Aceste exerciții permit arderea caloriilor și întărește rata cardiacă și capacitatea pulmonară.
Exerciții cunoscute sub numele de „cardio” sau „aerobic” au ca obiectiv principal îmbunătățirea inimii Și plămânii. Acestea trebuie să fie prezente în orice rutină în sala de gimnastică, dincolo de haltere.
Cardio vă permite, de asemenea, să ardeți calorii și să pierdeți greutatea, să reduceți riscul de diabet, presiune ridicată, atacuri de inimă și colesterol ridicat, îmbunătățirea somnului și reducerea stresului . Experții de fitness indică faptul că ar trebui efectuate cel puțin trei serii de 35 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare. Dar atenția, că acest tip de exercițiu nu se face numai în sala de gimnastică, dar există opțiuni pentru a profita de orice timp liber pe care îl avem acasă sau chiar în birou, pentru care, nu există scuze.
Cele mai bune momente pentru a face cardio este dimineața, când metabolismul este mai rapid și vom obține cu 15% mai multe rezultate decât dacă vom exercita după-amiaza sau noaptea. Procesul acestor exerciții vă permite să ardeți grăsime, care se acumulează în timpul nopții, în principal.
Întotdeauna să fie în mișcare Include faptul că nu petrece întreaga zi în fața calculatorului, folosind scările în loc de lift și lăsați mașina parcată e mergeți la plimbare pentru a face achiziția.
detalii
Gabriel Gil Vera, antrenorul ATLAS GYM a vorbit despre importanța exercițiilor cardiovasculare” Dați viață organelor, în special inimii, care începe să pompeze sânge și toți nutrienții necesari de corp „, a exprimat el. / P>
datele care trebuie să fie cardio, o persoană ar trebui să mănânce timp înainte de antrenament, astfel încât să nu sufere un posibil leșin. Efescați exercițiile, Gil a spus că trebuie mai întâi să ia în considerare dacă persoana suferă de o boală sau dacă suferă de unele vătămări care ar putea complica antrenamentul lor.
indicat că puteți face Tsar cu 30 de minute de exerciții pe biciclete, să treacă la un ciclu de antrenament cu greutăți la mușchii tonului, fără a exagera cu greutate, dar cu o greutate ușoară, pentru acei oameni începători, cu un timp aproximativ de 40 de minute. Apoi vine cardio funcțional, care durează 30 de minute. În aceasta, ar trebui să lucrați cu întregul corp.
„Oamenii care au mai multe kilitos pot fi făcute, acest lucru vă va permite să ardeți grăsimea grasă, care este eliminată din interior. Cu transpirație, grăsimea nu este eliminată, asta e o minciună, sudoare nu este mai mult decât lichidă „, a subliniat antrenorul.
DIV id =” 7401348F1c „>
Luați notă
Atlas Gym este situat pe 7 octombrie, între a zecea și a zecea secundă, În centrul lui Quevedo.Gil a adăugat că alții cu privire la beneficiile pe care Cardio le pot oferi unei persoane este creșterea fluxului sanguin către creier (ajuta la lupta insomnia), scade stresul și anxietatea, carbohidrații arde și ajută sistemul imunitar al organismului, întărește apărarea în timp ce scade prezența colesterolului și a trigliceridelor.
Instructorul de gimnastică recomandă ca o persoană care să înceapă exercitarea începe să simtă beneficii în corpul dvs. la un moment dat , care va fi în funcție de metabolismul dvs. El a spus că, cu o dietă adecvată și o pregătire intensă pe care o puteți descărca chiar și la 10 kilograme într-o lună. (Jvv)