Jeanette Jenkins, fundadora i presidenta de L’entrenador de hollywood, s’està associant amb Camilla Alves i Women of Today per ajudar-nos a mantenir-nos en forma i saludables. ‘Coneguem més sobre la dona darrere dels entrenaments!
El primer és el primer: Què et va inspirar a començar aquest camí per convertir-te en la Dona Meravella de l’Fitness que tots coneixem i estimem avui?
Vaig créixer practicant esports des dels 5 anys i quan va arribar el moment d’aconseguir un treball a temps parcial, vaig voler treballar en la indústria de l’esport i el fitness. Vaig començar com a socorrista, instructor de natació, instructor de trampolí i instructor d’aquafitness. Després vaig progressar cap a aeròbics terrestres i vaig estudiar “Cinètica humana”, un programa de llicenciatura en Ciències a la Universitat d’Ottawa, Canadà. La meva inspiració va canviar de simplement estimar els esports a gaudir de el servei de motivar les persones a viure una vida saludable a través de l’exercici regular i una alimentació saludable.
Què et va atreure inicialment a l’fitness?
inicialment em vaig sentir atret per l’exercici físic a l’practicar esports, específicament practicar esports amb el meu germà gran Roger , que és un atleta increïble. Vaig créixer jugant amb els nens, ia una edat molt primerenca, vaig gaudir el foc de la competència, el treball en equip i el treball dur per aconseguir un objectiu. Vaig jugar amb els nens de 5 a 9 anys i després em van dir que havia de jugar amb les nenes. ‘Després de 4 anys de jugar amb els nens, vaig tenir un impuls increïble de treballar dur per donar el millor de mi!
Com és un dia a la vida de Jeanette Jenkins?
En aquesta etapa de la meva carrera, un dia a la vida de “Jeanette” es veu diferent cada setmana. En general, va capacitar a dues o tres clients al matí, des d’artistes com P! Nk i Alicia Keys, fins a dones emprenedores com Camila Alves, Simone Smith i directors executius com Debra Lee. Després acabaré el meu matí amb el meu propi entrenament de 45 a 60 minuts.
Després començament la tarda responent correus electrònics, gravant contingut nou per a les xarxes socials i el meu club en línia. www.TheHollywoodTrainerClub.com – Actualment tenim més de 330 entrenaments i desafiaments, més de 150 receptes saludables, més de 52 setmanes de plans de menjars saludables, motivació diària i molt més! Després complet els entregables per diverses de les marques amb les que treballo des Eggology Organic i Clares d’ou sense gàbies, FORT per Zumba ( “No, no és una classe de ball” és un entrenament HIIT d’intervals d’alta intensitat).
Després acabo el meu dia de treball i pas temps amb la meva família, cuino un sopar saludable i, sovint, surto per donar suport un dels molts projectes del meu amic o client. Com saben, es necessita un llogaret, així que estic allà per donar suport als meus amics i clients, ja que sovint són allà per donar-me suport.
Què fas en els teus dies lliures (si tens algun?!) ? Encara vas a gimnàs?
Programo els caps de setmana lliures tant com sigui possible i si he de treballar els caps de setmana, programaré un o dos dies lliures entre setmana. Una vida sana també es tracta d’equilibri. Quan treballa en excés, el seu cos no té l’oportunitat de descansar adequadament, el que generalment condueix a fatiga suprarenal, desequilibri hormonal i molts altres problemes de salut perquè el seu sistema immunològic està compromès. Gaudeixo donant el 110% en tot el que faig i mostrant-me la millor Jeanette que puc ser. Llavors, una de les claus per a ser grandiós és aprendre a dir “NO”. No pots fer tot, així que de vegades has de apagar i tot seguirà aquí demà. Cuida’t primer i estableix límits per protegir la teva ment, cos i esperit. Part d’aconseguir l’equilibri és a dir “NO” i està bé.
Llavors, en els meus dies lliures gaudeixo de reunions familiars i l’aire lliure, surf de neu, esquí, l’oceà, caminades, provar nous entrenaments, jugar amb els meus fills déus, veure pel·lícules, anar a concerts, ballar, projectes de millores per a la llar i en general gaudir de la vida. Sí, vaig a gimnàs i entrenament 4-5 vegades a la setmana. Practico el que predico i entrenar un client no reemplaça el meu entrenament. Quan estic en una sessió amb un client, es tracta de “els seus objectius” i “les seves consideracions de salut” i del que necessito fer per obtenir resultats i progrés.
Hi ha algun tipus de menjar que no puguis resistir? Alguna cosa que saps que està malament, però que de vegades et dones el gust?
M’encanta la pizza i bàsicament tot el menjar italiana i em dono el gust de menjar pizza o pasta 2 o 3 vegades a l’mes , però modero la mida de les porcions per no excedir-.
Quina és aquesta cosa obligatòria que sempre tens a la teva bossa de gimnàstica?
Sempre tinc aigua i auriculars o un altaveu portàtil per escoltar música.
Quina va ser la rutina més dràstica que vas tenir que passar amb algú? No cal esmentar noms, però alguna vegada va treballar amb algú que necessités una transformació dramàtica en un període de temps increïblement curt?
Sí, he treballat amb diversos clients que han hagut de fer transformacions dramàtiques en poc temps . La pèrdua de pes es veu afectada per molts factors, incloses les hormones, la dieta / ingesta calòrica, les al·lèrgies alimentàries, el règim d’exercici, els nivells d’estrès, els medicaments i molt més. És important que les persones s’adonin que són biogenéticamente úniques i de com el seu cos reacciona als aliments específics i els mètodes d’entrenament són únics per al seu cos.
Per tant, assegureu-vos d’estimar-se a si mateix primer, incondicionalment, perquè pot tenir un objectiu específic en ment del que vol aconseguir. Pot fer tot bé, des de menjar sa fins a fer exercici regularment, però el seu cos té altres plans. No et casis amb una expectativa, en canvi, aprèn a estimar al teu cos, aprèn a escoltar el teu cos i aprèn a respectar el viatge pel qual està passant el teu cos.
Un gran amic una vegada em va dir “Tots tenim 21 anys una vegada” i aquesta línia té molt. Bàsicament, estima i respecta el teu cos, aprecia el miracle de donar a llum, aprecia totes les coses increïbles que pot fer per passar un dia, un mes i un any, ¡i segueix estimant cada maleït dia!
Ok, llavors, moltes de les nostres lectores són dones que tenen dies bojos i ocupats! Existeix una rutina d’entrenament essencial que recomanaria a les esposes, mares i dones ocupades que tenen literalment 20 minuts de sobres per a un entrenament?
Si només té “20 minuts de sobres per a un entrenament”, diria que reorganitzi la seva programat i en un o dos d’aquests dies, prengui 45min-60min perquè s’ho mereix. En 20 minuts, pot fer un excel·lent exercici de “HIIT” (interval d’alta intensitat) que elevarà el seu ritme cardíac i apuntarà a tots els músculs del seu cos. Aquí hi ha un circuit ràpid que pots fer en 20 minuts
20 entrenament minuciós
Altes Knees
30-45sec
Sentadillas amb salt
30-45sec
Sargantanes
30-45sec
Alpinistes
30-45sec
Cruixits de bicicleta
30-45sec
‘Repeteix el circuit 3 vegades amb un minut de descans després de cada ronda!
Té algun exercici o consell professional que recomani a les mares que intenten posar-se en forma després de l’embaràs?
Primer, programi una cita amb un fisioterapeuta especialitzat en salut pèlvica per avaluar tots els músculs de l’nucli, la columna vertebral i l’àrea de la pelvis. Aquestes àrees han patit molts canvis a l’carregar, i sovint les dones necessiten començar amb exercicis basats en fisioteràpia per rehabilitar la pelvis i els músculs centrals abans de començar un entrenament intens. Moltes dones tenen estrips en els músculs abdominals i de la pelvis, de manera que els moviments en els malucs i les vèrtebres han rehabilitar abans de començar un règim d’exercici intens. Sincerament, desitjo que els OBGYN als Estats Units facin obligatori que les dones postnatals tinguin de 2 a 4 visites amb un fisioterapeuta de salut pèlvica abans de alliberar per fer exercici, crec que evitaria moltes lesions postnatals.
Hi ha algun entrenament que les mares joves puguin fer amb els seus nadons i nens que recomani?
Hi ha tot tipus d’entrenaments que les mares poden fer amb els seus fills i nadons. Hi ha entrenaments de cotxet de la mare i jo, ioga, aeròbics aquàtics i la llista continua. Només has de fer una recerca dels entrenaments “Mami & Em” en la teva àrea i els trobaràs! Tinc moltes dones comentant que fan el meu entrenament de “Cardio Kickboxing” amb els seus fills de 5 o 6 anys. Crec que als nens els encanta el següent juntament amb els moviments basats en arts marcials.
Quins són alguns dels teus millors secrets dietètics? Algun superaliment o recepta per la qual juris?
De els meus estudis en nutrició i la meva pròpia experiència personal, crec que el “equilibri alcalí / àcid” en el seu cos és el component més passat per alt d’una alimentació saludable. Moltes malalties en el cos ocorren quan el cos és molt àcid. Els efectes secundaris són inflamació, úlceres, acidesa estomacal, trastorns de la pell i un sistema immunològic disminuït que el posa en un major risc de càncer i altres malalties. Per tant, recomano encaridament que tots augmentin la ingesta de “verdures verdes” a tres vegades a el dia.Menja verdures per esmorzar, dinar i sopar i fins i tot pren un suc verd al matí o al migdia! Quan vaig començar a prestar atenció als aliments alcalins que menjava fa uns 10 anys, vaig notar que mai em emmalaltia, ni un refredat comú, els refredats, res. Sense cap dubte, alcalinitzar el cos augmentant els aliments alcalins (verdures verdes) enfortirà el seu sistema immunològic i sentirà la diferència.
Hi ha noves tendències de condicionament físic en 2017 que les nostres lectores de Women of Today no coneguin encara?
El meu nou entrenament favorit és FORT per Zumba ‘perquè produeix resultats i és divertit! És HIIT (High Intensity Interval Training) amb bona música dissenyada específicament per productors guanyadors de premis Grammy com Timbaland i més. Per tant, cada flexió, genoll alta i esquat tenen música que et motiva a aprofundir, esforçar-te més i fer la teva millor esforç. Vaig començar el programa fa tres mesos i no només he vist el meu cos inclinat, sinó que els meus clients també ho han notat, i és un entrenament súper divertit! Has provar una classe! És tan bo!
Quins són els seus plans per al futur? Quins són els propers passos per a la marca The Hollywood Trainer?
Els meus plans futurs són continuar motivant i inspirant a les persones a menjar de manera saludable, fer exercici i portar una vida saludable. Planejo afegir receptes, entrenaments i desafiaments més saludables a “The Hollywood Trainer Club”. També planejo fer col·laboracions més divertides amb clients, amics i marques amb la missió d’inspirar sempre a les persones a viure una vida saludable. També estic treballant en una nova marca divertida amb la meva germana gran Camille, que actualment és pilot, però estem treballant darrere d’escena creant un gran contingut per ajudar-lo a inspirar-se en altres àrees de la seva vida.