în yoga la domiciliu 18 Îmbunătățim flexibilitatea de a face nivelul intermediar Asanas, mai dificil, în timp ce am tonen și câștigăm puterea.
În yoga nu trebuie să fii în grabă, dar răbdare, și să mergi la cele mai dificile asanas pe care trebuie să-l antrenezi pe cele anterioare. Cu Yoga la domiciliu 18 ceea ce avem este să creștem flexibilitatea și să vă obișnuiți să păstrați mai mult timp decât înainte de a părea imposibilă.
Deci, putem îmbunătăți puțin câte puțin în practica de yoga, cu Posturile sunt mult mai bine efectuate din punct de vedere tehnic. Un alt beneficiu al acestui lucru este că va fi mai dificil pentru noi să ne rănim practicând, așa că vom evita rănile și disconfortul. Yoga este foarte sigură, dar este întotdeauna mai bine să faci tot posibilul pentru a preveni.
În cele din urmă, postura războinicului în varianta III și Eka Pada Vassistshasana sunt deosebit de bune pentru a câștiga mușchiul în același timp grăsime. Rezultatul sunt brațele tuse, picioarele și abdomenul, într-un mod mai bun Widematul dvs. la aproximativ 50 de minute. Este important să faceți timpul dedicat Asanelor. Pentru toti. Faceți mișcările încet pentru a spori beneficiile sesiunii.
Sper că trebuie să le repetați pentru că nu au ieșit la început sau nu în regulă. Aceasta înseamnă că aveți loc pentru îmbunătățire și dacă faceți această sesiune de yoga la domiciliu săptămâna 18, veți îmbunătăți cu siguranță.
Vă rugăm să nu uitați să practicați yoga la domiciliu săptămâna 18, cel puțin 3 ori în în această săptămână. Și dacă sunt mai mult, mult mai bine.
Posturi Yoga la domiciliu Săptămâna 18
acestea sunt Yoga Asanas la domiciliu Săptămâna 18: Sun, Anasana, Mandukasana, Eka Pado Vasisthasana, postura a feței de vacă sau a lui Gomukhasana, Halasana, poziția războinicului III și secvența de salut la Lună până la sfârșit.
salut în soare
salut în soare o va face Dă-ți puterea de a începe săptămâna aceasta. Cu siguranță știți cum se face, dar părăsesc imaginea ca o reamintire a Asanelor, comenzii și respirației pe care le jucați în fiecare moment (amintiți-vă că există unul în care nu inspirăm sau expiră aerul).
în yoga la Home Saptaman 18 Vom face 3 repetiții ale ciclului de salut soare. Un ciclu complet constă din două repetări, unul începând cu piciorul drept și altul cu stânga. 6 repetiții în total.
detaliile fiecărei asane le puteți vedea în Sol Special Special.
anasana
la anasana este una dintre cele mai bune posturi de yoga pe care le putem face pentru a încălzi și a vă întinde picioarele, în special hamstrings, în yoga la domiciliu în săptămâna 18. De asemenea, așa cum trebuie să luați Piciorul se întindea cu o singură mână, acea parte a trunchiului, umărul și brațul se întind.
Se face așa:
– Legați-vă în Widemat și Ponte Brațul sub prelungit și susținut de mână. Picioarele întinse.
– odihniți capul pe biceps în timpul unui ciclu de respirație a celor pe care le facem mereu (5-10-10).
– Ridicați-vă capul și îndoiți brațul la Sprijiniți capul de pe palma mâinii. Încercați să continuați să mențineți contactul cu Widemat, pe care nu există niciun spațiu sub armpit.
– Împingeți piciorul de sus, aducând genunchi cât mai mult posibil pe umăr pe aceeași parte și cu călcâiul Aproape de ischiotibial.
– cu mâna brațului, apucă piciorul piciorului îndoit. Fă-o lângă degetul mare. Brațul va fi complet întins.
– Păstrarea brațului întins, trăgând piciorul până când brațul este vertical și puțin mai mult. Deci vă veți întinde piciorul, partea și brațul.
– este în poziția respectivă timp de 6-8 secunde și repetă pe cealaltă parte.
Aici aveți un videoclip a anantasanului pentru a vă ajuta să vă sprijiniți în aceste sesiuni de yoga Săptămâna 18:
mandukasana
În săptămâna 17 am văzut ARDHA MANDUKASANA și YOGA la domiciliu Săptămâna 18 Vom vedea poziția în versiunea sa normală.
Poziția lui Frog Se face după cum urmează:
– Frogul genunchi începe pe o largă ta. Susțineți glutele pe tocuri.
– Pune palmele mâinilor în sus. Închideți pumnii cu degetele în interior. Puneți articulațiile de la o mână în contact cu cele ale celuilalt și coborâți mâinile pentru a le susține pe coapse.
– Împingeți-vă capul până când îl susțineți pe Widemat.
Această poziție de yoga, Mandukasana, este tranziția și servește să se odihnească puțin înainte de Eka Pada Vasisthasana, care este greu.Prin urmare, nu am subliniat un timp definit în care să mențin această poziție. Oricum, nu este prea mult, pentru a evita să fii rece.
Eka Pada Vassistshasana
Cea de-a patra postură de yoga la domiciliu 18 este Eka Pada Vasisthasana. În această postură întindem piciorul și brațul care sunt deasupra în timp ce cu extremitățile inferioare dețin corpul și câștigând în putere și tonifiere. În plus, spatele și abdomenul sunt responsabile pentru menținerea echilibrului, deci și îmbunătățirea acestor zone.
Eka Pada Vassisthasana se face:
– Vom începe din poziția cvadruped. Respirați prin nas.
– Întindeți picioarele ținându-vă brațele întinse și unde erau. Întoarceți-vă la partea laterală, cea dorită. Să credem că o facem mai întâi la dreapta.
– Ridicați brațul stâng, estimați-l și îndreptați spre acoperiș. Trebuie să formați o linie perpendiculară pe largă cu brațele.
– Ridicați tot ce puteți piciorul de sus, bine întins, cu atenție să nu vă pierdeți echilibrul.
– rămâne În această poziție timp de 10 secunde și se repetă de cealaltă parte. Faceți Asana încă de 3 ori pe fiecare parte „2400124594”> Postura yoga pentru dureri de spate
Așa cum am întins bine picioarele și brațele, în special cu această ultimă asana, suntem în rezervă pentru a efectua cea de-a cincea postură de la Yoga la Home Saptamana 18 : Poziția fata de vacă sau Gomukhasana. Cu această ocazie vom face bine, spun asta pentru că în săptămânile anterioare am făcut această postură, dar fără a ne complica și pe Asana cu brațele tale.
Gomukhasana vă va servi pentru a crește elasticitatea din spate , Talie și picioare. Se face așa (de asemenea, vă las la sfârșitul instrucțiunilor un videoclip în limba spaniolă):
– Stați pe o gamă de mâncare făcând postura numită Dandaana.
– dublu picior drept și pune piciorul lângă coapsa stângă, în exterior. Asta este că piciorul atinge coapsa cu partea exterioară.
– se îndoaie piciorul stâng și se apropie de picior la gluteusul drept. Scăzute genunchii cât mai mult posibil.
– atingeți cu una din mâinile vertebrele de col uterin. Lăsați-vă degetele acolo și vă lăsați brațul, încercând ca cotul să sosească bine.
– Urmați degetele „Calea” coloanei vertebrale până când ajungeți la limita unde nu puteți descărca mai mult.
– Atingeți-vă spatele cu partea din spate a celeilalte mâini și până când degetele de ambele mâini atingeți.
– Faceți o mică „cheie” cu degetele, cu vârful degetelor degetelor . Dacă puteți face acea cheie cu mai mult decât sfaturile, cu atât mai bine. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde.
– faceți același lucru prin schimbarea brațului care este deasupra. Când terminați, repetați totul, dar schimbați poziția picioarelor.
DIV ID = „74BE844960”>
Dacă doriți, puteți afla mai multe despre poziția Vaca si fata de vaca (sunt diferite).
halasana
Postura a șasea yoga în Săptămâna casei 18 este facilitând. Îți amintești de Ardha Sarvangasana, pe care am făcut-o în săptămâna 16? Ei bine, trebuie să faci ceva asemănător și să fii atins cu picioarele tale în largul paginii Tălpile picioarelor, îndoiți genunchii. Separați brațele trunchiului.
– Hiftează șoldul un pic și dă un pas înăuntru. Eu împing să-ți ridice picioarele și să-i iau dincolo de cap.
– Am împins mai mult ca degetele de la picioare să atingă largă. Împingeți brațele în direcția contrar celor ale picioarelor.
– Repetați exercițiul de mai multe ori pentru a încerca să convertiți asana în ceva confortabil.
ca scopul nostru este de a simți fiecare Timpul mai bine în Halasana, el deține puțin mai mult decât timpul anterior, fără a forța, până când vine momentul când sunteți confortabil.
DIV id = „74BE844960”>
Guerrero III
Această postură, penultimă de yoga la domiciliu 18, este greu și am făcut deja ceva timp. Este cea perfectă pentru a termina sesiunea cu un efort final bun, fără a uita că atunci atinge relaxarea ultimei postură.
– Fă-l pe Tadasana și respira profund, până când numărați până la 10 înăuntru.
– Flex corpul înainte, lăsând picioarele încă, drepte. Sprijiniți-vă mâinile în genunchi. Inspire.
– Dați un pas mare înapoi cu piciorul stâng. Ia-ți mâinile în genunchiul tău drept, trebuie să fii în verticala gleznei. Țineți aerul.
– Faceți forța cu mâinile pe genunchiul drept pentru a facilita impulsul înainte și pentru a vă ridica piciorul stâng. Împingeți piciorul stâng, dar cu această ocazie mai mare.
– piciorul stâng trebuie să fie paralel cu o largă ta. Expulzați aerul.
– Când ajungeți la sold, scoateți-vă mâinile de la piciorul drept. Formați o linie între brațe și picioare.
– rămâne astfel în timpul ciclului de respirație 5-10-10 (cinci secunde de inspirație, 10 ținând aerul, 10 pentru a se lăsa încet). Dacă nu puteți sta atât de mult, este 4-8-8.
Puteți afla mai multe despre această versiune și celelalte ale poziției războinicului.
Salut pe lună
Ultima postură – în realitate secvența de posturi de yoga la domiciliu săptămâna 18 este o cunoaștere veche: salutul pe lună. Ne va servi pentru a ne relaxa la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Vă las o imagine de reamintire a Lunii, în cazul în care aveți nevoie de ea:
Vă recomandăm să vă transmiteți salutul la Lună dacă nu vă cunoașteți detaliile și beneficiile.
este o secvență minunată de yoga la Finalizați o sesiune din mai multe motive, printre care determină starea meditativă, facilitând meditația. Apropo, dacă doriți să învățați să meditați, să ne dați e-mailul, astfel încât să puteți descărca gratuit cartea, să înveți cum să meditezi și dacă secretul fericirii a fost în minte? De îndată ce l-am lăsat (este vorba doar de primele 5 zile).
yoga la domiciliu săptămâna 18 pdf
cum vă simțiți sigur că veți descărca yoga la domiciliu Săptămâna 18 individual sau în comun cu toate cele anterioare. De asemenea, le puteți obține fiecare separat. Și dacă este prima dată când vă uitați la una dintre sesiunile noastre de yoga la domiciliu, sper că ați plăcut-o.
Descărcați Yoga-In-House-for-Begin-Săptămâna 18