Estic estudiant anglès. I en aquestes que practicant llegir em va arribar aquest article, vaig decidir traduir-lo i amb permís de l’autor, Benjamin Hardy, ho comparteixo aquí. Porfi, es benèvola / o si alguna cosa et sona estrany
cada dia és un dia de decisions, i les nostres decisions determinen el nostre destí ‘Rusell Nelson
Vives teva vida en períodes de 24 hores. Com facis servir aquestes 24 hores determina qui seràs i com de reeixit / a seràs.
Si aprens a controlar el teu dia, aprendràs com controlar les setmanes, mesos, anys i vida.
El únic que necessites és tornar-te molt, molt bo / a en viure cada dia.
el problema a què moltes persones s’enfronten és que comencen el dia malament, la qual cosa els posa en una espiral descendent al llarg de tot el dia. El momentum és creat o destruït cada dia amb les primeres decisions que fas.
Encara més, poques persones usen el seu temps planejant i imaginnado la vida que volen tenir i la persona en la qual volen convertir-se. Molt poca gent viu intencionalment cada dia cap a una visió superior. Moltes persones estan únicament vivint el seu dia a dia en lloc de maximizándolo per fer enormes progressos cap a un futur millor.
‘Ets el que fas repetidament – Will Durant ‘
Com va avui el teu dia?
de debò.
Mira cap a tot el que has fet fins ara. Has actuat com la persona que vols ser?
Si el repetissis avui i cada dia durant el proper any, sent realistes, ¿on arribaries?
Si realment aconseguissis les teves metes i somnis , ¿quan diferent seria el teu dia quotidià respecte de com ha estat avui?
Has interactuat amb persones que t’acosten al teu futur, o al teu passat?
Pel que fa a conquerir els teus somnis , ¿com seria aquí un dia ‘normal’?
Una de les millors formes de dissenyar la teva vida ideal és començant amb el teu dia ideal. Com és realment?
Quines activitats haurien de passar cada dia perquè visquis exactament com vols viure?
En aquest article, vaig a mostrar:
- Com pots viure millor i millor constantment
- Com pots preparar els teus dies la nit anterior per fer l’èxit inevitable
- Com pots fer més progressos diaris que el que la gent fa en un mes o en un any de forma permanent
- com crear la vida que puguis imaginar
Comencem:
Abans de submergir-nos dins com crear el teu dia òptim, és important fer una ullada al teu cervell i què fa que un cervell estigui feliç. En el nivell més bàsic, necessita 4 coses per millorar:
– nutrició
– oxigen
– informació
– amor
Nutrició
‘Quan un home té pensaments purs, mai més voldrà menjar impura’ – James Allen
la qualitat del menjar que poses en el teu cos importa. Et converteixes en el que menges, literalment.
El millor menjar per a la salut de el cervell inclou:
- Nous i llavors- especilamente ametlles, nous, pipes de gira-sol i de carbassa.
- Vegetals- especialment alvocats, tomàquets, moniatos, pastanagues i remolatxa
- Fulles verdes- especialment espinacs, bròquil, api i kale
- Peix- especialment salmó , sardines i tonyina
- Bayas- especialment nabius, maduixes i baies de ACAI
- espècies- particulamente canyella, sàlvia, farigola i cúrcuma
- Greixos saludables- especialment oli de coco i d’oliva
- Xocolata negre- una de les poques menjars conegudes que milloren l’humor, el focus i estat d’alerta segons un estudi de la Universitat de Nottingham
- Grans saludables- investigadors de la Universitat de Toronto han descobert fa poc que menjars rics en carbohidrats com la civada és equivalent a un xut de glucosa, digui, sucre en sang injectat al cer ebre
La pitjor menjar per a la salut de el cervell inclou:
Qualsevol cosa amb sucre artificial, especialment sucs, soda i caramels.
Qualsevol cosa amb farina blanca
Alcohol
La major part dels lactis
Oxigen
‘En el passat, la major part dels exercicis es focalitzaven en les parts de el cos des del coll cap avall, com cor i pulmons.Però ara hem vist que necessitem anar cap amunt, a el cervell, per mostrar els beneficis reals d’un estil de vida físicament actiu en un individu ‘- Ozioma Okonkwo, professor assistent de medicina a la Universitat de Wisconsin, Escola de Medicina i Salut Pública.
La quantitat d’oxigen que el teu cervell obté determina com de bé funciona. I això és així perquè el fet que respiris no vol dir que el teu cervell estigui obtenint la quantitat i qualitat d’oxigen que necessita per progressar.
– El cervell utilitza tres vegades més oxigen que els músculs de el cos
– Les cèl·lules de cervell són molt sensibles a la pèrdua de nivells d’oxigen i no sobreviuen o funcionen bé si aquest falta massa temps.
Un entrenament diari és essencial per a la salut de el cervell i per tenir un cos que li proporcioni el màxim d’oxigen.
En particular:
– Un estudi va trobar que fer esport diàriament és bo per a la memòria i disminueix la possibilitat de tenir Alzheimer
– La investigació de Okonkwo has demostrat que les persones que fan exercici tenen major volum cerebral en les àrees associades a el raonament ia les funcions executives. En una entrevista amb TIME, ha declarat, ‘hem fet una sèrie d’estudis mostrant que l’augment de la capacitat aeròbica millora l’estructura de el cervell, funcionament i cognició. Altres persones han comprovat que l’exercici pot millorar l’humor ‘
L’exercici aeròbic, com córrer o nedar, sembla el millor per al cervell ja que augmenta el ritme cardíac,’ el que implica que el cos bomba més sang a el cervell ‘, diu Okonkwo. Però mantenir-se en un entrenament, com aixecar peses, pot també beneficiar el cervell augmentant el ritme cardíac.
Informació
El teu cervell necessita informació per processar-la i així contínuament desenvolupar noves connexions. Si el cervell no està connectant, no està creant cables i això ho envelleix.
Si no fas servir el teu cervell ho perds amb molta facilitat. La memòria s’apaga i la realitat es torna menys clara i convincent.
El problema amb molta de la informació que la gent consumeix és que és repetitiva i de baixa qualitat -és com posar escombraries al cotxe – que no només no ajuda a el bon funcionament, sinó que de fet ho fa mal a llarg termini. Per exemple escanejar Facebook, o de forma passiva escanejar articles com aquest, no repta prou a el cervell.
Per desenvolupar bé el cervell necessites donar-li contínuament informació de la més alta qualitat, la qual sovint està per sobre de l’ nivell cognitiu. També vols aprendre de forma activa, el que signifiva que prens notes i unes el que estàs aprenent en la teva memòria mitjançant visualitzacions.
La teva memòria està totalemente basada en connexions i imaginacions. Així, quan estàs aprenent alguna cosa nova, vols estar molt actiu i imaginatiu amb aquesta informació. Vols unir el que aprens amb tantes altres coses com sigui possible. Com més visual i exagerat siguis amb aquella informació a la qual t’acostes, més memorable serà. Quan canvies la teva memòria, et canvies a tu mateix / a. I això, perquè aprendre no és retenir i emmagatzemar informació, si no més aviat, replantejar completament la teva paradigma.obo
Amor
l’amor és una amistat que ha calat espurna. És bastant incomprensible, és confiança mútua, compartir i perdonar. És lleialtat en els bons i mals temps. Es conforma amb menys que la perfecció i dóna permís a la debilitat humana ‘- Ann Landers
Les investigacions mostren que els nens que no reben amor poden morir. L’oxigen i la nutrició no són suficients. El cervell es desenvolupa amb el contacte físic i la connexió emocional.
Durant 75 anys, l’estudi de Grant and Glueck de Harvard, ha observat la salut física i emocional de dos grups:
– 456 persones probres de Boston des de 1939 a 2014 (estudi de Grant)
– 268 persones graduades a Harvard entre 1939 i 1944 (estudi de Gluek)
Després de fer un seguiment d’aquests grups (ex. mostres de sang, escàners de cervell) durant diverses dècades, s’han compilat els seus descobriments.
‘el missatge més clar que hem trobat d’aquests 75 anys d’estudi és el següent: les relacions bones ens mantenen més feliços i més sans. Punt. ‘- Robert Waldinger, director de l’estudi de Harvard sobre Desenvolupament dels adults.
Tal com Melanie Curtin va dir en Inc.,’ La millor predicció de la teva felicitat i satisfacció general en la vida, és bàsicament, amor. ‘
Encara que l’estudi de Harvard posa els fonaments, hi ha altres convincents investigacions sobre la importància de les relacions.
Aquest meta anàlisi mostra un 50% d’augment de la probabilitat de supervivència per als participants amb fortes relacions socials. Per dir-ho simplement, si tens relacions saludables, el teu probabilitat de sobreviure augmenta un 50%. Les relacions més profundes i amoroses tenen una base: donar i agrair. Quan el focus està el que es dóna més que en el que es rep, la relació es torna un regal per als dos.
No hi ha marxa enrere.
No és un marcador.
Només en aquest tipus de relacions pots estar plenament present en el moment i totalment habitant l’expressió del teu amor.
Cada dia, necessites:
– bons aliments
– oxigen
– informació
– i amor
Sense ells, la teva ànima i la teva ment no progressen, i en lloc d’això es marceixen i moren. Aquests són els bàsics sobre els quals hauries de construir el teu dia a dia.
La resta de l’article s’enfoca en la priorització i la productivitat.
Si ets estratègic / a e intencional, pots aconseguir més en un dia que molta gent en una setmana. Fins i tot més, si tens clar el que vols, pots fer enormes progrresos, diàriament, cap a fites importants. Fent clar i poderós teu progrés diari és més del que molta gent pot dir que han fet durant anys. Molts, si no la majoria dela gent, no condueixen la seva vida cap a la direcció desitjada. Tenen treballs i relacions que odien. Per dir-ho senzill, pugen l’escala que està en el costat dolent. Com va dir l’autor de betseller Ryan Holiday, ‘És una ironia fonamental que molta gent té vida. Tot just saben el que volen fer amb la seva vida. No obstant això són molt actius ‘.
Per tant, si pots fer progressos tangibles en una direcció desitjada cada dia, estaràs vivint molt més poderosa i intencionalment que la majoria de la població.
si pots afegir productivitat i coratge al teu dia a dia, pots transformar radicalment tota la teva vida a què sigui important en uns pocs anys.
Com a referència en aquest article, abordaré:
– preparar l’èxit la nit anterior
– tenir una rutina matinal òptima
– viure cada dia com si estiguessis expandíendote contínuament com a persona dins i fora
Fes servir la rutina vespertina d’Ernest Hemingway per maximitzar la creativitat i la productivitat
El millor camí és sempre parar quan estàs bé i quan saps el que ve després. Si fas això cada dia … mai estaràs parat … D’aquesta manera el teu subconscient treballarà tot el temps. Però si penses sobre això conscientment o et preocupes sobre això, el mataràs i el teu cervell estarà cansat abans que comencis. ‘- Ernest Hemingway
Aparentment, Ernest Hemingway parava a mitja frase seves sessions d’escriptura. Ho feia per les següents raons:
– Perquè així el seu subconscient podia continuar mastegant la idea
– Perquè així quan continuava escrivint a l’endemà, no havia de començar des de zero, sinó que podia continuar on ho havia deixat (prop d’un ‘momentum’ …)
La rutines vespertines no han de ser llargues. Però com Hemingway, és bo saber exactament què vas a hcer quan et despertis. És bo haver fet ja una mica de treball ja que així tens un lloc des d’on seguir quan et posis a això de nou.
Encarar un espai en blanc com a primera cosa del matí pot fer-se difícil. Si només et pren uns minuts reconsiderear el primer que vas a fer, i un altre minut o dos el que implicarà, llavors no has de començar des de zero.
servir la teva diari abans d’anar a dormir i escriu les primeres coses que vas a fer al dia següent. Després, si es refereixen a tasques o a un projecte, escriu algunes idees relatives a això.
El teu cervell estarà molt més creatiu al matí i més analític a la nit. Fes servir la teva força analítica vespertina per proporcionar-te un pla simple i un punt de partida amb el que el teu cervell creatiu matutí pugui volar lliurement mentre et despertes.
Hi ha un altre benefici col·lateral a l’crear pistes per al matí següent. Com Hemingway va indicar, el teu subconscient podrà focalitzar-i fer importants connexions mentre dorms. Thomas Edison també ho feia, i és pel que va ser una persona tan prolífica i productiva (alguna cosa estranya, però). De fet ell tenia un procediment. En les seves pròpies paraules ‘mai anar-me’n a dormir sense una pregunta per a meu subconscient’.
Aquesta rutina matinal et estalviarà més de 20 hores a la setmana
‘Usualment tenim una finestra de prop de 3 hores en què estem realment enfocats. Som capaços de fer importants contribucions en termes de planificació, de pensament i de dialèctica ‘- Dr.Rod Friedman per Harvard Business Review
De acord amb el psicòleg Ron Friedman, les primeres tres hores del dia són les més preuades per maximitzar la productivitat.
Això té sentit en diversos nivells. Comencem amb el son. Les investigacions confirmen que el cervell, especialment el còrtex prefrontal, està més actiu i fàcilment creatiu immediatament després de la son. La teva ment subconscient ha estat lliurement deambulant mentre dormies, fent connexions contextuals i temporals.
A causa d’això, imediantemente després de la son, a la ment li és més fàcil fer treballs d’atenció.
En un altre nivell, la ciència de la força de voluntat i autocontrol confirma que la teva força de voluntat -o nivells d’energia- són més forts immediatament després de dormir. Tant més avenços en el dia, tant menys força de voluntat tens. En altres paraules, experimentem fatiga de decidir segons avança el dia.
Així que el teu cervell està més en sintonia a primera hora del matí, i també ho estan els teus nivells d’energia. Com a conseqüència, el millor moment per fer la teva millor treball és durant aquestes 3 primeres hores.
Al matí vols fer unes poques coses importants:
– super hidratació. Beu 20 a 40 unces d’aigua (entre mig i un litre). Això et farà venir-te dalt, posar-te més despert (el teu cervell necessita oxigen per funcionar bé)
– treu el teu diari i comença a escriure
– fes-te un mapa mental de la teva tu ideal
– escriu a el principi d’1 a 3 coses que vols aconseguir aquell dia
el propòsit d’aquests 10 a 30 minuts diaris de sessió matinal és enmarcarte tu mateix / a com la persona a la que et vols convertir. Vols veure’t en un pic de ‘realitat augmentada’ on pots viure amb intenció.
Crear el teu mapa mental ia més escriure les teves metes futures és molt poderós perquè reformatea la teva mentalitat i memòria. Els mapes mentals quan es fan bé treballen en els dos costats, el dret i l’esquerre de el cervell perquè es proposen ser visuals i emocionalment estimulants.
En altres paraules, no només quieresescribir teves metes. Vols tenir imatges, quadres del teu futur jo i els teus somnis enfront de tu. Com més imaginatiu, emocional i exagerat, més es tornarà real per a tu, més reformateará teus records i la teva identitat.
Cada dia hauries escriure i visualitzar el teu futur jo i els teus somnis. Després, vols estar orientada a resultats mitjançant el teu dia en el sentit d’aconseguir aquests somnis el més ràpid possible.
Quan comences el teu dia bé, comences amb confiança i momentum. Cada petit triomf per la mañnaa porta a gran triomf durant el teu dia i durant la teva vida.
Comença amb bon peu, acaba amb bon peu.
Comença amb visió i focus, i et aniràs movent en una clara direcció el que és millor que moure’t sense propòsit ni sentit.
Després que t’hagis posat a tu mateix / a en un pic de realitat augmentada, és bo començar a treballar en el projecte que vas deixar a mig fer o senzillament en el pla de la nit anterior.
Si treballes en el teu tema més important la primera cosa de la mñana i sense distracció, faràs progressos diaris. Després d’un cert temps, hauràs fet ENORMES porgresos. Això és el que Darren Hardy diu el ‘Compound Effect’. Tal com ha indicat, “No són les grans coses les que importen a la fin, són els centenars, milers o milions de petites coses, el que separen l’ordinari de l’extraordinari ‘.
Després que hagis creat emocional i imaginativament la teva visió de futur, i després que hagis fet el teu treball més important i creatiu, és el moment de posar el cos en moviment. És moment de fer exercici i donar-li a la teva ment una mica de descans. Però també, quan estiguis fent esport, li estàs donant al teu cervell un ENORME impuls amb què proveir-de tones d’energia i habilitat cognitiva per a la resta del dia!
Si els teus 3 a 5 hores abans de l’esport has estat enfocades, probablement pots donar per bo el dia. Hauràs fet més progrés en un matí que molta gent en setmanes o mesos.
Usa ‘forcing functions’ per convertir-te en algú enfocat a resultats
‘allà on estiguis, estigues segur que hi ets’ – Dan Sullivan
Si ets com molta gent, el teu dia està barrejat entre baixa velocitat i contínues distraccions (ex. xarxes socials i email).
Moltes persones tenen el seu horari de treball fora dels seus nivells pic d’execució. Quan molta gent treballa ho fan de manera relaxat. Té sentit doncs potser tenen tot el temps de món per fer-ho.
No obstant això, quan s’està orientat a resultats més que a estar ocupat, quan estàs treballant estàs a l’cent per cent, i quan no, a l’zero per cent.
per què no un camí mitjà?: Si vas a treballar, treballaràs.
Per a aconseguir els millors resultats en el teu estar en forma, els investigadors han descobert que curt i molt intens és molt més efectiu que llarg i baixa intensitat (drawn-out exercise).
la idea és senzilla: l’activitat intensa és seguida per alta qualitat i recuperació.
Molt del nostre creixement, de fet, ocorre durant el procés de recuperació. No obstant això, l’única manera de realment recuperar-te és de fet portar-te a l’extrem mentre fas exercici.
El mateix concepte serveix a l’hora de treballar. El millor treball passa en ràfegues curtes i intenses. Curtes significa entre 1 i 3 hores. Però han de ser ‘Profund Treball’ sense distraccions, tal com fem l’esport sense parades.
És molt interessant que el millor treball (tal com molta gent pensa) passi de fet mentre estem fora d’ell, recuperant. En un estudi, només el 16% dels participants van dir ser més creatius durant el temps de treball. La idees generalment venien mentre les persones eren a casa, en els trajectes o en els seus temps d’oci. ‘Les idees més creatives no venien mentre estaven asseguts davant de l’monitor’, diu Scott Birnbaum, el vice president de Samsung Semconductor.
La raó d’això és simple. Quan estem directament treballant en una tasca, la ment és intensament focalitzada en el problema que està bregant. De manera contrària, si no estem treballant, la ment vaga libremenente (reflex indirecte).
Mentre conduïm o fem alguna cosa d’esbarjo, els estímuls externs del nostre entorn (com edificis o paisatge al voltant nostre) subconscientment provoquen records i altres pensaments. Com la ment està vagant en tots dos, en el context (amb diferents objectes) i en el temps (present, passat i futur), el cervell farà diferents connexions relatives a el problema que tractem de solucionar. (Eureka!)
A tenir en compte: quan ets a la feina, estigues a la feina. Quan no estiguis treballant, deixa de treballar. Tenint teva ment fora d’ell i de fet, descansant d’ell, tindràs més idees trencadores i creatives referents a ell.
Pots estar segur que estàs plenament present en el que estàs fent aplicant el concepte de ‘forcing functions ‘. Seguint a l’emprenedor Dan Martell:
Una ‘forcing function’ és qualsevol tasca, activitat o esdeveniment que t’obliga a prendre part i obtenir un resultat. Crec que el millor camí per treballar és posar-nos en la posició de executors. Bàsicament: obligar-nos a acabar una tasca ‘
‘ forcing functions ‘són factors situacionals que ens col·loquen en un lloc per assegurar-nos que els vam acabar amb èxit. En altres paraules, vols crear un ambient en el que el teu comportament subconscient i per defecte obliga que sigui el que vols que sigui. També permet deixar assentades les coses perquè l’acte-sabotatge sigui difícil.
Aquests són alguns exemples:
– Quan hagis fet la teva feina, deixa el teu telèfon a l’oficina (això et obligarà a estar present quan estiguis a casa)
– Treu qualsevol menjar insà de casa (pren una decisió que alliberi a la teva ment d’haver de prendre control conscient en cada comportament)
– treballa en una biblioteca i deixa el teu ordinador carregant a casa
– Tingues poc temps de treball (per aconseguir grans coses necessites 1) un pla i 2) no suficient temps diu Meg Jay en una TED talk)
– Inverteix en gran. Quan comences a invertir diners en una meta, immediatament quedes emocionalment compromès.
Fes cada dia quelcom que temes
Una persona amb èxit en la vida normalment es pot mesurar pel nombre de converses incòmodes que ell o ella és capaç de tenir. Tim Ferriss
Però no has d’estar constanetemente batallant amb les teves pors. De fet, Darren Hardy va dir que podies ser covard el 99,930556% de el temps (per ser exactes). Només necessites tenir coratge 20 segons cada vegada.
Vint segons de por és tot el que et cal. Si afrontes por per 20 segons cada dia, abans que te n’adonis, estaràs en una situació soci econòmica i social diferent.
Segons Wayne Gretzky, el millor jugador d’hoquei de tots els temps, ‘perdem el 100% dels tirs que no intentem “.
Fes aquesta trucada
Pregunta aquesta qüestió
Posa en joc aquesta idea
Puja aquest vídeo
Contacta al teu potencial mentor
Si fas una o algunes coses cada dia que estan fora de la teva zona de confort, finalment estaràs vivint una vida diferent. Tot i que els teus intents plens de coratge no tinguin èxit, alguns d’ells sí que ho tindran. De vegades Enxamparàs un colp afortunat. I ells són el que et separaran de les masses.
Però el més important és que augmentaràs la teva autoconfiança.No pots tenir confiança sense un positiu comportament adreçat a metes. Tampoc tindràs motiviació i momentum sense estar actiu i en moviment.
La teva xarxa és el teu patrimoni. Pots sempre que vols accedir a la gent amb i per a la que vols treballar?.
Es audaç
Conclusió
Com fas servir el teu temps, importa.
Si optimitzes la salut del teu cervell, prioritat i productivitat, pots tenir una vida magistral.
pots fer enormes progressos en qualsevol cosa que facis.
pots crear i aconseguir enormes visions.
Cada dia, la teva ment canviarà perquè hauràs après noves coses i convertit en una persona nova.
Gaudeix aquesta bella vida. És teva i està per ser viscuda!.
Gaudeix aquest dia. No ho perdis. Gaudeix-. Construeix sobre ell. Recorda-.
ARTICLE D’BENJAMIN HARDY A EWA i MEDIUM
ACCEDEIX AL FULL DE TREBALL AQUÍ