient la vie qu’ils veulent avoir et la personne dans laquelle ils veulent devenir. Très peu de gens vivent intentionnellement chaque jour vers une vue de dessus. Beaucoup de gens vivent seulement leur quotidien au lieu de la maximiser pour faire des progrès énormes vers un meilleur avenir.
« Vous êtes ce que tu fais à plusieurs reprises – Durant ‘
Comment est ta journée aujourd’hui?
sérieusement.
Regardez tout ce que vous avez jusqu’à présent . Avez-vous agi comme la personne que vous voulez être?
Si vous le répétez aujourd’hui et chaque jour au cours de la prochaine année, étant réaliste, où obtiendriez-vous?
Si vous avez vraiment eu vos objectifs et vos rêves?, à quel point votre journée quotidienne serait-elle différente de la façon dont c’était aujourd’hui?
Avez-vous interagi avec des personnes qui vous apportent votre avenir, ou votre passé?
concernant Vos rêves, comment une journée normale serait-elle là?
L’un des meilleurs moyens de concevoir votre vie idéale commence par votre journée idéale. Comment ça va vraiment?
Quelles activités devraient survenir chaque jour pour que vous viviez exactement comment voulez-vous vivre?
Dans cet article, je vais vous montrer:
- Comment pouvez-vous vivre mieux et mieux constamment
- Comment pouvez-vous préparer vos jours la nuit avant de faire le succès inévitable
- Comment pouvez-vous gagner plus par jour progrès que ce que les gens font dans un mois ou en une année de permanence
- Comment créer la vie que vous pouvez imaginer
commençons:
Avant de vous immerger sur la manière de créer votre journée optimale, il est important de jeter un coup d’œil à votre cerveau et de ce qu’un cerveau est heureux. Au niveau le plus élémentaire, vous avez besoin de 4 choses à améliorer:
– Nutrition
– Oxygène
– Informations
– amour
nutrition
‘Quand un homme a des pensées pures, il ne voudra jamais une nourriture impure’ – James Allen
La qualité de la nourriture que vous mettez sur votre corps. Vous devenez ce que vous mangez, littéralement.
La meilleure nourriture pour la santé cérébrale comprend:
- Noix et graines – des amandes spéciales, des noix, des pépins de tournesol et de la citrouille.
- Les légumes – particulièrement avocats, tomates, Ponyo, carottes et betterave
- feuilles vertes – surtout des épinards, brocoli, céleri et kale
- saumon, sardines et thon
- baies – en particulier des canneberges, des fraises et des baies d’ACAI
- Spice – Cinnamon, Sage, Thym et Turcuma
- La graisse saine – en particulier l’huile de noix de coco et d’olive
- Chocolat noir – L’un des rares plats connus qui améliorent l’état de l’humour, de la concentration et de l’état d’alerte selon une étude à l’Université de Nottingham
- Les chercheurs de la santé de l’Université de Toronto ont récemment découvert que des aliments riches en glucides tels que l’avoine sont équivalents à une goulotte de glucose, raconter le sang sucré injecté dans le CER EBRO
La pire nourriture pour la santé cérébrale comprend:
Tout avec du sucre artificiel, en particulier des jus de fruits, des sodas et des bonbons .
tout avec de la farine blanche
alcool
de la laiterie
oxygène
‘Dans le passé, la plupart des Des exercices étaient concentrés sur les parties du cou du cou en bas, comme le cœur et les poumons.Mais maintenant, nous avons constaté que nous devons aller au cerveau pour montrer les véritables avantages d’un mode de vie physiquement actif chez un individu ‘Ozioma Okonkwo, professeur assistant de médecine à l’Université du Wisconsin, école de médecine et santé publique .
La quantité d’oxygène que votre cerveau est déterminée à quel point cela fonctionne bien. Et c’est vrai parce que le fait que respirait que votre cerveau obtient la quantité et la qualité de l’oxygène dont vous avez besoin pour progresser.
– Le cerveau utilise trois fois plus d’oxygène que les muscles du corps
– Les cellules cérébrales sont très sensibles à la perte de niveaux d’oxygène et ne survivent pas ou ne fonctionnent pas bien si cela manque trop de temps.
Une formation quotidienne est essentielle à la santé du cerveau et à avoir un corps qui offre un maximum d’oxygène.
en particulier:
– une étude a révélé que faire du sport quotidien est bon pour la mémoire et diminue la possibilité d’avoir une maladie alzheimer
– Les recherches Okonkwo ont montré que les personnes qui exercentent un volume cérébral plus important dans des domaines associés aux fonctions de raisonnement et de direction. Dans une interview avec le temps, il a déclaré: «Nous avons fait une série d’études montrant que l’augmentation de la capacité aérobie améliore la structure du cerveau, de l’exploitation et de la cognition. D’autres personnes ont prouvé que l’exercice peut améliorer l’humour ‘
Exercice aérobique, tel que la course à pied ou la natation, il semble le meilleur pour le cerveau puisqu’il augmente la fréquence cardiaque, « ce qu’elle implique que le corps pompette plus Sang au cerveau », dit Okonkwo. Mais rester dans une formation, tels que soulever des poids, peut également profiter au cerveau en augmentant la fréquence cardiaque.
Informations
Votre cerveau a besoin d’informations pour le traiter et développer continuellement de nouvelles connexions. . Si le cerveau ne se connecte pas, il ne crée pas de câbles et qui est convenu.
Si vous n’utilisez pas votre cerveau, vous le perdez très facilement. La mémoire est désactivée et la réalité devient moins claire et convaincante.
Le problème avec une grande partie des informations que les personnes consomment sont répétitives et de mauvaise qualité – c’est comme mettre des ordures dans la voiture – pas Seulement n’aider pas correctement, mais en fait l’endommagement à long terme. Par exemple, Scan Facebook ou scanner passivement des éléments comme celui-ci, ne défiez pas suffisamment le cerveau.
Pour développer le cerveau, vous devez bien donner des informations de la plus haute qualité, souvent au-dessus du niveau cognitif. Vous souhaitez également apprendre activement, ce qui signifie que vous prenez des notes et que vous rejoignez ce que vous apprenez dans votre mémoire via des visualisations.
Votre mémoire est totalement basée sur des connexions et des imaginations. Ainsi, lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, vous voulez être très actif et imaginatif avec ces informations. Vous voulez rejoindre ce que vous apprenez avec autant d’autres choses que possible. Le plus visuel et exagéré Vous êtes avec ces informations que vous abordez, plus mémorables sera. Lorsque vous changez de mémoire, vous changez de vous-même. Et cela, parce que l’apprentissage n’est pas de conserver et de stocker des informations, sinon repenser complètement votre paradigma.obo
love
L’amour est une amitié qui a sur l’étincelle. C’est tout à fait incompréhensible, c’est la confiance mutuelle, partage et pardonner. C’est la loyauté dans les bons et les mauvais moments. Il est conforme à moins que la perfection et donne la permission à la faiblesse humaine ‘- Ann Landers
Recherche montre que les enfants qui ne reçoivent pas d’amour peuvent mourir. L’oxygène et la nutrition ne suffisent pas. Le cerveau se développe avec un contact physique et une connexion émotionnelle.
Harvard Grant et Glueck, a observé la santé physique et émotionnelle de deux groupes:
– 456 personnes Boston Probres de 1939 à 2014 ( Studio de subvention)
– 268 personnes sont diplômées de Harvard entre 1939 et 1944 (Studio Gloen)
Après le suivi de ces groupes (par exemple, échantillons de sang, scanners cérébraux) pendant plusieurs décennies, leurs découvertes ont été compilés.
‘Le message le plus clair que nous avons trouvé de ces 75 années d’études est le suivant: Les bonnes relations nous gardent plus heureuses et plus heureuses. Punto. ‘- Robert Waldinger, directeur de l’étude de Harvard sur le développement des adultes.
tel que Melanie Curtin a déclaré dans Inc. « La meilleure prédiction de votre Le bonheur et la satisfaction générale de la vie, c’est fondamentalement, l’amour. ‘
Bien que l’étude de Harvard met les fondements, il existe d’autres recherches convaincantes sur l’importance des relations.
Cette analyse des objectifs montre une augmentation de 50% de la probabilité de survie pour les participants avec des relations sociales fortes. Pour le dire simplement, si vous avez des relations saines, vos chances de survie augmentent de 50%. Les relations les plus profondes et les plus aimantes ont une base: donner et remercier. Lorsque l’accent est mis sur ce qui est plus que ce qui est reçu, la relation devient un cadeau pour les deux.
pas de retournement.
Ce n’est pas un marqueur.
Seulement dans ce type de relations, vous pouvez être pleinement présent pour le moment et totalement habiter l’expression de votre amour.
Chaque jour, vous avez besoin de:
– bonne nourriture
– oxygène
– informations
– et love
Sans eux, votre âme et votre esprit ne progressent pas, et à la place de cela, ils se passent et meurt. Ce sont les bases sur lesquelles vous devriez construire votre quotidien.
Le reste de l’article se concentre sur la hiérarchisation et la productivité.
Si vous êtes stratégique / ae intentionnel, vous pouvez obtenir Plus sur une journée que beaucoup de gens dans une semaine. Encore plus, si vous êtes clair ce que vous voulez, vous pouvez faire des horaires énormes, quotidiennement, vers des objectifs importants. Faire clair et puissant vos progrès quotidiens est plus que beaucoup de gens peuvent dire qu’ils ont fait depuis des années. Beaucoup, sinon la plupart des gens, ne conduisent pas leur vie à la direction souhaitée. Ils ont des emplois et des relations qu’ils détestent. Pour la mettre facilement, soulevez l’échelle qui est du mauvais côté. En tant qu’auteur de Betseller Ryan Holiday, est une ironie fondamentale que beaucoup de gens ont la vie. Ils savent juste ce qu’ils veulent faire avec leur vie. Cependant, ils sont très actifs ».
Par conséquent, si vous pouvez faire des progrès tangibles dans une adresse souhaitée chaque jour, vous vivrez beaucoup plus puissant et intentionnellement que la plupart des populations.
Si vous pouvez ajouter de la productivité et du courage de votre quotidien, vous pouvez transformer radicalement toute votre vie pour le rendre important dans quelques années.
comme référence dans cet article, je vais aborder:
– Préparez le succès La nuit précédente
– avoir une routine de matin optimale
– en direct chaque jour comme si vous étiez continuellement en expansion comme une personne à l’intérieur et à la sortie
Utilisez Ernest Hemingway Soirée de routine pour maximiser la créativité et la productivité
Le meilleur moyen est toujours de vous arrêter quand vous allez bien et quand vous savez ce qui vient ensuite. Si vous faites cela tous les jours … Vous ne serez jamais debout … De cette façon, votre subconscient fonctionnera tout le temps. Mais si vous y réfléchissez consciemment ou inquiétez-vous, vous le tuerez et votre cerveau sera fatigué avant de commencer. ‘- Ernest Hemingway
Apparemment , Ernest Hemingway a arrêté une demi-sessions d’écriture sur une demi-peine. Il l’a fait pour les raisons suivantes:
– Parce que sa manière que son subconscient pourrait continuer à mâcher l’idée
– Parce qu’il a continué à écrire le lendemain, il n’a pas Dons commencer à partir de zéro, mais que je pouvais continuer où je l’avais laissé (près d’un «momentum» …)
Les routines du soir ne doivent pas nécessairement être longues. Mais comme Hemingway, il est bon de savoir exactement ce que vous allez faire lorsque vous vous réveillez. Il est bon d’avoir déjà fait un peu de travail depuis que vous avez une place d’où suivez quand vous le remettez à nouveau.
Compteur d’un vide comme la première chose de la matinée peut être faite difficile. Si vous ne prenez que quelques minutes reconsiderez la première chose à faire, et une minute d’une minute ou une autre minute, alors que vous n’auriez pas besoin de commencer à partir de zéro.
Utilisez votre journal avant de vous endormir Et écrivez les premières choses que vous allez faire le lendemain matin. Ensuite, si vous vous référez à des tâches ou à un projet, écrivez-y.
Votre cerveau sera beaucoup plus créatif le matin et plus analytique la nuit. Utilisez votre solidité de soirée pour vous fournir un plan simple et un point de départ avec lequel votre cerveau créatif du matin peut voler librement pendant que vous vous réveillez.
Il existe un autre bénéfice collatéral lors de la création d’indices pour le lendemain matin. Comme l’a indiqué Hemingway, votre subconscient peut se concentrer et faire des connexions importantes pendant que vous dormez. Thomas Edison a également fait et est pour ce qui était une personne si prolifique et productive (quelque chose d’étrange, cependant). En fait, il avait une procédure. Dans vos propres mots ‘ne dormir jamais sans une question pour mon subconscient’.
Cette routine du matin vous fera économiser plus de 20 heures par semaine
Nous avons généralement une fenêtre d’environ 3 heures dans laquelle nous sommes vraiment concentrés. Nous sommes capables de contribuer d’importantes contributions en termes de planification, de pensée et de dialectique »- Dr.Rod Friedman pour Harvard Business Review
Accord Avec le psychologue Ron Friedman, les trois premières heures de la journée sont les plus précieuses pour optimiser la productivité.
Cela a du sens à plusieurs niveaux. Commençons par le sommeil. La recherche confirme que le cerveau, en particulier le cortex pré-frontal, est plus actif et facilement créatif immédiatement après le sommeil. Votre esprit subconscient a été librement errant pendant que vous avez dormi, faisant des connexions contextuelles et temporaires.
à cause de cela, il est plus facile pour vous de faire des travaux de soins.
sur un autre niveau, le La science de la volonté et de la maîtrise de soi confirme que vos niveaux de volonté – ou d’énergie – sont plus forts immédiatement après le sommeil. À la fois plus de progrès dans la journée, à la fois moins la force volontaire. En d’autres termes, nous vivons de la fatigue pour décider comme la progression de la journée.
Votre cerveau est donc plus en place tôt le matin, de même que vos niveaux d’énergie. En conséquence, le meilleur moment pour faire votre meilleur travail est pendant ces premières heures.
Dans la matinée, vous voulez faire quelques choses importantes:
– Super hydratation. Bébé de 20 à 40 onces d’eau (entre moyen et un litre). Cela vous fera venir, vous mettra plus éveillé (votre cerveau a besoin d’oxygène pour bien fonctionner)
– Prenez votre journal et commencez à écrire
– Devenez une carte mentale de votre idéal
– écrivez au début de 1 à 3 choses que vous voulez obtenir ce jour-là
Le but de ces 10 à 30 minutes par jour, la session du matin, vous encadrant soi-même comme la personne dans le Voulez-vous convertir? Vous voulez vous voir dans un sommet de la «réalité augmentée» où vous pouvez vivre avec intention.
Créez votre carte mentale et que vous écrivez vos objectifs futurs est très puissant car il reforma votre mentalité et votre mémoire. Cartes mentaux quand ils travaillent bien des deux côtés, la droite et la gauche du cerveau parce qu’elles sont proposées pour être visuelles et émotionnellement stimulantes.
En d’autres termes, pas seulement envie d’écrire vos objectifs. Vous voulez avoir des photos, des photos de votre avenir et vos rêves devant vous. Le plus imaginatif, émotionnel et exagéré, plus cela deviendra réel pour vous, plus vous allez réformer vos souvenirs et votre identité.
Chaque jour, vous devriez écrire et visualiser votre avenir et vos rêves. Ensuite, vous voulez être orienté vers les résultats grâce à votre journée dans le sens de l’obtention de ces rêves le plus rapidement possible.
Lorsque vous commencez votre journée bien, vous commencez avec confiance en vous et à votre élan. Chaque petit triomphe de la matinée mène à un grand triomphe pendant votre journée et pendant votre vie.
Commencez avec bon pied, se termine avec bon pied.
Commencez avec la vision et la mise au point et vous Vous irez en déplaçant dans une direction claire meilleure que de bouger sans but ni signification.
Après avoir mis vous-même au sommet de la réalité augmentée, il est bon de commencer à travailler sur le projet que vous avez laissé Medium à faire ou simplement dans le plan de la nuit précédente.
Si vous travaillez sur votre sujet plus important la première chose de la mñana et sans distraction, fera des progrès quotidiens. Après un certain temps, vous aurez rendu d’énormes pensions. C’est ce que Darren Hardy appelle l’effet composé. Comme indiqué, « ne sont pas les grandes choses qui comptent à la fin, sont centaines, des milliers ou des millions de petites choses, qui séparent l’ordinaire de l’extraordinaire ».
Après avoir créé émotionnel et imaginativement votre Vision de l’avenir, et après avoir fait votre travail le plus important et créatif, il est temps de mettre le corps en mouvement. Il est temps d’exercer et de donner à votre esprit un peu de repos. Mais aussi, lorsque vous faites du sport, vous donnez à votre cerveau un énorme élan avec lequel fournir des tonnes d’énergie et de compétences cognitives pour le reste de la journée!
Si votre 3 à 5 heures avant le sport ont été concentrés, vous pouvez probablement donner la bonne journée. Vous aurez plus progressé un matin que beaucoup de personnes dans des semaines ou des mois.
USA ‘Force Fonctions’ pour devenir une personne axée sur les résultats
‘Où que vous soyez, vous êtes sûr que vous êtes là-bas’ – Dan Sullivan
Si vous êtes comme beaucoup de gens, votre journée est mélangé entre les faibles vitesse et les distractions continues (par exemple, les réseaux sociaux et le courrier électronique).
Beaucoup de gens ont leur horaire de travail hors de leurs niveaux de performance maximale. Quand beaucoup de gens travaillent, ils le font de manière détendue. Cela a du sens parce que peut-être qu’ils ont tout le temps au monde de le faire.
Cependant, quand il est orienté plus que ce qu’il est occupé, lorsque vous travaillez, vous êtes cent pour cent, et quand vous ne travaillez pas, À zéro pendant cent.
Pourquoi pas une voie à moitié?: Si vous allez au travail, vous allez travailler.
Pour obtenir les meilleurs résultats dans votre être, les chercheurs ont découvert que peu plus efficacement que peu plus efficace que l’intensité longue et peu importante (tiré Exercice physique).
L’idée est simple: une activité intense est suivie d’une grande qualité et d’une récupération.
Une grande partie de notre croissance se produit pendant le processus de récupération. Cependant, le seul moyen de réellement récupérer est en fait de vous emmener à la fin pendant que vous faites de l’exercice.
Le même concept sert lorsque vous travaillez. Le meilleur travail se produit dans des rafales courtes et intenses. Court signifie entre 1 et 3 heures. Mais ils doivent être «travaux profonds» sans distractions, car nous faisons du sport sans cesse.
Il est très intéressant que le meilleur travail (tel que de nombreuses personnes pensent) se produisent en fait pendant que nous en sommes dehors , Nous récupérer. Dans une étude, seuls 16% des participants ont déclaré qu’ils étaient plus créatifs pendant le temps de travail. Les idées sont généralement venues alors que les gens étaient à la maison, sur des trajets ou des temps de loisirs. «Les idées les plus créatives ne sont pas venues alors qu’elles étaient assises devant le moniteur», déclare Scott Birnbaum, vice-présidente de Samsung Semconductor.
La raison de celle-ci est simple. Lorsque nous travaillons directement sur une tâche, l’esprit est intensément concentré sur le problème qui traite. Contrarié, si nous ne travaillons pas, l’esprit de la bibliothèque vague (réflexion indirecte).
pendant que nous conduisons ou faisons des loisirs, les stimuli externes de notre environnement (comme des bâtiments ou des paysages autour de nous) causent inconsciemment des souvenirs et d’autres pensées. Comme l’esprit est errant dans les deux, dans le contexte (avec des objets différents) et dans le temps (présent, passé et futur), le cerveau fera différentes connexions par rapport au problème que nous essayons de résoudre. (Eureka!)
prendre en compte: Lorsque vous êtes au travail, restez au travail. Lorsque vous ne travaillez pas, arrêtez de travailler. Avoir votre esprit en dehors de lui et en fait, reposant de lui, vous aurez plus de briser et de créer des idées créatives concernant lui.
Vous pouvez être sûr que vous êtes pleinement présent dans ce que vous faites en appliquant le concept de ‘forcer les fonctions’ Suite à l’entrepreneur Dan Martell:
une « fonction forcing » est une tâche, une activité ou une épreuve qui vous oblige à participer et à obtenir un résultat. Je pense que la meilleure façon de travailler est de nous mettre dans la position des exécuteurs. Fondamentalement: Forcer nous forcer à terminer une tâche ‘
« Fonctions de forçage » sont des facteurs situés qui nous placent dans un endroit pour vous assurer que nous réussissions. En d’autres termes, vous souhaitez créer un environnement dans lequel votre comportement subconscient et défaut nécessite que vous le souhaitez. Il vous permet également de laisser les choses réglées pour que l’auto-sabotage soit difficile.
Voici quelques exemples:
– Lorsque vous avez effectué votre travail, laissez votre téléphone dans le Bureau (cela va forcer à être présent lorsque vous êtes chez vous)
– Sortez des aliments insensés de la maison (prendre une décision qui libère votre esprit de devoir prendre un contrôle conscient dans chaque comportement)
– Travaillez dans une bibliothèque et laissez votre ordinateur en chargement à la maison
– avoir peu de temps de travail (pour obtenir de grandes choses dont vous avez besoin 1) un plan et 2) pas assez de temps dit Meg Jay une conversation Ted)
– investit le grand. Lorsque vous commencez à investir de l’argent dans un objectif, vous vous engagez immédiatement émotionnellement.
faire quelque chose que les sujets
une personne réussie dans la vie Il peut normalement être mesuré par le nombre de conversations inconfortables qu’il est capable d’avoir. Tim Ferriss
Mais vous n’êtes pas obligé de se battre constamment avec vos peurs. En fait, Darren Hardy a déclaré que vous pouviez être un lâche 99 930556% du temps (pour être précis). Vous n’avez besoin que d’avoir un courage de 20 secondes à chaque fois.
Vingt secondes de la peur est tout ce dont vous avez besoin. Si vous faites face à la peur pendant 20 secondes chaque jour, avant de vous rendre compte, vous serez dans une situation économique et sociale différente.
Selon Wayne Gretzky, le meilleur joueur de hockey de tous les temps, nous perdons 100% de les coups que nous n’essayons pas ‘.
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Si vous faites une ou des choses tous les jours qui sont en dehors de votre zone de confort, vous vivrez enfin une vie différente. Même si vos tentatives remplies de courage ne réussissent pas, certains d’entre eux auront. Parfois, vous attraperez un coup chanceux. Et ils sont ce qui vous séparera des masses.
Mais la chose la plus importante est que vous augmenterez votre confiance en soi.Vous ne pouvez pas avoir confiance sans un comportement positif dirigé vers des objectifs. Vous n’aurez pas non plus la motivation et l’élan sans être actif et bouger.
Votre réseau est votre patrimoine. Pouvez-vous toujours vouloir accéder aux personnes avec et pour lesquelles vous voulez travailler?
sera audacieux
Conclusion
Comment utilisez-vous votre temps, Questions.
Si vous optimisez la santé de votre cerveau, de votre priorité et de votre productivité, vous pouvez avoir une vie magistrale.
Vous pouvez faire des progrès énormes sur tout ce que vous faites.
Vous pouvez créer et obtenir d’énormes visions.
Chaque jour, votre esprit changera parce que vous aurez des nouvelles choses et de devenir une nouvelle personne.
Profitez de cette belle vie. C’est à vous et il doit être vécu!
Profitez de cette journée. Ne le gaspille pas. Profitez-en. Construire dessus. N’oubliez-vous pas.
Article Hardy Benjamin en EWA et Moyen
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