Le stress fait partie de la vie de nous tous: vous ne pouvez pas le refuser, à un moment ou à un autre de votre jour à jour , vous vous stresserez pour une raison quelconque. Ce sera un stress ou un stress plus supportables qui vous désactivera totalement et ne vous laissera pas tirer de l’avant, mais peu importe la tranquillité de votre façon d’être, à un moment ou à un autre, vous vous stressez.
Être comme ça, il est important de tout savoir que le stress implique, ce qu’il est dû et comment nous pouvons minimiser les effets négatifs du stress. C’est pour cette raison que j’ai voulu faire cet article sur tout ce que vous devriez savoir sur le stress, laissez-moi vous dire.
Pourquoi vous stressez ne vous aide pas
peu importe Dans quelle mesure vous avez beaucoup de choses, beaucoup de travail, de nombreux problèmes … Si vous stressez, vous ne ferez pas la moitié des choses que vous auriez pu venir faire. Quand on essaie de travailler sous le sentiment de stress, il est généralement stressé encore plus et ne peut pas se concentrer sur quoi faire. À cause de cela, on finit le moment maximisant les problèmes au lieu de se concentrer sur les solutions.
bon stress, mauvais stress
Certains ils vont Dis que un certain niveau de stress est bon pour être plus productif. Là, les définitions du stress, des fraudes et des distractions entrent en jeu, ou ce que certains appellent un bon stress et un mauvais stress. Comprendre ce que signifient ces concepts, j’aime vraiment les définitions qu’ils font de Tim Ferriss dans la semaine de travail de 4 heures:
par détresse est signifiée à un ensemble de Damn stimuli qui vous affaiblissent, faites confiance à vous-même et à la force d’agir. Des exemples sont des critiques destructrices, des patrons offensants et coller une guaya donnant une courbe. Ce genre de chose doit être évité.
Les Eustrés, d’autre part, est un mot qui a probablement jamais entendu parler. L’UE-, le préfixe grecque qui signifie sainement, est utilisé dans le même sens du mot euphoria. Des exemples à suivre pour nous transmettre pour surmonter nos limitations, une formation physique grâce à laquelle nous nous débarrassons de nos Michelins et de gérer les risques qui nous emmègrent de notre sphère d’action confortable sont des exemples d’anomalies: un stress sain qui constitue un stimulus de croissance .La plupart des gens assimilent le stress avec la détresse, alors, si cela semble bon, nous pouvons le simplifier et affirmer que le stress (détresse) ne peut pas aider Vous dans votre vie, ou votre santé, beaucoup moins sur votre productivité. Il est donc important d’apprendre à ne pas trop stresser, laissez-moi vous dire comment vous pouvez le faire.
Le stress ne vous aide pas dans votre vie, ni votre santé, beaucoup moins sur votre productivité, cliquez pour tweet
apprendre à ne pas vous inssertion
Si vous vous stressez, ne vous aidez pas et ne vous lance pas, la première étape consiste à ne pas vous insister. Et ce n’est pas facile.
En tant que personne, vous avez la capacité de supporter un certain niveau de stress. À partir de ce niveau, vous ne pouvez pas gérer vos propres émotions, vos propres sensations, votre façon de vous concentrer sur ce que vous devriez faire.
Par conséquent, l’apprentissage pas stressant consiste à savoir comment anticiper votre niveau de stress, étant capable de détecter que vous êtes dans un goulot d’étranglement et que vous approchez de votre niveau d’arrêt. Si vous êtes capable de le détecter, il est temps d’arrêter, d’analyser votre travail, de voir tout ce que vous devez faire et de la raison pour laquelle vous soulignez de vous concentrer sur des solutions et non les problèmes.
Quelque chose que vous devriez avoir à l’esprit est que dans Tout processus d’apprentissage, si vous pensez que vous ne l’obtiendrez pas … Évidemment, vous ne l’obtiendrez pas. Par conséquent, la première étape pour ne pas souligner est de croire que vous pouvez vraiment apprendre à ne pas vous insister. Croyez en vous-même, croyez que vous pouvez obtenir une vie plus calme sans tant de stress.
Evidemment, c’est la première étape, mais pas la seule. Pour beaucoup le croire, vous n’arrêterez pas le stress: la deuxième étape pour apprendre ne pas souligner est de savoir hiérarchiser. Mais pour apprendre à hiérarchiser, il est important d’avoir votre vie bien organisée (et GTD est la meilleure option).
Savoir hiérarchiser Il est important d’avoir votre vie bien organisée (et GTD est la meilleure option) cliquez pour tweet
avez bien votre vie bien organisée pour savoir hiérarchiser
pour apprendre établir des priorités et, par conséquent, se concentrer sur la chose importante, vous devez avoir votre vie bien organisée, car cela vous permettra de savoir tout ce que vous avez à faire. Si vous avez un système organisé où vous pouvez trouver tout ce que vous avez à faire, vous pourrez choisir ce que vous pourrez, à ce moment-là, c’est plus important.
et à ce stade, il convient de mentionner l’importance de faire la distinction entre les priorités définies et de savoir comment établir des priorités.
Quelle est la différence entre l’ établissement des priorités et de savoir comment établir des priorités?
le XX siècle les systèmes d’ organisation et de production recommandé d’établir priorités à l’ avance, de Formée que chaque élément de votre système a une priorité (avec des chiffres, des lettres …).
méthodes de productivité modernes tels que Getting Things Done (GTD), ne recommande pas ces systèmes à définir les priorités pour une raison simple: Nous vivons dans un monde où les priorités changent constamment, afin d’établir des priorités cesse de donner un sens, il a fini par être une perte de temps
Ma recommandation.? Apprenez à donner la priorité, mais la priorité au moment où vous devez faire quelque chose.
rien de mieux que de le voir avec un exemple. Si vous avez maintenant deux heures libres, vous avez une liste de tout ce que vous pouvez faire, examiner et hiérarchiser ce qui est le plus important en ce moment. Est-ce que c’est facile, mais si vous n’avez pas votre vie bien organisée, ce sera vraiment difficile, car vous ne saurez pas tout ce que vous avez à faire et que vous ne saurez donc pas comment choisir.
Qu’est-ce que cela signifie que votre vie bien organisée? Simplement, avez un système externe à votre esprit où vous pouvez aller regarder tout ce qui fait partie de votre vie. Surtout, un système où vous pouvez aller chercher ce que vous devez faire tout ce que vous devriez faire (et quand je dis tout, tout est), afin qu’il soit très facile de l’examiner et de choisir quelle est la chose la plus importante que vous faites à cette précision moment.
mais je ne peux me concentrer!
Très bien organisé que vous avez votre vie, mais vous savez bien établir des priorités parmi tout ce que vous avez à faire, il y aura toujours des moments où Vous ne pouvez pas vous concentrer. Parfois, vous ne connaissez pas très bien la raison, mais la question est que vous essayez de faire quelque chose et de ne pas vous concentrer. Pour une raison quelconque, à tout moment, vous commencez à faire autre chose, à plusieurs reprises sans même la réaliser.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pouvez perdre de la concentration. Certains des plus habituels sont les suivants:
- Vous n’avez pas assez de repos, vous n’avez donc pas assez d’énergie pour faire ce que vous devriez faire. Tout ce qui nécessite moins d’énergie est parfait pour vous distraire.
- Vous n’avez pas d’objectifs clairs, vous travaillez sur quelque chose que vous ne savez pas ce que ce sera. Si vous ne savez pas très bien pourquoi cela servira, tout ce que vous aimez le plus sera parfait pour vous distraire.
- Vous essayez de faire une tâche qui n’est vraiment pas une tâche, c’est-à-dire que ce n’est pas quelque chose avec un début et un objectif qui est indépendant du reste des tâches. Si ce que vous essayez de faire ne pas avoir de départ et une fin, vous n’aurez pas de façon de savoir si vous avancez dans la bonne direction et que cela vous fera vous distraire.
Dans tous ces cas, il est important d’arrêter, de savoir comment analyser ce qui nous arrive et chercher la solution. Pour ce faire, je recommande mon guide comment prédire en 10 minutes.
respiration consciente
plusieurs fois lorsque vous êtes dans ces situations de stress que vous essayez de tout donner, tout son possible pour résoudre ce qui se passe, pour finir tout le travail que vous avez plus, au plan comment finir tout.
Cependant, souvent la chose la plus importante est pas, mais pause, arrêt , Détendez-vous et respirez profondément pour pouvoir penser clairement. Si vous le faites, le moment où vous retournez au travail, vous verrez sûrement tout avec d’autres yeux et ce ne sera pas aussi difficile ou compliqué que vous l’avez déjà vu auparavant.
Le temps de se détendre est quand vous n’avez pas le temps pour elle (Jim Goodwin) Cliquez pour gazouiller
l’ une des choses que vous faites le plus dans votre vie est de respirer, et peut – être il est des choses que vous moins conscients. La respiration consciente est basée sur la prise de conscience de votre respiration, faire attention à ce retourner votre esprit à votre corps.
Comme je l’ ai commentaire dans le guide, la respiration consciente vous aidera beaucoup dans les moments où vous ne sont pas capables de se concentrer en raison du stress. Détendez-vous, respirez profondément et videz l’esprit pour penser clairement: c’est toujours la première étape pour éviter le stress dans votre vie.
Par très contrôlé que vous êtes, peu importe combien vous connaissez votre corps, il est parfois inévitable d’entrer des moments de stress, parfois lorsque vous ne contrôlez pas la situation et que vous regardez le bas d’un bien. Dans ces moments, la respiration consciente peut vous aider à contrôler votre corps et votre esprit.
réduit vos distractions
une des raisons pour lesquelles le stress entrave votre La vie est la distraction. Plus vous avez des distractions à vos doigts, plus vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce que vous devriez faire et, par conséquent, il sera plus simple que le stress finira par envahir.
Par conséquent, le prochain conseil va En ce sens: réduit les distractions. Analysez pendant plusieurs jours que c’est ce qui vous distrait de faire votre travail et essaie de le réduire au minimum. Si vous vous découvrez en examinant le courrier lorsque vous ne devriez pas, bloquez-le. Si vous interrompez votre téléphone dans un mauvais moment, mettez-le toujours en silence. Si votre collègue vous interrompt lorsque vous êtes concentré, parlez-lui comment les interruptions sont meilleures.
Si vous pensez que le problème est là-bas, car: cette pensée est votre problème (Stephen Covey) cliquez pour tweter
Faire ce qui est nécessaire pour réduire les distractions les plus fréquentes, afin que vous puissiez mieux vous concentrer. Si vous vous concentrez mieux, vous pourrez faire le travail avec suffisamment d’avance et qu’il n’atteint pas l’heure du stress.
Tâches courtes: une autre clé donc je n’ai pas fait Stress vous
Même si vous avez une bonne capacité de concentration, personne n’a généralement suffisamment de volonté de se concentrer pendant longtemps dans la même chose. Si vous essayez de consacrer plus d’une demi-heure ou une heure à la même tâche, il est très facile que vous ayez été distraire plusieurs fois avant de la finir.
au lieu de cela, si vous vous concentrez sur une chose, avec Un objectif clair, vous pouvez terminer les tâches sans vous distraire, une à une et prendre des périodes de repos entre l’une et l’autre. C’est pour cette raison qu’il est important que les tâches soient aussi courtes que possible, de pouvoir les mettre, de se concentrer, de les terminer, puis de se reposer.
De cette façon, vous éviterez la procrastination, puisque, S’ils ne sont que vingt minutes, pourquoi ne pouvez-vous pas la finir maintenant et la laisser faire? De cette façon, vous le ferez de cette manière détectée beaucoup plus facilement ce que sont les parties clés de vos projets, afin que vous puissiez les planifier beaucoup mieux et les performer en période de concentration maximale, ce qui vous empêchera de stress.
productivité et stress, tâches plus belles Les tâches courtes vous permettent de faire une tâche unique à la fois
si vous vous utilisez de faire de courtes tâches, vous pouvez choisir de faire une seule tâche à la fois, sans rien laisser Ni personne ne vous distraire. Concentrez-vous sur une seule tâche vous permettra de vous motiver, car pendant que vous travaillez, vous regardez toutes les vingt minutes ou une demi-heure, vous finissez par une tâche. Allez avancer, bien que ce soit petit à petit, cela vous permettra de savoir que vous êtes sur la bonne voie.
faire une seule tâche à la fois vous permettra non seulement de mieux vous concentrer, surtout grâce à Motivation, mais vous pouvez inclure beaucoup plus facilement les imprévus de votre quotidien. Une fois que vous avez terminé une tâche, vous pouvez décider de poursuivre votre planification ou, si vous considérez que c’est plus important, concentrez-vous sur une chose imprévue que vous pourriez avoir au cours de la dernière heure.
La meilleure arme contre le stress est la Capacité à choisir une pensée à une autre (William James) cliquez sur Tweet
organise demain afin qu’il ne se reproduise plus
à plusieurs reprises, lorsque vous avez une journée de stress, toute la journée se termine. être un désastre. Je vous ai dit plusieurs façons d’essayer de ré-envoyer la journée et de le faire facilement, mais l’une des choses les plus importantes est que la même chose ne se reproduise plus le lendemain.
Par conséquent, L’une des priorités que vous devez prendre en compte ces jours qui sont pleins de stress sont d’organiser demain afin de ne pas se reproduire. Arrêtez un instant, passez en revue tout ce que vous devriez faire, le jeter dans de petites tâches, et soyez conscient de tout ce que vous devriez faire demain pour avancer dans la bonne direction.
Une priorité importante Les jours que vous êtes soulignés fonctionne pour que le lendemain Ne passez pas le même clic pour tweet to Tweet to Tweet
Vous pouvez être sûr que demain commencera beaucoup mieux, très bien ciblé, et vous pouvez vous concentrer sur ce qui est vraiment important, obtenez vos objectifs et avancez dans votre travail.
L’importance de la routine afin de ne pas vous insister
Une des choses que j’aime la plupart des choses à avoir établi une routine doit être claire ce que je peux faire à chaque instant. Parfois, les exigences du travail ne vous permettent pas d’avoir une routine comme celle que vous voudriez, mais même si vous êtes clair que chaque semaine, vous avez une réunion à un moment donné, qui chaque lundi à 15 heures commence à faire une tâche de routine ou que Chaque vendredi, le 12h fera que la revue hebdomadaire vous permet d’avoir une tranquillité qui, autrement, vous ne vous apprécierez pas.
La grâce d’avoir une bonne routine qui convient à votre façon d’être consiste à optimiser l’utilisation de votre temps à chaque instant. Tout au long de la journée et des semaines, vous faites des tâches très différentes. Certaines nécessitent beaucoup de temps, mais vous pouvez les faire à des moments morts ou lorsque vous avez peu d’énergie. D’autres nécessitent des moments créatifs, où vous devez être reposer. D’autres nécessitent une courte période, mais beaucoup de concentration.
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Tout sur le stress: comment ne pas être stressé et quoi faire quand il est trop tard http://t.co/OtaSPnATz4
– organisationPersonnelle (@orgpersonal) 6 octobre 2015