secrets pour manger sainement loin de la maison (tout en profitant encore)
Vous pensez peut-être que vous mangez à la maison et que vous mangez en bonne santé n’est pas possible. En fait, sortir à manger est l’une des principales raisons pour lesquelles il n’est pas possible d’avoir de bonnes habitudes alimentaires.
J’ai de bonnes nouvelles pour vous donner. Il est possible de mieux manger et de continuer à profiter de ces aliments que nous aimons (et que nous ne mangeons pas tous les jours). Avec une petite connaissance, vous pouvez transformer cette bombe calorique du restaurant dans un choix plus sain si vous, ainsi que moi, vous êtes favorable à la lutte contre ce que vous mangez, mais il est également important de profiter de la nourriture, manger à l’extérieur de la maison est devenu un moment devenu Déconnecter, pour profiter du temps avec des amis ou de la famille et, surtout, de goûter des choses riches. Ou peut-être que vous n’avez pas l’occasion de manger à la maison tous les jours et que vous devez manger dans un restaurant de façon routine. Dans les deux cas, la sélection de votre nourriture avec succès est indispensable d’avoir de bonnes habitudes alimentaires.
Selon une étude de Cambridge, plus de 90% des principales soucoupes vendues dans des restaurants sont excessives dans des calories, du sodium, de la graisse et de la graisse saturée. Par exemple: les apéritifs ou les entrées ont une moyenne de 813 calories, par rapport aux cours principaux, qui ont en moyenne 674 calories par portion. Manger hors de la maison est considéré comme un facteur de risque pour une consommation excessive de graisses et de calories supplémentaires. Los diez mejores trucos para comer sano fuera de casa son:
No pases hambre durante todo el día antes de salir a comer, ya que podrías comer en exceso cuando acabes sentado delante del plat. Un morceau de fruit peut être une bonne option. Une pomme, une poire ou une mandarine avant de sortir pour manger est une excellente idée de ne pas trop avoir trop faim. Le sucre naturel présent dans les fruits aidera la courbe de glucose à des niveaux normaux, donnant du temps à digérer mieux.
2. Choisissez le restaurant. Chaque fois que la décision dépend de vous, essayez de choisir des restaurants avec des options saines et adapté à la prise en charge de la ligne. Je vous recommande de sélectionner les restaurants qui s’intégrent aux catégories suivantes:
-Carnes: S’il y a un steakhouse à proximité, il est possible de manger une protéine de haute qualité et de l’accompagner de certains légumes incroyables.
-pescados: Si vous êtes en vacances sur la plage ou que vous vivez près de la mer, il est assez facile de trouver une option saine pour manger des choses qui vivent dans l’eau.
-Japonais: la base de la nourriture japonaise est le poisson cru et les grains. C’est une option sûre.
Bien que dans ces restaurants, vous devez également prendre des précautions. N’oubliez pas que tous les aliments sains ne sont pas vraiment en bonne santé dans un restaurant. Notre conseil: Si vous n’avez pas d’autre choix que d’aller dans un restaurant avec des pompes caloriques authentiques, essayez d’aller un peu rassasié de la maison pour manger moins de montant.
L’eau est la boisson la plus naturelle et la plus saine qui existe, dont il n’y a aucun doute. De plus, cela peut nous aider à nous empêcher de manger plus que le compte, car il remplit l’estomac. Avant que la plaque ne arrive, buvez un verre d’eau à de petites gorgées. Donc, quand ils vous apportent la nourriture, vous n’aurez pas autant de faim et vous mangerez moins. Notre tour: Boire de l’eau météorologique est plus sain. Demandez à ne pas vous jeter beaucoup de glace, vous pouvez donc boire quelque chose de plus que la quantité. Si vous voulez une touche exotique, ajoutez une tranche de citron.
Il est normal que pendant que vous attendiez que vous vous apporte le plat, vous avez choisi, vous voulez piquer un petit pain. Et il semble que le panier avec du pain frais et croquante vous regarde. De plus, dans de nombreux restaurants proposent du beurre ou de l’huile d’olive à combiner … Quelle tentation! Même si c’est compliqué, essayez de ne pas ingérer du pain avant de manger si vous êtes un régime. Pensez qu’ils sont calories que vous n’avez pas besoin et la seule chose à faire est de les empêcher de perdre du poids. Notre conseil: Lorsque vous faites un régime alimentaire, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de pain. En fait, presque tous les régimes permettent leur consommation modérément. Si vous sortez pour dîner, vous pouvez manger une petite tranche sans problèmes, mais ne pas abuser!
Même si vous sortez au dîner, vous ne pouvez pas oublier que vous êtes sur un régime alimentaire, vous devez donc choisir un plat principal et oublier le dessert et les entrées. Parce que bien que l’entrée soit une salade ou une soupe, elle contient des calories. Concentrez-vous sur le plat principal et choisissez-en un qui vous satisfait et que vous en avez envie. Notre conseil: Si vous ne pouvez pas résister et vous allez demander un entrant, demandez-le avec une tête. Ne choisissez pas des plats contenant de nombreuses sauces ou fromage.Désacturer mieux pour une salade simple ou une soupe de crème ou de légumes sans trop de crème. Une bonne option est le Gazpacho. Si vous ne pouvez pas résister au dessert non plus, la solution est un sorbet ou une macédoine.
Il ne fait aucun doute que les morceaux, les croquettes ou la tempura des légumes sont délicieux, mais la teneur en calorie de ces recettes est très élevée. Pour cette raison, dans la plupart des régimes, l’empanado n’est pas autorisé car il contient beaucoup de graisse. Un exemple: un steak de 150 grammes contient plus ou moins 210 calories; Si vous engagez, ajoutez 140 calories. En ce sens, vous devez également éviter Frit: Nuggets, pommes de terre, San Jacobos, etc. Notre conseil: bien que pas si bon, demandez des plats cutanés à la vapeur, grillé ou cuit au four. La contribution calorique sera beaucoup plus faible.
Quelle est la qualité des sauces! Il n’y a pas de plus grand plaisir que de mouillé un morceau de pain croustillant dans une bonne sauce. La plupart des plats incluent dans certaines de ses variantes, telles que le poivre, la moutarde, le pesto? Les abuser n’est pas en bonne santé car ils ont une teneur élevée en graisse.
Les parents n’ont pas toujours raison. Alors oubliez la norme que vous devez tout terminer dans l’assiette et laissez-le briller. Si vous laissez les copeaux, maïs grillé ou salade de chou sur la plaque, rien ne se passe. Notre conseil: S’il y a la possibilité de demander à une ration plus petite, n’hésitez pas et évitez de vous remplir de calories de plus que vous n’avez pas besoin. Rien ne se passe un peu si vous sautez le régime alimentaire, mais en petites quantités!
l. Méfiez-vous de ce que vous buvez! Comme les boissons gazeuses, les jus de fruits et des boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories vides qui ne vous remplissent pas du tout, mais qui vont dans vos cellules adipeuses. Demandez de boire de l’eau ou des boissons lumineuses bas dans des calories et des sucres. Mais si vous voulez accompagner vos repas avec du vin ou de la bière, puis une bière ou un verre de vin, prenez deux verres d’eau.
10. Mangez sans hâte. Saviez-vous que les personnes qui mangent trop vite sont trois fois plus susceptibles de subir un surpoids? C’est parce que le sentiment de satiété prend entre 20 et 30 minutes pour voyager de l’estomac au cerveau. Par conséquent, manger plus vite implique d’ingérer plus de nourriture à se sentir rassasié. C’est pourquoi, quand vous allez manger, détendez-vous et appréciez, alors vous mangerez moins et vous vous sentirez mieux. Profitez de cela pour parler et manger plus lentement. Donc, vous aurez de la place pour écouter votre corps lorsque vous êtes satisfait et ne pas manger plus que le compte. Mais si vous n’avez pas réussi et avez-vous tout mangé sans penser, ne vous inquiétez pas, il reste encore quelque chose que vous pouvez faire?
-After manger: une bonne astuce consiste à se lever de la table et à promener au moins une demi-heure en famille.
-et le lendemain: il ne vaut pas la peine de sauter le prochain repas, il est préférable de manger quelque chose de lumière et de bonne santé. Par exemple: légumes cuits à la vapeur, poulet grillé, salade de laitue, asperges, tomates, bouillon de crème de légumes ou de céleri. Cette mentalité n’est pas valide, « UPS, j’ai échoué avec mon plan d’alimentation plus sain, je continuerai à manger mal tout au long de la journée, ça n’a pas d’importance. » Un repas malsain ne gâchera pas votre style de vie, tant que 80% du temps décident de manger sainement.