Jason és una persona molt disciplinada pel que fa a la seva forma física i salut es refereix, entrena fins a sis dies a la setmana, els entrenaments són durs i varia molt d’exercicis, en aquest post intentarem portar-vos un resum del que pot fer en una setmana, tant en la part de nutrició com en els entrenaments.
Només cal fer una ullada a la carrera de Statham podem veure que l’oncle és una màquina i un portent físic. Des de la seva infantesa ja com a jugador de futbol i altres esports ha conservat un molt bon físic. A l’edat de 51 anys es manté millor que qualsevol xaval de la meitat de la seva edat.
Segons el seu Ex Entrenador Logan Hood, Statham fa servir programes d’exercicis basats en una àmplia varietat de factors interns i externs. Amb aquesta fi, qualsevol cosa, des patrons de son fins entrenaments específics per a pel·lícules pendents de rodatge, les quals poden dictar els paràmetres exactes de la seva rutina d’entrenament. No obstant això, podem proporcionar una pinzellada de la seva dieta i el seu pla d’entrenament, que és tan intens com es podria esperar.
Pla de nutrició de Jason Statham
Així que acabes de veure una de les seves pel·lícules (The Mechanic, Death Race, megalodon, Mercenaris 1 i 2 …) i et preguntes com pot aquest tipus estar així de bé físicament a la seva edat? bé, ja que la resposta és molt simple: Un bon pla d’entrenament, una dieta i hàbits en nutrició molt marcats, i el més important, tenir una mentalitat forta, ser estricte, tenaç i capaç de tot.
està clar que la composició corporal i la genètica juguen un gran paper, però en aquest cas, està molt clar que Statham és molt metòdic i compleix molt, tant en els seus entrenaments com en les seves dietes.
Jason Statham tracta de conservar la seva massa muscular magra i mantenir el seu metabolisme en marxa. Per a l’actor, això es transcriu a menjar tant menjar saludable com li sigui possible. Pensa en fruits secs, civada, peix i carns blanques i estaràs pensant correctament. Naturalment la proteïna juga un paper important, tot i que Statham també es nodreix de vitamines i minerals (Micronutrients) a partir de Verdures a el vapor o fruita fresca.
Segons una pròpia estimació de Statham (Segons una antiga entrevista), al voltant de l’95 per cent dels aliments que consumeix són “bons”, encara que també es permet menjar altres menjars no tan netes ocasionalment, es declara fan de la xocolata. Quan consumeix hidrats en forma de menjars ensucrades o amb un índex alt glucèmic és durant el dia que és quan està més actiu, i a partir de les 7PM o 19H no com res. No menja fregits i s’hidrata amb al menys tres litres d’aigua a el dia.
Aquí us deixem una mostra de el pla de menjars de Jason quan preparava pel·lícules com Transpoter 2 o Death Race:
Esmorzar
Fruita Fresca – Fruites com pinya, maduixes o fruits vermells a part de tenir bon gust tenen molts nutrients i ens carreguen d’energia per començar amb força el dia.
civada – Rica en fibra i antioxidants, la civada és molt versàtil per començar el teu dia, tant en salat com en dolç hi ha moltes maneres de preparar-la. També ajuda a reduir els nivells de colesterol en sang.
Ous – Proteïna ja a primera hora del dia SI i com millor que en forma d’ous, ja siguin a la planxa, bullits o remenats. Són una bona font de proteïna i greixos que posaran en marxa els motors de el cos per afrontar un gran dia d’entrenament.
Dinar
Arròs Integral – Sorprenents declaracions de Statham qui diu ser amant del menjar vegana i un gran fan de l’arròs integral. Ingredient ple de fibra i d’hidrats d’absorció lenta.
Verdures a el vapor – Una generosa porció de verdures a el vapor és una cosa que no podem negar que és molt bo per a la salut, a part de ser saciant tenen moltes propietats , vitamines i minerals per un tub als que amb un toc especial les podem fer al nostre gust i gaudir-ne com un bon menjar de déus. Aquest tipus de menjars seran les que ens allunyaran de les consultes dels tipus amb bates blanques.
Sopa de miso – Segons l’actor: “No hi ha res millor que un bon plat de sopa de miso calent”.
Entre hores (Snacks)
Crema de cacauet – No us passeu amb les racions ja que sol ser molt calòrica, però alhora amb un molt alt contingut nutricional de qualitat. Si és natural, perquè la que mengeu ho és no? ¿NOOO?
Fruits secs – Ametlles, nous, anacards, pistatxos … un grapat de fruita seca és una gran dosi d’energia per al cos, així com greixos de qualitat.
Sopar
Vedella – Statham càrrega proteïna per a la recuperació nocturna, i que millor manera que amb un bon filet de vedella.
Pollastre – El pollastre és una de les altres fonts de proteïna triades per Statham per als seus sopars.
Peix – una altra font de proteïna que Statham incorpora als seus sopars, no sabem si barreja i s’ho menja tot d’una asseguda, el que si sabem és que de ben segur les porcions d’aquest oncle han de ser generoses.
amanida – Una gran amanida de brots verds per acompanyar un filet, ja sigui de pollastre, de peix o de vedella o de les tres coses , però l’amanida que no falti!
Jason Statham Pla d’Entrenament
com hem esmentat anteriorment, Jason Statham és disciplinat, tant en la seva clienta com en el seu pla d’entrenament, pel que els seus entrenaments són durs i complexos. Treballa tot el cos i de forma intensa durant tota la setmana.
Aquí us deixem un pla d’entrenament per a una setmana de el senyor Jason Statham:
Dia 1 – Progressió a 1 rep Max en pes mort
Progressió d’exercicis fins a aconseguir una repetició màxima en pes mort.
Escalfament
- rem – rem durant 10 minuts en rem concept 2 .
- circuit d’exercicis – Realitza un circuit d’exercicis per escalfar, així com dominades, flexions, sentadillas, abdominals etc …
Jason Statham entrenament de Pes Mort
Aquest entrenament està específicament pensat per a Jason Statham, de manera que els pesos no seran els mateixos que llevants tu, si vas a fer aquest entrenament ajusta els pesos a les teves possibilitats.
Repeticions: 10 de Pes: 70 KG
descans: 1 minut
Reps: 5 de Pes: 85 KG
descans: 2 minuts
Reps: 3 de Pes: 105 KG
Desc anso: 3 minuts
Reps: 2 de Pes: 130 KG
Descans: 3 minuts
Reps: 1 de Pes: 150 KG
Descans: 3 minuts
Reps: 1 de Pes: 160 KG
Descans: 3 minuts
Reps: 1 de Pes: 165 KG
Descans: 3 minuts
Reps: 1 de Pes: 170 KG
Refredament
Statham Refreda en bicicleta amb marxa suau.
Dia 2 – circuit d’entrenament funcional
Aquest circuit d’entrenament funcional accelera el metabolisme i entrena tot el cos.
Escalfament
- Rem – Rem durant 10 min a rem concept 2.
- Circuit d’escalfament – exercicis durant 30 segons, descansant 10 segons entre exercicis: Fons de tricep, Kettlebell Farmer Hold, Mantenir Flexió de cames en posició L.
“Big Five 55” Entrenament
Statham alterna entre 5 exercicis i realitza tot el circuit 10 vegades. Comença amb 10 repeticions, després 9, 8, i així successivament, realitzant un total de 55 repeticions per exercici. Descans mínim entre exercicis.
- Front Squat (45 KG)
- Pull-ups (Dominades) a
- Declini Parrallette Pushups (Flexió de braç inclinada) a
- Power Cleans
- Knees to Elbows on the Pull-up Bar (Rodilla a colze en barra de dominades, treballant ABS) a
Dia 3 – Intervals en Rem Concept 2
Escalfament
- Rem – Rem durant 10 minuts en Concept 2 a ritme per sota de 20 SPM.
entrenament
L’entrenament de Statham consisteix en intervals de 500 metres, amb 3 minuts de descans entre rondes de 500 metres d’esprint. Que no us intimidi, però aquí uns quants resultats de Statham en els seus esprints.
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43.9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38.7
- Sprint 6. 1: 50.3
Refredament
per refredar Statham realitza Farmer carry per 500m amb Kettlebells de 30 KG.
Dia 4 treball, treball i treball
Aquest entrenament enfocat a squat i front squat treballa tot el cos.
Escalfament
- Rem – Rem durant 10 minuts en Concept 2 a ritme per sota de 20 SPM.
- squat en Pes Corporal (Flexió de cames) – 20 reps
Entrenament
Realitza 5 sets de 5 reps en front squat. Statham utilitza el pes a el 105% del seu pes corporal total.
Repeticions: 5, Pes: 80 KG, Descans: 1 ’30 “x 5 Sèries
Refredament
Tant com refredament no ho podríem anomenar, ja que per finalitzar el dia 4 Statham realitza 200 Flexions en (Ladder Pushup x 200)
Dia 5 Moviments diversos
Aquí una altra sessió per accelerar el metabolisme en el qual s’entrena cos sencer.
Warm-Ups
- Rem – Rem durant 10 minuts en Concept 2 a ritme per sota de 20 SPM.
- Bear Crawl i Crab Walk – Realitzar Bear Crawl per 15 metres, canviar a Crab Walk per 15 metres i a l’haver realitzat 75 metres de cada exercici finalitza l’escalfament.
entrenament
Acabar exercici abans de passar a aquesta quan finalitzem circuit l’entrenament ja està.
7-metres Fat Rope Climbs a Reps: 5
Front Squats a Reps: 5 de Pes: 90 KG
Ball Slams a Reps: 5 de Pes: 15 KG
15-metre Rope Pulls
Reps: 10 de Pes: 45 KG
Bench Press a Reps: 10 de Pes: 85 KG
Ball Slams a Reps: 10
Pes: 12 KG
Pull-ups (Dominada) a Reps: 15 de Pes Corporal a
Dips (Fons tricep) a Reps : 15 de Pes corporal a
Ball Slams a Reps: 15 de Pes: 9 KG
Resisted Fat Rope Pulls a Reps: 20
Pes Corporal a
Whip Smashes a Reps: 20
dia 6 – Activitat lliure
Aquest dia és entrenament lliure, trobar alguna cosa que t’agradi, per exemple, sortir amb bici, sortir a córrer, excursions sió per la muntanya, caminades llargues etc etc … això ajudarà a augmentar la nostra capacitat aeròbica. És important que sigui l’activitat que sigui la facis durant una hora sense parar.
Entrenament de Statham
Statham sol realitzar una hora i mitja de trail run o senderisme durant aquest dia.
Dia 7 – descans!
Bé merescut descans!