El teu cos no es veu tonificat i sempre et sents cansat.
El primer que ens diuen que hem de fer a l’hora de perdre pes o de portar una vida més saludable és fer exercici. Llavors ens vam comprar unes sabatilles genials, ens vam inscriure al gimnàs i ens vam passar hores en classes d’spinning, sobre la trotadora o fent step i encara suem i cremem centenars de calories … el nostre cos segueix veient-igual i en comptes de sentir-nos amb més energia, ens sentim més cansats.
què és el que passa? Bé, ho creguis o no, tot cal fer-ho amb moderació.
Els exercicis cardiovasculars poden ajudar-te a perdre pes de forma més ràpida, però, si no complementes aquest tipus d’exercici amb exercicis que treballin la teva musculatura, acabaràs amb un cos prim, però sense força ni to.
Sempre et sents cansat
L’exercici és una forma d’estrès físic. No és que sigui dolent, és que hem de saber combinar els tipus d’exercici i donar-nos dies de descans entremig. Si et sents extremadament cansat, potser és hora de determinar 2 dies de descans setmanals, reduir la quantitat d’exercici cardiovascular i incorporar ioga, pilates i exercicis amb peses a la rutina.
Tens un índex de greix massa alt per la forma en què t’alimentes o l’exercici que realitzes
Si mai has fet exercici abans realitzar exercicis cardiovasculars t’ajudarà molt a disminuir la teva percentatge de greix, però, el cos s’acostuma molt ràpid a l’exercici i es torna més eficient (és així de màgic!) però això vol dir que com no ha d’esforçar tant, cremarà menys greix. El millor que pots fer és incorporar entrenaments de curta durada que no siguin senzills, és a dir: peses i entrenament muscular. De debò, és la resposta per a tot.
Et fan mal molt les articulacions, especialment els genolls
Quan camines molt, camines molt en bicicleta o corres molt pots tenir dolors articulars per usar massa aquestes parts del teu cos. No són rars els mals de genoll i també apareixen els dolors de turmell i malucs. Si tens aquest símptoma, és hora de començar a equilibrar la teva rutina d’exercicis.
Poques vegades realitzes treballs musculars
Bé, és el que et venim dient des del principi: la millor rutina és aquella que té una quantitat proporcional de sessions a la setmana (3 de cardio i 2 de musculatura o a l’inrevés) més 2 dies de descans. (Hi ha qui prefereix descansar només un dia per setmana, però per a això has de tenir un estat físic més avançat). Consulta amb el teu personal trainer, ell o ella sabrà guiar-te.