Postat de orașul de rulare pe 13 noiembrie 2013 |
cu siguranță, în acest moment nu descoperim pe nimeni, sau aproape oricine, că pregătirea fizică în funcționare nu este limitată, nici mai mult mai puțin, pentru a merge la curent. Probabil majoritatea celor care citesc aceste linii pe care le-ați auzit că, în principalele aspecte ale muncii unui alergător, este o lucrare de bază, iar mulți dintre voi vor include exerciții care vizează consolidarea zonei de mijloc a corpului în formarea dvs., dar … Care este exact „antrenamentul de bază” și de ce antrenorii vă oferă atât de multă importanță? Care sunt principalele greșeli de evitat atunci când facem acest tip de exerciții?, Există vreo modalitate de a influența aceste regiuni musculare care nu se opresc Poziția plăcii pectorale, orizontală sau „de bază”?
Conceptul de bază -Nucleus în limba engleză – se referă la întreaga musculatură stabilizantă a trunchiului și a coloanei vertebrale. Există încă unul care concepe doar lucrările abdominale prin exerciții clasice de întărire a rectului abdominal („Six pachet” sau „comprimat de ciocolată”), dar acel tip de exercițiu, în creșterea trunchiului din poziția minciună, lăsați marea majoritate a grupurilor musculare responsabile Pentru a oferi stabilitatea întregii zone de mijloc ale corpului: transversal, oblic, lombar pătrat etc. Etc.
În orice atlet, iar un broker nu face excepție, este esențial ca toate musculatura de stabilizare a trunchiului să fie corectă corect. Motivul sau motivul principal este că, așa cum este cazul în marea majoritate a gesturilor sportive, mișcarea se naște în zona de mijloc sau miezul corpului și dacă mușchii trunchiului nu sunt bine lucrați, riscul de a suferind disconfort, dureri sau răniri.
pe de altă parte, în lanțurile cinetice în care forța trece de la elementul superior până la cea inferioară și invers, adică, în care forța este transferată de la o parte a corpului la cealaltă, trunchiul face ca podul și mușchii zonei de mijloc ale corpului să fie responsabile pentru transmiterea acesteia, astfel încât, dacă nu se efectuează o bună lucrare de „nucleu”, a spus Force Transfer Will Fiți mai puțin eficienți și performanța noastră va scădea.
pe un coridor, având ca miezul lucrat corect, va presupune, printre altele, să funcționeze și să mențină o tehnică de carieră adecvată pe tot parcursul cursei. Acesta este motivul pentru care acest tip de muncă este indispensabil la orice nivel, indiferent dacă suntem alergători amatori sau alergători cu experiență sau sportivi cu experiență înaltă.
Când vine vorba de instruirea miezului, este esențial să activați toată musculatura Inceput inceput. Pe podeaua pelviană (atât bărbați, cât și femei), puneți pelvisul bine în toate exercițiile și purtați o respirație adecvată. Acestea sunt principalele aspecte în care oamenii fac greșeli și necesită învățarea prealabilă care nu ar trebui să fie niciodată evidentă, altfel nu numai că nu vom beneficia de exerciții, ci vom crește șansele de a ne răni.
În plus față de a lucra miezul prin efectuarea plăcilor (care este cea mai frecventă), pot fi făcute numeroase exerciții care, executate corect, vor implica aceeași musculatură și, prin urmare, vor fi la fel de eficiente.
la locul de muncă stabilitatea centrului sau Miezul corpului, platforme instabile, benzi sau tensionatoare elastice, baloane medicinale, greutăți libere și multe alte unelte sunt adesea folosite sau combinate unul cu celălalt.
În următorul articol vom vedea că vom vedea câteva Exerciții astfel încât să puteți pune toate acestea în practică.
