Un questionnaire simple pour évaluer votre niveau d’insomnie

insomnie, généralement, est une pathologie assez fréquente de la population.

Une étude publiée dans les annales du système sanitaire de Navarre estime qu’environ 10 à 15% de la population adulte résultant de l’insomnie chronique et que 25 à 35% ont subi une insomnie occasionnelle ou transitoire dans des situations stressantes.

Par conséquent, il y a des moments où l’insomnie souffre d’une manière plus intense; Et puis on récupère à nouveau un repos approprié. Cependant, il y a ceux qui souffrent, d’autre part, d’insomnie chronique. Voulez-vous savoir si cela pourrait être votre cas avec ce questionnaire simple? Nous vous invitons à le découvrir.

Questionnaire sur le niveau d’insomnie

quand vous avez insomnie, la chose la plus appropriée est de connaître les causes qui peuvent le causer.

• Le stress quotidien, les préoccupations ou l’anxiété peuvent être des raisons claires pour lesquelles un repos approprié est obtenu.

• les propres maladies articulaires rendent le pouvoir de reposer également devenez compliqué puisqu’il ressent la douleur.
• crampes dans les mains, la douleur de la hanche, du cervical … ils sont certainement Les réalités sont également à prendre en compte.
• Un autre aspect à prendre en compte est que, au fil des ans, le rêve devient quelque chose de plus léger et serait également capable de dormir dans un réparateur.
• La nourriture est un autre pilier fondamental, sans compter également avec des facteurs aussi importants que les habitudes de vie qui sont prises: se coucher tous les jours à une heure, passant beaucoup de temps devant l’ordinateur avant Dormir … des choses qui valent la peine de savoir comprendre la véritable origine de l’insomnie.

Mais, quel sera le questionnaire proposé aujourd’hui? Eh bien, cela aiderait à savoir quel type d’insomnie pouvait souffrir. Manipulation de ses caractéristiques, cette information pourrait être utile pour le diagnostic officiel d’un médecin.

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Combien de fois vous réveillez-vous habituellement la nuit?

1. pas de temps. (1 point)
2. entre 1 et 3. (2 points)
3. entre 4 et 5. (3 points)
4. plus de 5 fois. (4 points)

Combien prenez-vous habituellement pour vous endormir la nuit?

1. moins de 20 minutes. (1 point)
2. entre 20 minutes et demi une heure. (2 points)
3. entre une demi et 1 heure. (3 points)
4. plus d’une heure. (4 points)

Comment valorisez-vous la qualité de votre repos normalement?

(Pensez au sentiment que vous avez lorsque vous vous levez le matin).

très bon. (1 point)
1. bien. (2 points)
2. régulier. (3 points)
3. pauvre. (4 points)

en général, combien d’heures dormez-vous habituellement?

Pensez aux heures où vous êtes au lit la nuit sans que vous puissiez fermer mon Yeux, et dans lequel vous atteignez vraiment le repos.

• 8 heures. (1 point)
• entre 6 et 7 heures. (2 points)
• entre 5 et 6 heures. (3 points)
• moins de 5 heures. (4 points)

pendant la journée, sentez-vous habituellement somnolence? Dormez-vous sans vous en rendre compte dans les endroits les plus insoupçonnés?

• JAMAIS. (1 point)
• une fois par jour. (2 points)
• Dans un certain nombre de moments de la journée. (3 points)
• fréquemment tout au long de la journée. (4 points)

Combien de fois par mois avez-vous l’insomnie?

• deux ou trois jours par mois. (1 point)
• une semaine par mois. (2 points)
• trois semaines par mois. (3 points)
• Peut-être tous les jours. (4 points)

interprétation du niveau d’insomnie selon le questionnaire

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Le score entre 6 et 10 points

L’insomnie est léger, en fait, il ne serait pas étiqueté comme insomnie elle-même. C’est-à-dire qu’il y a des jours où vous vous avez coûté plus de sommeil mais, généralement, votre qualité de sommeil est assez bonne et vous avez un bon repos.

score entre 10 points

vous présenteriez Une insomnie modérée. Dans ces cas, les causes qui provoquent peuvent être contrôlées. Essayez de changer certaines habitudes de vie, de mieux gérer le stress, dînez quelque chose de plus léger, fermez l’ordinateur 2 heures avant de vous endormir afin que la lumière à l’écran ne vous stimule pas, prenez un bain de détente … des choses comme celles-ci peuvent vous aider à atténuer Ce problème.

score entre 16 et 24

Vous pouvez souffrir d’insomnie chronique.Il serait suffisant de demander de l’aide d’un professionnel, car on pouvait trouver chaque jour plus fatigué, plus lent et même de tomber malade car le non-sommeil descendrait les défenses et l’humeur.

En plus, selon Pour une étude publiée par la loi médicale colombienne dirigerait le risque d’anxiété aiguë et même de dépression.

Association d’insomnie avec des troubles affectifs, principalement la dépression et l’anxiété. L’étude n’applique pas des échelles spécifiques pour analyser ces aspects et seule l’échelle de l’OMS-5 a été utilisée pour mesurer la perception subjective du bien-être émotionnel, dans laquelle plus de 20% des sujets atteints d’insomnie ont obtenu un score compatible avec le trouble dépressif.

va dans la cause qui ne vous fait pas dormir et travailler. Habituellement, des périodes de stress continues sont généralement traitées; Parce que c’est là que vous sentez-vous plus impuissant et ne savez pas comment réorganiser votre vie.

Vous pouvez également vous soutenir chez Melisa et Salvia Infusions, faites du sport et de manger de manière plus appropriée. Une autre stratégie pouvant aider est de suivre des routines constantes: toujours dînez en même temps, reposez-vous, prenez un bain de détente ou sortez-vous quelques minutes la nuit. Il produit également le bien-être de lire une demi-heure au lit, de laisser de côté les inquiétudes et de voir le reste comme l’une des meilleures alliés pour les problèmes.