Si vous aviez un plat de pâtes et un petit gâteau au chocolat de dessert, je pourrais expliquer pourquoi vous avez du mal à dormir. Une nouvelle recherche a trouvé une relation étroite entre le régime alimentaire et l’insomnie qui pourrait vous aider à répondre à la question déconcertante de la raison pour laquelle vous ne pouvez pas dormir.
Ces nouvelles découvertes font probablement partie d’un panorama plus grand, avec d’autres facteurs qui incluent Temps devant un écran, un stress et une apnée de sommeil qui contribuent à une insomnie généralisée.
comme pour la nourriture, les Américains consomment de nombreux glucides « raffinés ». Nourriture comme pain blanc et pâtes, pâtisseries, biscuits, sucres et Les boissons sont des composantes centrales du «régime américain standard». L’insomnie devient également une partie standard de la vie américaine, les estimations suggérant qu’environ 30% de la population la souffre.
Une étude récente à l’Université Columbia à New York a observé que les fluctuations de la glycémie et du sommeil étaient liée au régime alimentaire. Les chercheurs se sont concentrés sur l’indice de nourriture glycémique, c’est-à-dire en quantité et à la vitesse avec lesquels le taux de sucre dans le sang augmente, pour évaluer les habitudes de sommeil.
selon l’auteur principal de l’étude de James Gangswichm, « quand La glycémie augmente rapidement, le corps réagit à produire de l’insuline et la goutte de glycémie résultante peut entraîner la libération d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui peut interférer dans le sommeil « .
En observant les journaux de nourriture Terminé de 50 000 femmes plus âgées dans le cadre de l’étude sur la santé de la femme, il y avait une association claire entre la teneur élevée en glucides raffinés et en insomnie.
D’autre part, ceux qui ont mangé plus de légumes, de fruits entiers et de fibres étaient beaucoup moins encastrés à réussir par des épisodes d’insomnie et plus susceptibles de signaler un sommeil de haute qualité.
Les chercheurs pensent qu’ils se retrouvent dans Tous les groupes et genres d’âge.
La qualité du sommeil est probablement déterminée par un certain nombre de facteurs, cependant, il pourrait être fortement influencé par les choix alimentaires. Les nutriments et les composés, ou ceux qui manquaient, dans divers aliments font réagir de leur corps de différentes manières; Certains mènent au sommeil, d’autres ne le font pas.
Si vous avez du mal à dormir la nuit et pratique une hygiène de sommeil acceptable, envisagez de recourir à votre régime alimentaire. Essayez de manger moins d’aliments raffinés et d’aliments plus entiers et des aliments riches en fibres. Afin d’obtenir la qualité du sommeil que vous voulez.
Mohan Garikiparithi est un diplôme en médecine de l’Université d’Osmanie (Université de Sciences de la santé). Cet article a été publié à l’origine à Bel Marra Health.
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