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L’un des points faibles de la plupart d’entre nous est généralement les jambes et le travail. Comme nous l’avons déjà mentionné à l’infinité des occasions, il est important que nous les travaillions pour atteindre un équilibre corporel parfait. Pour cette raison, nous souhaitons donner des conseils et des méthodes pour travailler l’une des parties qui nous ont coûté en ce qui concerne les jambes de formation et que nous oublions presque toujours. Plus précisément, il s’agit des jumeaux, un groupe musculaire très reconnaissant si nous l’entraînons comme il est dû.
Avant de ne rien arrêter pour cela dans les danseurs de ballet et que si nous regardons Leurs jambes, nous réaliserons que vos jumeaux sont très développés. En gros, c’est parce que la majorité de la journée se produit en ne soutenant que les pointes des pieds sur le sol. Ce mouvement simple met les muscles des mollets, ce qui entraîne grandir considérablement et acquérir une forme bien marquée.
connaissant un peu mieux les jumeaux
Le mollet est formé par plusieurs Les muscles, mais ceux que nous allons prendre en compte sont la gastrocnémium et le SOLEUM, qui sont ceux qui sont les plus développés, car nous serons ceux que nous allons travailler directement avec les différents exercices jumelles. Si nous effectuons des exercices jumelles avec des genoux étirés, le gastrobnémium recevra plus de tension. Si nous le faisons avec les genoux fléchis ou pliés, ce sera la pierre sur laquelle la plus grande intensité tombera.
Travaillez les jumeaux comme si nous étions danseurs
Idéalement, l’idéal La chose est de faire un mélange de deux types d’exercices pour influencer le groupe musculaire au maximum. Le chemin du travail Les jumeaux seront simples, car nous allons simplement effectuer la même chose que les danseurs font, élever le corps en le soutenant uniquement aux pointes des pieds. De cette façon, nous y parviendrons, ce sera d’influencer la zone au travail. Mais nous le ferons sans poids, c’est simplement celui de notre corps. Ce que nous allons faire, vous essole d’atteindre 100 répétitions. Au début, cela nous coûtera, mais nous pouvons atteindre 50 et aller petit à petit en augmentant le montant que nous acquérons la force dans la région.
Si nous retournons aux danseurs de ballet, cet exercice simple sera Parfait pour exercer cette zone et nous faire développer au maximum. Nous pouvons le faire debout ou assis et la chose idéale est que la journée de Daca pendant quelques minutes à son exécution, car nous réaliserons ainsi la zone et réaliserons des jumeaux parfaitement définis. Au début, cela nous coûtera, mais peu à peu, nous allons améliorer les marques, peu à peu pour ajouter une certaine charge et augmenter l’intensité de cette manière.
entraînez tous les jours sans risque sans risque de surcharge
Beaucoup de gens penseront que la formation de chaque jour subira une surcharge dans la région. Ce qui se passe avec les jumeaux est que, en particulier la semelle, contient une des plus grandes concentrations de fibres de l’organisme, plus de 88% de sa structure sont des fibres musculaires. Cela convertit les jumeaux en un des groupes musculaires d’une plus grande résistance du corps, il est donc nécessaire que nous incombons une intensité élevée au moment de la formation pour noter les résultats et l’influence, car il est dû.
Image | Diego jambrine
vidéo | YouTube / Passion4Profession