Essayez cette nouvelle routine complète complète qui va vous épuiser , Pour son niveau élevé de demande, en échange d’une grande croissance musculaire.
Nouvelle formation complète de corps avancée
Comment la semaine?, J’espère que beaucoup de motivation et d’énergie personnelles.
Motivation et énergie, sont les mots-clés Gardez à l’esprit de faire face au défi que je vais proposer.
pourquoi un défi? …
Parce qu’aujourd’hui, il est temps de parler d’une de mes catégories préférées dans ce blog, savez-vous ce que c’est?
Je vais vous dire, la catégorie sportive et donc, en informatique, touche la formation personnelle.
Vous êtes de nombreux adeptes de ce blog, ceux qui m’ont demandé une nouvelle routine de formation.
Donc, mon devoir était et c’est, d’assister à tant que votre demande et celle du reste de cette communauté.
Pour ce que j’ai décidé de faire une routine pleine complète complète, que vous allez vous amener à vous inventer ponctuellement, d’autres excuses de ne pas aller à la gym.
Ceci est dû, à laquelle cette nouvelle routine corporelle exigera de 200% au cours de sa 3 sessions principales hebdomadaires.
J’ai de nouveau voulu me baser sur le modèle d’entraînement fabriqué par Steve Reeves.
Routine complète Créée par Steve Reeves
Formation complète du Steeve Reeves.
La vérité est que je Adore ce type de routine, car ils sont très efficaces et malgré leur exigence, ils parviennent à obtenir d’excellents résultats.
Dans les messages précédents de cette catégorie de blog, j’ai publié une routine complète complète avancée.
Si vous êtes un suiveur de ce blog, il est très probable que vous l’ayez vu et même testé, non?
Je parlais de l’un des bodybuilders les plus populaires du XXe siècle, le mythique Steve Reeves.
Aujourd’hui, je ne vais pas vous dire Reeves, puisque vous pouvez trouver plus d’informations sur cet acteur et BodyBuilder, dans le poste que je viens de indiquer.
» Mais je veux vous laisser sûre, s’il y a eu un expert en routines corporelles complètes, Steve Reeves. «
dans la routine complète avancée du corps que j’ai publiée dans ce blog, il a indiqué qu’il avait utilisé Le modèle de formation effectué par Reeves.
Personnellement, je considère que c’est l’une des meilleures options lors de la formation complète du corps, qui vous donne un grand développement musculaire.
Merci à Steve Reeves, J’ai compris que le secret de la croissance musculaire est dans le travail du même muscle pendant au moins 2 fois par semaine, ce qui lui donnait du repos.
C’est-à-dire que vous devez insister sur la musique ESSES et plus tard, laissez-les se reproduire avant la prochaine agression.
« Et il y a le secret des routines complètes du corps employées par REEVES, sous réserve d’un stress mondial tous les groupes musculaires, lors de chaque session de formation . «
Ainsi formé ce célèbre acteur et ce bodybuilder pionnier dans ce type de systèmes de formation.
Reeves était un partisan de l’exécution entre trois ou quatre séances d’entraînement hebdomadaire, qui travaillait complètement le corps.
Il aimait essayer toutes sortes d’entraînements, fondamentalement le corps complet, faisant varier les exercices constamment pour surprendre son corps pendant chaque session.
Comme j’ai commenté les occasions précédentes, Idéal Pour la croissance musculaire, est de travailler chaque muscle, du moins pendant quelques jours par semaine.
Avec des routines complètes du corps, nous pouvons le faire de manière très intelligente, car nous pouvons travailler chaque groupe musculaire dans différentes sessions hebdomadaires, Variant dans chacun d’eux les exercices.
Presse bancaire thoracique avec barre à plat.
Le meilleur de tous, est-ce que, en travaillant tous les groupes musculaires pendant chaque session, à travers des exercices principaux tels que des squats, une aviron, des pesos morts, dominé, un banc de presse avec des barres ou des haltères, une presse militaire, etc., ainsi que d’autres auxiliaires complémentaires de grands groupes musculaires, associés à d’autres exercices principaux et auxiliaires pour les petits groupes musculaires, tels que les deltoïdes, les trapèze, les biceps, les triceps, les avant-bras et les jumeaux, nous allons ultérieurement de plus en plus de stress. obtention, trois points fondamentaux:
- une plus grande croissance et une plus grande stimulation musculaire.
- Réduction considérable de% grasse corporelle.
- excellente symétrie musculaire, accompagnée d’un Super définition musculaire.
une routine complète complète entièrement différente sur le reste
Eh bien, je pense maintenant que vous » LL aura un peu plus clair, les directives de base pour comprendre le système de formation que je vais détailler.
Ce système de formation avancé est basé sur l’une des séances d’entraînement qu’il a accomplies sur de nombreuses occasions Steve Reeves.
sur le réseau J’ai trouvé de nombreuses routines développées et employées par cet acteur, mais ils ont généré certains doutes.
Je ne veux pas dire qu’ils étaient faux, c’est plus, je les ai bien situés sur des sites Web avec une excellente réputation, mais je considère incomplet.
Reeves a été très donné pour modifier constamment ses routines, tous les deux ou trois mois autant et généralement, je me suis habitué à chaque session, la même série d’exercices Pour chacun des principaux groupes de muscle.
flex et aviron avec haltères: Idéal pour dorsal, pecto Ral, triceps et deltoïdes.
« La principale caractéristique est que, même s’il a effectué les mêmes exercices lors des trois ou quatre sessions hebdomadaires dans lesquelles il a formé, il a décidé en temps réel, variant en temps réel eux « .
C’est-à-dire que si par exemple le jour 1 effectuait une presse bancaire plate avec une barre ou dominé avec une prise ouverte, le jour 2 les remplacerait par une presse à plat avec des haltères ou dominé avec une adhérence fermée.
Votre méthode était basée sur la variété d’exercices lorsqu’il s’agit de travailler chacun des groupes musculaires, plusieurs fois par semaine.
Jusqu’à présent, de droite, non? / P>
Maintenant, je vais vous dire pourquoi j’ai été surpris par cette routine utilisée par Reeves:
Cette routine complète avancée ne permet pas d’enregistrer un ordre exact lors de la gestion des grands groupes de muscles.
Qu’est-ce que je veux dire par ceci?
Eh bien, normalement, dans toute formation indépendamment du type de routine que vous faites, vous travaillez généralement les groupes musculaires d’abord Grands et plus tard les petits.
Il est possible que vous travaillez également une combinaison de gros muscle + petit muscle, en utilisant des supersseries.
ou même aussi, les superseries entre grands groupes musculaires et les antagonistes, comme ils peuvent être la poitrine et le dos.
Vous me comprenez, non? ..
Je veux vraiment dire que logique, est de faire un programme intelligent lorsqu’il stimule tout Le corps, qui travaille de gros grands groupes musculaires et passe une grande gestion de l’énergie, pour mettre fin à notre routine.
aussi dans ce cas Steve Reeves croyait le contraire depuis si elle donnait la priorité à l’ordre habituel d’effectuer les exercices, je ne céderais jamais au sommet lorsqu’il s’agit de soulever de gros pesos dans d’autres exercices secondaires.
et allez s’il était juste.
« Si dans une routine corporelle complète, nous avons commencé avec une presse bancaire ou dominée et que nous laissons les exercices de la jambe la plus difficile pour Sen, nous nous rendrons beaucoup mieux dans le calcul mondial lorsque nous les faisons. «
et de cette manière, nous pouvons stimuler de manière plus efficace notre corps, aidant à obtenir une croissance musculaire plus efficace.
Êtes-vous d’accord?
Eh bien, avec ceci, rincé, nous allons avec les principaux détails et exercices appartenant à cette routine complète de Steve Reeves.
Recommandations pour effectuer La routine avancée du corps complet
Effectuer cette routine pendant 3 ou 4 jours par semaine laissant un jour de repos après chaque session.
Je tiens à vous laisser clairement, que cette routine est prête à être faite entre 3 et 4 jours hebdomadaires, pendant 10 semaines. .
J’insiste sur ces données, depuis surmonter 4 jours, je pourrais vous emmener sur une surentraînante et empêcherait le bon repos et la récupération de vos muscles, Consig NONDING pour que vous n’obtiens pas la croissance musculaire souhaitée.
N’oubliez pas de ne pas dépasser 4 jours de formation hebdomadaire.
D’autre part, selon la journée, nous allons toujours effectuer , 3 séries entre 8 et 12 répétitions, pour chaque exercice.
Idéalement, après avoir effectué une série de séries de chauffage à très peu de poids, démarrez la série 3, élever le poids le plus élevé possible, mais aussi longtemps comme lorsque vous pouvez effectuer un minimum de 8 répétitions.
Ma recommandation serait que vous commencez par effectuer 12 répétitions avec un poids qui vous oblige, mais cela vous permet de les compléter et de monter pour les deuxième et troisième série.
La chose normale est que pour la seconde, vous effectuez 10 répétitions avec un poids plus élevé et pour la dernière série, 8 répétitions atteignant presque sur la faute.
Dans l’un des jours de la routine, spécifiquement pour la journée 2, vous verrez que j’indique que vous devez effectuer 3 séries de répétitions par exercice.
Eh bien, ce que je veux que vous fassiez, c’est que vous faites la série 3 avec un poids qui vous oblige à vous efforcer mais qui vous permet de les compléter, d’accord?
Relation à la rupture de la série, essayez de vous reposer entre une minute et une minute et une moitié autant.
Lorsque vous avez fini et allez à l’exercice suivant, reposer quelques minutes et demie.
Distribution recommandée pour effectuer cette routine
vous doit effectuer cette routine pour 3 ou 4 sessions hebdomadaires.
par rapport à la distribution hebdomadaire pour effectuer cette routine complète avancée, vous devez savoir que la table est divisée en trois sessions hebdomadaires et peut éventuellement effectuer une 4ème session, répétant l’un des cycles.
L’important est qu’ils laissent toujours une journée ou deux repos après chaque session, pour récupérer et donner suffisamment de repos à vos muscles, avant la prochaine Session.
D’autre part, si vous étiez disposé à faire une session 4ème semaine, vous devez répéter l’un des cycles.
A titre d’exemple, vous pouvez pour chaque semaine , répétez une autre, de sorte qu’il ne correspond pas au cycle effectué la semaine précédente.
éventuellement éventuellement, vous pouvez effectuer pendant les jours de repos, tout type de sport aérobique ou d’exercices cardio, mais ma recommandation , surtout dans le cas où vous êtes une personne atteinte de constitution ecomorphe, c’est que vous n’effectuez pas plus de 2 ou 3 jours par semaine.
Par exemple, la distribution hebdomadaire pour 3 sessions, (option recommandée ), Ce serait ce que ce serait le suivant:
- lundi: session 1.
- mardi: repos ou exercice aérobique à votre choix.
- mercredi: session 2.
- Jeudi: Reste.
- vendredi: Séance 3.
- Samedi: Exercice de repos ou aérobie à votre choix.
- dimanche : Repos.
et ce serait la distribution de la semaine de 4 séances Les:
- lundi: session 1.
- mardi: session 2.
- mercredi: repos ou exercice aérobique à votre choix.
- Jeudi: Session 3.
- Vendredi: Rest.
- Samedi: Session 4, (chaque semaine, vous répéteriez la session 1, 2 ou 3).
- dimanche: repose-repos ou exercice aérobie à votre choix.
Ce sont les distributions recommandées pour 3 ou 4 sessions hebdomadaires.
Comme vous le trouvez, il y aura Soyez des semaines dans lesquelles vous allez entraîner 4 jours et d’autres, dans lesquels vous pourrez effectuer 3 sessions.
Et je vous dis de cette façon, puisque c’est un programme assez exigeant et dès que Vous prenez quelques semaines de formation complète, vous remarquerez son « effet épuisant », mais aussi, le premier résulte de l’amélioration musculaire de votre corps.
donc sans plus loin, alors je détaille les exercices comme étant fait, dans chacune des 3 sessions de la routine.
Routine corporelle complète avancée
Exercices et sessions de la routine corporelle complète avancée.
Durée: 10 semaines
N’oubliez pas d’aller Augmentation d’un peu le poids après chaque série, reposant une minute et demi entre la série et la série et deux à deux minutes et demie, lors de la variation d’exercice.
Jour 1 (session 1):
- Presse militaire avec une barre assise ou debout (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions de poids dans chaque série.
- ramer horizontal avec barre (3 × 12 -8): trois séries de 12 ou 8 répétitions téléchargeant le poids dans chaque série.
- presse bancaire avec barre (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions téléchargeant le poids dans Chaque série.
- Élévations jumelles à pied (3 × 20-15): trois séries de 20 ou 15 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- Abdominaux supérieurs dans le banc incliné ou machine (3 × 25-20): trois séries entre 25 et 20 répétitions.
- Sites sans poids (3 × 25): Trois séries de chauffage à l’aide d’une barre et effectuant 25 répétitions.
- compétences avec barre (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions de poids dans chaque série.
- Poids mort roumain (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- biceps en bordure avec une barre normale (3 × 12-8): trois séries de l’entre 12 ou 8 répétitions téléchargeant le poids dans chaque série.
- Presse française TRICEPS avec barre normale (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- abdominaux basses et lombaires (3 × 25): trois séries d’abdominaux sous votre choix et à la fin, trois autres séries d’hypersextensions pour le bas du dos.
Jour 2: Reste ou Exercice aérobique à votre choix.
- Poids mort avec barre (3 × 12): trois séries de 12 répétitions, utilisant un poids qui vous nécessite que vous devez les compléter sans problème.
- Appareils de presse avec des haltères (3 × 12): trois séries de 12 répétitions, en utilisant un poids qui vous oblige à vous, mais vous permettant de les compléter sans problème.
- arrière-plans (3 × 12 ): Trois séries de 12 répétitions.
- biceps de courbure avec des haltères alternatifs (3 × 12): trois séries de 12 répétitions à chaque bras alternant et utilisant un poids qui nécessite de les compléter sans problème.
- élévations de jumeaux sur la machine à assise (3 × 25): trois séries de 25 répétitions, en utilisant un poids qui vous nécessite que vous ne vous permettez pas de les compléter sans problème.
- Extensions pour Triceps avec haltères couchés sur Banco Plat (3 × 12): trois séries de 12 répétitions, utilisant un poids qui vous nécessite, mais vous permettant de les compléter sans problème.
- dominé (3 × 12): trois séries de 12 répétitions. Si vous n’arrivez pas à atteindre 12 répétitions, effectuez celles que vous pouvez et les restantes les remplacent par des jointures à la poitrine avec une poignée ouverte.
- barre avant ou dans la machine (3 × 12): trois Série de 12 répétitions, utilisant un poids qui vous oblige à vous, mais vous permet de les compléter sans problème.
- Hypeextensions pour le bas du dos (3 × 12): trois séries de 12 répétitions.
- Personnel avec des haltères (3 × 12): trois séries de 12 répétitions, utilisant un poids qui vous nécessite, mais cela vous permet de les compléter sans problème.
- ascenseurs de jambes ou de genoux, suspendu à une barre dominante, Pour les abdominaux inférieurs (3 × 15): trois séries de 15 répétitions.
- Crunch abdominal dans un banc incliné (3 × 25): Trois séries de 25 répétitions.
Jour 4: Reste
- Poids mort avec barre (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- ramer avec haltères (3 × 12-8): trois séries entre 12 ou 8 références Problèmes de téléchargement du poids dans chaque série.
- Presse verticale dans la machine (2 × 12): Deux séries élevant le poids le plus élevé possible.
- appuyez sur la barre de poitrine encline (3 × 12-8): trois séries de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- Élévations jumelles de plancher (3 × 20-15): trois séries de 20 ou 15 répétitions grimpant le poids dans Chaque série.
- Compétences avant avec barre (2 × 12): deux séries soulevant le plus grand poids possible.
- biceps Fémoral de la machine (3 × 12-8): trois Série de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- Ve courbure abdominale (3 × 15): trois séries de 15 répétitions.
- Personnel avec haltères (3 × 12 -8): trois séries de 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- Extensions pour les triceps avec haltères couchés sur banc plat (2 × 8): deux séries élever le plus possible Poids.
- Curl de biceps avec haltères simultanées (3 × 12-8): trois étant IES entre 12 ou 8 répétitions Téléchargement du poids dans chaque série.
- abdominaux inférieurs et lombaires (3 × 25): trois séries d’abdominaux inférieurs à votre choix et à la fin, trois autres séries d’hypersextensions pour le dos Bas.
Jour 6: Exercice de repos ou aérobie à votre choix.
Ce serait principalement la distribution recommandée de la routine, avec les exercices.
Si vous regardez, je l’ai adapté pendant trois jours par semaine.
Mais je les ai combinées avec des jours de repos optionnels de repos ou d’entraînement aérobique.
Vous avez la possibilité d’effectuer 4 sessions par semaine, juste comme je l’ai indiquée plus tôt.
Seulement, vous devez suivre les directives que j’ai détaillées dans la distribution d’exercices pendant 4 jours.
Un nouveau défi Commencez maintenant, êtes-vous prêt à essayer cette routine complète complète avancée?
effectuer cette routine corporelle complète Vous signifierez un nouveau défi.
À ce stade de la poste, je suis très clair que votre intérêt à tester cette routine est total.
suis-je trompé? Wink
Je pense que non et c’est pourquoi, après l’explication détaillée de celui-ci, il est temps de changer et d’aller pour la salle de gym.
mais n’oubliez pas:
Téléchargez et imprimez la nouvelle routine corporelle complète avancée et prenez-la avec vous.
Je crois honnêtement que cette formation vous aidera à progresser en obtenant un gain de masse musculaire et une meilleure définition.
Il est idéal, d’obtenir une excellente symétrie du corps.
Je vous rappelle que vous pouvez me poser tous vos doutes, à travers les commentaires de ce post ou à partir de la section Contact du blog.
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Je dis au revoir pour cette semaine, vous encourageons à essayer cette nouvelle routine et que vous me dites comment cela va avec cela.
« Ainsi formé un bodybuilding de grand vingtième siècle, ainsi qu’il a formé le grand Steve Reeves. «
vous voir dans le prochain article de blog et sur la chaîne YouTube.
S’abonner !! Wink
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