dans Yoga à la maison à la maison 18 Nous améliorons la flexibilité visant à rendre les asanas de niveau intermédiaire, plus difficiles, pendant que nous tons et gagnons la force.
Dans le yoga, vous n’êtes pas obligé d’être pressé, mais de la patience et de passer aux asanas les plus difficiles que vous devez former les précédents. Avec Yoga à la maison de la semaine 18 Ce que nous avons eu, c’est d’accroître la flexibilité et d’être habitué à rester plus de temps qu’auparavant, nous semblions impossibles.
Donc, nous pouvons nous améliorer peu à peu dans la pratique du yoga, avec Les postures sont beaucoup mieux performées techniquement. Un autre avantage est qu’il sera plus difficile pour nous de nous faire mal en pratiquant, nous éviterons donc des blessures et de l’inconfort. Le yoga est très sûr mais il est toujours préférable de faire tout ce qui est possible pour prévenir.
Enfin, la posture du guerrier dans sa variante III et l’EKA Pada Vassisthasana sont particulièrement bons pour gagner du muscle en même temps perdu graisse. Le résultat sont des bras tonifiés, des jambes et de l’abdomen, de meilleure manière.
Durée de cette session de yoga à la Semaine de la maison 18
Pratique Ces sessions de yoga à la maison de la semaine 18 vous tiennent à propos de votre Widemat environ 50 minutes. Il est important que vous fassiez l’heure de dédicace des asanas. À tous. Effectuez les mouvements lentement pour améliorer les avantages de la session.
J’espère que vous devez les répéter car ils ne sont pas sortis au début, ou pas bien. Eso quiere decir que tienes margen de mejora, y si realizas esta sesión de Yoga en casa Semana 18, sin duda mejorarás.
Por favor, no olvides practicar Yoga en casa Semana 18, al menos, 3 veces en cette semaine. Et s’ils sont plus, beaucoup mieux.
Postures de yoga à la Semaine de la maison 18
Ce sont des asanas Yoga At Home Semaine 18: Sun, Anasana, Mandukasana, Eka Pado Vasisthasana, la posture du visage de vache ou de gombhasana, halasana, posture du guerrier III et la séquence de salutation à la lune pour finir.
salutation au soleil
salutation au soleil vous donner la force de démarrer cette semaine. Vous savez sûrement comment cela se fait, mais je laisse l’image comme un rappel de l’Asanas, de votre commande et de la respiration que vous jouez à chaque instant (rappelez-vous qu’il y en a un dans lequel nous n’inspirons ni n’exprime l’air).
en yoga à la maison de la maison 18 Nous allons faire 3 répétitions du cycle de voeux de soleil. Un cycle complet consiste en deux répétitions, l’une commençant par la jambe droite et une autre avec la gauche. 6 répétitions au total.
Les détails de chaque asana que vous pouvez les voir dans le SOL spécial spécial.
anasana
La Anasana est l’une des meilleures postures de yoga que nous pouvons faire pour chauffer et étirer vos jambes, en particulier les ischio-jambiers, au yoga à la maison de la semaine 18. Aussi, comme vous devez avoir pris Le pied étiré avec une main, de ce côté du torse, de l’épaule et du bras s’étendent également.
C’est fait comme ceci:
Cravate dans votre wedemat et votre ponte avec Le bras ci-dessous étendu et supporté à la main. Jambes tendues.
– reposez la tête sur les biceps lors d’un cycle de respiration de ceux que nous faisons toujours (5-10-10).
– levez la tête et pliez votre bras à Soutenez la tête sur la paume de la main. Essayez de continuer à maintenir le contact avec le Widemat, qu’il n’y a pas d’espace sous l’aisselle.
– Pliez la jambe d’en haut, apportant le genou autant que possible sur l’épaule du même côté et avec talon près de l’ischiotibial.
– avec la main du bras vers le haut, attrape le pied de la jambe fléchie. Faites-le par votre gros orteil. Le bras sera complètement étiré.
– Garder le bras étiré, tirant la jambe jusqu’à ce que le bras soit verticalement et un peu plus. Donc, vous allez étirer votre jambe, le côté et le bras.
– il tient dans cette position pendant 6-8 secondes et répète de l’autre côté.
Vous avez une vidéo de l’anantasana pour vous aider à vous soutenir dans ces sessions de yoga semaine 18:
Mandukasana
Dans la semaine 17, nous avons vu l’Ardha Mandukasana et Yoga à la maison 18 Nous verrons la posture dans sa version normale.
La posture de la grenouille Est fait comme suit:
– La grenouille du genou commence sur votre Widemat. Soutenez les fessiers sur les talons.
– Mettez les paumes des mains vers le haut. Fermez vos poings avec des pouces à l’intérieur. Placez les jointures d’une main en contact avec ceux de l’autre et abaissez leurs mains pour les soutenir sur les cuisses.
– briser votre tête jusqu’à ce que vous le souteniez sur le Widemat.
Cette posture de yoga, Mandukasana, est transition et sert à se reposer un peu avant l’EKA Pada Vasisthasana, ce qui est difficile.Par conséquent, nous n’avons pas signalé de temps défini pour maintenir cette posture. Quoi qu’il en soit, ce n’est pas beaucoup, d’éviter d’être froid.
EKA Pada Vassisthasana
La quatrième posture de yoga à la maison de la maison 18 est l’EKA Pada Vasisthasana. Dans cette posture, nous étirons la jambe et le bras qui sont au-dessus de l’extrémités inférieurs, nous tenons le corps et gagnent en force et en train de tonner. En outre, le dos et l’abdomen sont responsables du maintien de l’équilibre, alors améliorent également ces zones.
L’EKA Pada Vassisthasana est effectué:
– Nous allons commencer par la position quadrupérée. Respirez à travers le nez.
– Étendez vos jambes en gardant les bras étirés et où ils étaient. Tournez sur le côté, celui que vous voulez. Pensons que nous le faisons pour la première fois à droite.
– Soulevez le bras gauche, estimez-le et pointez sur le toit. Vous devez former une ligne perpendiculaire au Widemat avec vos bras.
– Élevez tout ce que vous pouvez la jambe d’en haut, bien étiré, avec précaution, ne pas perdre votre équilibre.
– Il reste Dans cette position pendant 10 secondes et se répète de l’autre côté. Faites l’asana une autre 3 fois de chaque côté.
Vous pouvez en apprendre beaucoup plus dans notre article EKA PADA VASISTHASANA.
Posture de la vache
Comme nous avons étiré de puits de puits et d’armes, en particulier avec cette dernière asana, nous sommes éliminés pour accomplir la cinquième posture du yoga à la première semaine de la semaine 18 : la posture du visage de vache ou de gomukhasana. A cette occasion, nous ferons bien, je le dis bien, car les semaines précédentes, nous avons fait cette posture mais sans nous me compliquer aussi, faites simplement l’asana avec vos bras.
Le Gombukhasana vous servira à accroître l’élasticité , Taille et jambes. C’est fait comme ça (je vous laisse aussi à la fin des instructions une vidéo en espagnol):
– Asseyez-vous sur le Widemat en faisant la posture appelée Dandaana.
– Double la jambe droite et mettre le pied à côté de la cuisse gauche, à l’extérieur. C’est-à-dire que le pied touche la cuisse avec sa partie extérieure.
– plie la jambe gauche et s’approche du pied vers le bon gleue. Laissez les genoux autant que possible.
– touchez l’une des mains les vertèbres cervicales. Laissez vos doigts là-bas et stimuler votre bras, essayant que le coude arrive bien.
– Suivez vos doigts le « chemin » de la colonne vertébrale jusqu’à la limite où vous ne pouvez pas télécharger plus.
– Touchez votre dos avec le dos de l’autre main et jusqu’à ce que les doigts des deux mains touchent.
– Faire une petite « clé » avec vos doigts, accrocher avec les pointes des doigts . Si vous pouvez faire cette clé avec plus que les pointes, mieux c’est. Tenez cette position pendant 30 secondes.
– faites de même en changeant le bras qui est ci-dessus. Lorsque vous avez fini, répétez tout, mais changez la position des jambes.
Si vous le souhaitez, vous pouvez en apprendre davantage sur la posture du vache et le visage de la vache (sont différents).
halasana
La sixième posture de yoga dans La semaine de la maison 18 facilite. Vous souvenez-vous de l’Ardha Sarvangasana, que nous avons fait en semaine? Eh bien, vous devez faire quelque chose de similaire et avoir touché vos pieds dans le Widemat.
Faire la halalasana:
– Tumb en Savasana sur votre Widemat, respire bien pour vous détendre et soutenir La plante des pieds, pliant les genoux. Séparez les bras du coffre.
– hipte la hanche un peu et donne une étape à l’intérieur. Je pousse pour lever les jambes et les prendre au-delà de la tête.
– J’appuie plus que les orteils touchent le Widemat. Estira los brazos en la dirección contraria a la de las piernas.
– Repite el ejercicio varias veces para intentar de convertir la asana en algo cómodo.
Como nuestro objetivo es sentirnos cada vez mejor en Halasana, aguanta un poquito más que la vez anterior, sin forzar, hasta que llegue el momento en el que sí estés cómoda.
Guerrero III
Esta postura, la penúltima de Yoga en casa Semana 18, es dura y ya la hemos hecho alguna fois. C’est le parfait à terminer la session avec un bon effort final, sans oublier que, il touche ensuite la relaxation de la dernière posture.
– Faites de la tadasana et de respirer profondément, jusqu’à ce que vous comptais jusqu’à 10 à l’intérieur.
– fléchissez le corps en avant, laissant les jambes encore, droites. Soutenez vos mains sur vos genoux. Inspire.
– Donnez un grand pas en arrière avec votre jambe gauche. Prenez vos mains sur votre genou droit, vous devez être dans la verticale de la cheville. Tenir l’air.
– Faites de la force avec vos mains sur votre genou droit pour faciliter l’impulsion avant et élever la jambe gauche. Appuyez sur la jambe gauche, mais à cette occasion plus haut.
– La jambe gauche doit être parallèle à votre Widemat. Expulser l’air.
– Lorsque vous atteignez la balance, retirez vos mains de la jambe droite. Former une ligne entre les bras et les jambes.
– reste comme celui-ci pendant le cycle respiratoire 5-10-10 (cinq secondes d’inspiration, 10 en tenant l’air, 10 pour lâcher lentement). Si vous ne pouvez pas supporter beaucoup, il est 4-8-8.
Vous pouvez en apprendre davantage sur cette version et les autres de la posture du guerrier.
Salut à la lune
La dernière posture – dans la séquence de réalité des postures de yoga à la maison de la maison 18 est une vieille connaissance: la salutation à la lune. Cela nous servira à se détendre à la fin de chaque session.
Je vous laisse une image de rappel de la lune, au cas où vous en auriez besoin:
Je vous recommande également de vous transmettre à travers le message d’accueil sur la Lune si vous ne connaissez pas vos coordonnées et vos avantages.
est une merveilleuse séquence de yoga à Terminez une session pour de nombreuses raisons, parmi elles parce qu’elle induit l’état méditatif, facilitant la méditation. Au fait, si vous voulez apprendre à méditer, donnez-nous votre email afin que vous puissiez télécharger le livre gratuitement, apprenez à méditer et si le secret du bonheur était à l’esprit? Dès que nous le laissons tomber (ce n’est que gratuit les 5 premiers jours).
Yoga à la Semaine de la maison 18 PDF
Comme vous le savez, vous pouvez télécharger votre yoga à la maison semaine 18 individuellement ou joint avec tous les précédents. Vous pouvez également les obtenir chacun séparément. Et si c’est votre première fois à regarder une de nos séances de yoga à la maison, j’espère que vous l’avez aimé.
Télécharger Yoga-in-House-for-Débutants-Semaine 18