Tomomi ishimura, antrenor personal și profesor de yoga, a scris „Metoda zero”, unde plasma toate
Cunoașterea pentru a putea obține o figură stilizată fără efort și fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la efectul de rebound. „Atunci când mai multe părți ale contractului corpului, pierd alinierea cu poziția lor zero. Circulația și metabolismul sunt afectate și un câștig în greutate, deteriorarea figurii și alte probleme pot fi declanșate”, spune expertul. Metoda de formare zero care a dezvoltat returnează fiecare parte a corpului la postura zero prin întinderea părților contractate.
Zero Metodă Training
Pentru a returna părțile contractate și inflexibile ale corpului La pozițiile sale zero, trebuie să începem prin relaxarea corpului rigid. Formarea de respirație zero este foarte eficientă în acest sens. Ideea este de a umfla și de a deflica întregul corp ca și cum ar fi un balon a fost.
Veți avea nevoie de:
– Mat Yoga. Va fi locul în care vă întâlniți.
– trei prosoape mari. Două pentru a le pune pe covor și o treime pentru a pune pe muntele cărților.
– cărți. Ei vor face pernă și pe partea de sus a prosopului.
Veți face trei tipuri de respirații:
respirație normală. Cu fața în sus, inspiră de nas timp de 3 secunde, inflamând stomacul și espires de BA OA timp de 7 secunde în timp ce opriți aerul cu un „H” (cu gura deschisă) și puneți-vă stomacul. Repetați de trei ori.
respirație toracică. Espira cu „a” prelungit. Dacă vă închideți gura și vă întoarceți puțin cu un „Hu”, tensiunea ar putea apărea în gât și umeri. Repetați de trei ori.
Respirație zero antrenament. Relaxați-vă și respirați încet. Espira cu o „ha” prelungită. Dacă închideți o gură mică și se rotește cu un „Hu”, tensiunea ar putea apărea în gât și umeri.
Atunci este timpul să relaxați corpul. Vom începe cu brațele. Situat pe pământ pe covor, am urcat și am coborât brațele în trei secunde deasupra capului și spre coapse. Apoi, exercițiul îl vom repeta de trei ori, dar de data aceasta face calea pe podea, în sus și în jos.
pentru a deschide pieptul Vom fi pe covor și să folosim prosoapele ca o rolă în care noi va susține spatele, astfel încât pieptul să fie încărcat. Inspirați și spirați de nas.
se întinde pe șolduri îmbrățișându-ți genunchii și apoi purtând unul și un alt genunchi spre piept. În timp ce un genunchi este ținut în piept, ceilalți se leagă de sus în jos.
în cele din urmă extinde degetele picioarelor prin plasarea degetelor din mână între fiecare dintre degetele de la picioare. Luați-le înapoi și apoi înainte, eliberând în cele din urmă o tragere energică. Repetați cu ambele picioare care efectuează trei serii.
Acum este timpul să obțineți. În aceeași poziție pe Mat, apăsați burta cu degetele și tusea pentru a împiedica abdomenul.
Zero Postura Pentru fiecare parte a corpului
După cum se explică de autor în cartea sa, metoda „Zero Training” constă în cunoașterea unor părți ale corpului nostru la pozițiile sale zero și există cinci:
– gât. Vertical din partea din spate a capului până la umeri, cu umerii situați chiar sub urechi.
umeri. Arme direct sub urechi, cu degetele inimii îndreptate spre coapsele sale.
– înapoi. Vertical din partea din spate a capului până la gât.
– șolduri. Abdomenul s-au scufundat cu privire la piept, fără o înclinație excesivă înainte pe șolduri.
– degetele de la picioare. Degetele separate cu picioarele arcuite în mod corespunzător.
„Veți arde grăsimea și creșteți metabolismul bazal”, spune Tomomi Ishimura.