va fi pentru că o avem mai aproape în domeniul nostru de viziune, dar ne uităm mereu la bicepsul nostru greu, totuși, Nu este mai puțin adevărat că am fost surprinși când ne uităm la un triceps definit și remarcabil. Avem convingerea persistentă că brațele noastre sunt nouăzeci la sută din biceps și ne marginalizăm în antrenamentele noastre cu o ignoranță la subestimare și triceps uitați.
DIV ID = „CCB3905545”> Această eroare în rutinele noastre Se va îndrepta spre o morfologie de decompensare a brațului care va fi mai ușor de realizat prin comparație, unul cu tricepsul bine dezvoltat de la altul care nu o are atât de mult. Vom realiza acest mod prin lucrul triceps o simetrie perfectă în brațele noastre.
pentru a obține o idee despre volumul de muncă pe care trebuie să-l implicăm în aceste mușchi, Există date care spune totul și este că volumul de triceps nu este nimic mai mic de aproximativ 70% din volumul total al brațului superior, cu 30% din biceps.
DIV ID = „CCB3905545” > este un mușchi complex și complicat la momentul antrenamentului, deoarece necesită o mulțime de tehnici și diversitate de exerciții.
anatomie
mușchiul triceps brahial este cel mai mare mușchi de pe partea din spate a brațului superior și are 3 capete. Semnificația sa lingvistică este un mușchi de braț cu trei căi (Tirceps Brachii).
DIV id = „CCB3905545”>
Musculatura cu 3 capul, la care li se administrează numele de „vast” (intern, extern, mediu sau lung). O ocupă practic întreaga parte a spatelui Humerusul, cu excepția segmentului posterior care este ocupat de deltoid. Este un mușchi multipenniform (care are o formă care își amintește un model de multe pene).
DIV id = „CCB3905545”> capul lateral din tricepsul brahial este mușchiul exterior care merge de la umăr la cot și are o formă de jumătate de lună. Capul lung începe în umăr chiar sub articulația umărului. Și capul mijlociu al tricepsului începe în interiorul partea din spate a brațului. Câteva centimetri înainte de articulația cotului, capul lateral și capul mijlociu se reunesc într-un tendon gros.
funcționalitate
Triceps brahial este un mușchi de extindere care acționează în favoarea gravitației, astfel încât dezvoltarea sa naturală nu este ca de obicei dacă o comparăm cu bicepsul brahial pe care trebuie să-l îndeplinească întotdeauna cu brațele în brațele noastre.
Funcția principală a triceps este de a extinde antebrațul pe braț și de a fixa articulația cotului, mișcările indispensabile pentru orice forță de muncă în trenul superior. /p>
Instruire
Așa cum am comentat, antrenamentul triceps este mai complicat decât alți mușchi, deoarece trebuie să planificăm rutina, inclusiv exerciții diferențiate, o tehnică foarte bună și o dedicare mai mare și toate acestea datorită volumului său mare pe braț.
Știm deja că tricepsul este împărțit în trei părți, capete sau porțiuni, unde cel mai superficial este lateral, care stabilizează cotul și două mai interne, Media și cea lungă, care dau masa și forma mușchiului, în plus față de cea lungă permite să măriți și să se extindă spre umăr.
Unele exerciții pentru fiecare zonă musculară
Presa franceză în bancă plată cu dumbbell este unul dintre cele mai bune exerciții pentru acest mușchi, acest exercițiu vă permite să lucrați cele trei porțiuni de triceps.
DIV ID = „CCB3905545 „>
Kickbacks sau Kick Înapoi cu manșetă sunt foarte bune pentru capul lung și Pentru partea superioară a capului lateral.
DIV id = „CCB3905545”>
Extensiile triceps așezate cu dumbbell două mâini. Când faceți extensii triceps folosind un bar în care palmele sunt strânse unul împotriva celuilalt, vă concentrați mai mult pe capul lateral al tricepsului dvs.
iv id = „CCB3905545”
Extensie verticală alternativă cu gantere, este un altul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps care vă permit să-ți exerciți lung Porțiune și externă vastă.
DIV ID = „CCB3905545”> Extensia triceps minciună cu picioarele drepte ale acestui antrenament funcționează cele trei părți ale mușchiului.
Exerciții deasupra capului în care brațele sunt blocate la urechi sunt orientate spre porțiunea lungă din triceps.
Exerciții, cum ar fi fonduri paralele, în care brațul superior este blocat sau în spatele corpului sunt cele care funcționează cel mai bine vasta externă, situată în străinătate braț superior.
Când aveți extensii triceps folosind o bară dreaptă și prindeți același lucru cu degetul mare, vă concentrați mai mult pe capul lung și mediu.
> Aspecte fundamentale ale formării triceps
Am avansat-o deja și o reiterăm că principalul și cel mai important lucru de a avea o triceps mare și definit este foarte disciplinat În formare, știți cum să utilizați încărcăturile și să efectuați exercițiile cu o tehnică foarte bună. Prin urmare, este normal să lucrați cu încărcături mari, în jur de 80%, pentru a obține hipertrofie și obțineți un volum bun.
divid id = „CCB3905545”> pentru toate astea trebuie să înțelegem că este un Zona în care vom suferi să avanseze, fiind foarte important studiul anterior al tuturor exercițiilor și accentul său asupra incidenței, precum și o tonifiere bună a grupului muscular înainte de a le zdrobi cu sesiuni dureroase.
Ca și în cazul celorlalți mușchi, nu trebuie să uităm că cheile din hipertrofia acestui grup sunt aceleași ca și pentru toate grupurile musculare: variația exercițiilor și încercați să nu repetați două zile la rând Același rutină triceps, precum și noi vom lucra toate unghiurile, porțiunile și mai multe fibre musculare, obținând astfel mai mult volum pe termen lung.
divid id = „CCB3905545”> Nu putem uita altul din aspectele fundamentale pentru recuperare și este cea a întinderilor, atât de importante pentru a pregăti L Mușchii pentru următoarele sesiuni.
