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Si dans les tentatives pour prendre soin de la santé et perdre du poids que vous avez commencé avec la pratique d’un protocole de jeûne intermittent, le régime hebdomadaire de ce but d’occasion pour vous aider à résoudre les repas habituels d’une manière saine. Pour cela, nous laissons un menu pour le jeûne intermittent avec plusieurs recettes incluses.
Menu hebdomadaire pour ceux qui pratiquent Fast
Clignotant constitue une méthode qui organise nos périodes de fermeture alternée d’alimentation du jeûne au moins 12 heures avec des périodes de consommation.
Ainsi, parmi les protocoles les plus fréquents intermittents jeûne de nous trouvons 12/12, avec 12 heures de jeûne et 12 de l’ apport, 16/8 avec 16 heures de jeûne et 8 de la consommation alimentaire, 20/4 ou 24 heures, celle – ci étant une option qui alterne un jour de jeûne par une de consommation.
selon le protocole choisi, les repas seront organisés Daily Ainsi, si nous avons opté pour le protocole 16/8 qui est l’un des plus fréquents, nous mangons habituellement entre 12 et 20 heures de la journée, laissant le reste pour faire du jeûne, y compris la nuit de repos dans les heures de non-consommation.
Si nous faisons le protocole 12/12 nous pouvons manger de 10 à 22 heures de 8 à 20, en fonction de nos activités et la routine.
Dans le menu suivant hebdomadaire , nous laissons trois apports journaliers, bien qu’ils puissent être moins ou plus, étant donné que nous rompons le jeûne avec le repas de midi et nous culminera avec un dîner tôt.
préparations nutritionnelles complètes et sacs sont recommandés pour être en mesure de soutenir plus tard, le jeûne les heures. Ainsi, nous proposons le menu hebdomadaire suivant avec diverses recettes, pour ceux qui effectuent un protocole de jeûne intermittent:
lundi
Le jeûne.
rapide.
Salé du riz brun, des lentilles et des légumes. Orange
Un verre de lait et du pain complet au micro-ondes à l’avocat et la tomate.
Soupe de légumes à domicile. Merlu avec de nouvelles pommes de terre et des tomates cerises. Kiwi
Mardi
FAST.
Fermeture.
Curry de poulet rapide et pois chiches. Banane
perfusion sans sucre et couscous avec du lait et des fruits.
<00> dîner
crème de carottes et gingembre. Ragoût de boeuf avec des légumes mandariniers
Mercredi
rapide.
jeûne.
Boniatum rôti bourré de quinoa et de fromage. Apple
Infusion sans sucre et poterie de papaye avec yaourt et cerises.
omelette Aubergine, poivre et pulvine et salade de poisson sur des tacos de laitue. Banane
Jeudi
rapide.
rapide.
crème légère de poivron jaune et de courgettes. Salade tempérée des haricots noirs et de la pomme de terre. Orange Creamy toasts avocat, thon et mangue dans le pain de seigle. soupe Julianne . Poulet salé, poivre et riz aux amandes. Apple Rapide. Le jeûne. Salade d’alubas et de sardines. Banana Infusion sans cookies de sucre et de farine d’ avoine et le yogourt sans sucre. Salade Tartare d’avocat et de courgettes avec des crevettes. Œufs au four avec tomate et poivre. Pamplemousse FAST. Jeûne. Pâtes de lentilles rouges avec sauté de tomates cerises. Tangerine Verre de lait sans sucre et de crêpes à la citrouille et à la farine d’avoine avec des fruits frais. <00> Dîner
Crème de carotte et de la tomate et une salade couscous de chou-fleur avec des crevettes et des avocats marinés. Raisins frais FAST. Le jeûne. Sirline de cochon épicé avec des légumes et du quinoa. Pomelo Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas Crema de calabaza y fromage. Bol de quinoa, verduritas et oeuf. PERA Il est important de se rappeler qu’il est recommandé d’adapter le menu aux particularités de chaque consommateur, afin de tirer davantage avantage. D’autre part, pendant la période de jeûne, nous vous recommandons de boire des fluides sans calories dans une manière de contribuer à une hydratation adéquate de l’organisme. Par exemple, de l’eau, de l’eau avec du gaz ou des infusions sans sucre. Ce menu hebdomadaire peut être utile de décider quoi manger si nous pratiquons un jeûne intermittent, car il est essentiel de prendre soin de ce que nous mangeons pendant les heures d’admission et choisissent des plats sacels et complets en termes nutritionnels. Snack
Dîner
vendredi
Petit-déjeuner
Moyen-Monding
Food
Snack
Dîner
Samedi
Petit-déjeuner
demain demain
Food
Snack
DIMANCHE
Petit-déjeuner
Moyen-matin
Food
Merienda
Cena