Tomomi Ishimura, entraîneur personnel et professeur de yoga, a écrit « la méthode zéro », où plasma tout votre
Connaissances pour pouvoir obtenir une figure stylisée sans aucun effort et sans avoir à s’inquiéter de l’effet de rebond. «Lorsque plusieurs parties du contrat corporel, ils perdent leur alignement avec leur posture zéro. La circulation et le métabolisme sont affectés et un gain de poids, la détérioration de la figure et d’autres problèmes peut être déclenchée», déclare l’expert. La méthode d’entraînement zéro qui a développé renvoie chaque partie du corps à sa posture zéro en étirant les parties contractées.
Méthode zéro Training
Pour renvoyer les parties contractées et inflexibles du corps À ses postures zéro, nous devons commencer par relaxer le corps rigide. La volonté de respiration zéro est très efficace dans ce sens. L’idée est de gonfler et de dégonfler tout le corps comme s’il s’agissait d’un ballon.
Vous aurez besoin de:
– Tapis de yoga. Ce sera où vous rencontrez.
– Trois grandes serviettes. Deux pour les mettre sur le tapis et un tiers pour mettre la montagne des livres.
– livres. Ils feront de l’oreiller et sur la serviette.
Vous ferez trois types de respirations:
respiration normale. Visage en face, inspire par le nez pendant 3 secondes, gonflant l’estomac et espire par le BA OA pendant 7 secondes pendant que vous arrêtez l’air avec une « H » (avec la bouche ouverte) et mettez votre estomac. Répétez trois fois.
Respiration thoracique. Espira avec « a » prolongé. Si vous fermez la bouche et vous tourne un peu avec un «HU», la tension pourrait se produire dans le cou et les épaules. Répétez trois fois.
Respiration Zéro Training. Détendez-vous et respirez lentement. Espira avec une « ha » prolongée. Si vous fermez une petite bouche et tourne avec un «Hu», une tension pouvait se produire dans le cou et les épaules.
Alors il est temps de détendre le corps. Nous allons commencer par les armes. Situé sur le sol sur le tapis, nous avons grimpé et nous avons abaissé ses bras en trois secondes au-dessus de la tête et vers les cuisses. Ensuite, l’exercice que nous allons le répéter trois fois, mais cette fois en train de faire le chemin sur le sol, de haut en bas.
ouvrir la poitrine, nous allons allonger sur le tapis et utiliser les serviettes comme rouleau dans lequel nous Soutenir le dos, de sorte que la poitrine soit téléchargée. Inspirez et spire par le nez.
étend les hanches étreignant vos genoux puis portant un et un autre genou vers la poitrine. Alors qu’un genou est maintenu dans la poitrine, les autres se balançant de haut en bas.
prolonge enfin les doigts des pieds en plaçant vos doigts de la main entre chacun des orteils. Rendez-les puis en avant, relâchez enfin une pull énergique. Répétez avec les deux pieds effectuant trois séries.
Il est temps d’obtenir. Dans la même position sur le tapis, appuyez sur le ventre avec vos doigts et toux pour durcir l’abdomen.
Posture zéro pour chaque partie du corps
Comme expliqué par l’auteur dans son livre, la méthode « Zéro Training » consiste à connaître certaines des parties de notre corps à ses postures zéro, et il y a cinq:
cou. Vertical de l’arrière de la tête aux épaules, avec les épaules situées directement sous les oreilles.
épaules. Les bras directement sous les oreilles, avec ses doigts de cœur qui dirigent vers ses cuisses.
– retour. Vertical de l’arrière de la tête jusqu’au cou.
– hanches. L’abdomen coule autour de la poitrine, sans inclination excessive sur les hanches.
– Toies. Séparez les doigts avec des pieds corrects.
« Vous brûlerez la graisse et augmente votre métabolisme basal », explique Tomomi Ishimura.