mai mult decât alți concurenți, climat sau teren, cel mai greu rival al pasionat de alergare sunt răniri. Și în mod specific, sindromul benzii iliotibiale (ITBS) este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii și rigidității în genunchiul lateral.
wallise, ca „genunchi coridor”, această tulburare poate deveni recidivistă – Pentru tensiunea care generează în timpul practicii sportive, și durerea nu a participat poate persista chiar și în activitățile de zi cu zi, cerând sau alpinism și scări.
În acest blog am vorbit deja pe cele 5 cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor și cum să le prevenim. În acest moment vă spunem mai multe despre diagnosticul și atenția ITB-urilor, precum și câteva sfaturi pentru a evita și cele mai eficiente opțiuni de tratament pe care le puteți primi la o clinică de reabilitare sportivă ca TherapyCord.
Genunchi Runner: Caracteristici și diagnosticare
Numele COMOSU indică faptul că ITB-urile are de-a face cu banda iliotibială (bandă), un tendon care se conectează de la partea superioară a părții superioare P Ilvico (în zona exterioară a șoldului), se extinde de-a lungul coapsei și continuă până când Justodebajo a genunchiului (pimple).
Principal conexiunea principală a țesutului conjunctiv este să se stabilizeze mai mari și să permită rotirea dvs. de interior , precum și susținerea șoldului (flexie cu amplitudine maximă de 30 °).
Elitbs apare atunci când banda IT este inflamată sau iritată de anomalybiomecanică, care generează frecarea împotriva osului din partea externalizată a șoldului sau a genunchiului.
iv id = „712F2DDF38” Esto este adesea combinată cu supratensiile, deși scafandrii scăzute de exerciții fizice pot fi în continuare dezvoltate. Aceasta afectează mai mult coridoarele (într-un rangod cuprins între 7 și 14% din total), dar este, de asemenea, asociat cu activități precum elcylismul, hocheiul, înotul, canotajul și baschet.
Cereți altceva care pot genera această boală În alergători sunt:
- genus varum. Persoanele cu picioare arcuite, alergarea queală produce o muncă excesivă pe banda IT.
- o presiune laterală mai mare asupra genunchiului prin intermediul benzii de rulare. Atât suprapominarea, supinația produc nealinierea biomecanică.
- Incinările terenului. Schimbarea circuitelor sau a lui Cueta Abejoson Cel mai riscant.
< < Runner: Verificați suprafața de rulare Evitați rănile > >
De obicei, ITB-urile pot fi diagnosticate cu o examinare fizică și descrierea pierderii . Medicul, cu pacientul în picioare sau așezat, va detecta și se va detecta în genunchi, iar cu pacientul așezat pe poziționare, va deplasa picioarele în poziții diferite pentru a revizui dacă banda Itesta Tense.
Recomandări și Terapia
În plus față de utilizarea analgezicii simple (de preferință, cu o rețetă) și aplicarea gheții, ca prima măsură față de recuperarea ITBS, se sugerează că alergătorii evită toate exercițiile care le provoacă durere în timpul mai puțin Șase săptămâni, până la trecerea inconvenientelor.
YA o dată gata de reluare a activității, alergătorii își pot modifica formarea de formare pentru a evita agravarea stării lor, de exemplu:
- distanțe distanțe de funcționare , alternați direcția pe piste de cale și să evitați să rulați cu greu sau în jos.
- Practicarea la intervale de viteză mai mare, deoarece legăturile de îndoire a genunchiului sunt diferite în timpul executării rapide, Blocarea reduce frecarea benzii IT.
- Înlocuiți încălțămintele deteriorate, ajustate prost sau vechi.
- folosind șabloane ortopedice pentru a îmbunătăți suprafața de rulare.
Se recomandă, de asemenea, ca aceste îmbunătățiri de formare să fie efectuate cu consilierea fizioterapeuților, pentru a primi un tratament care urmează cauzele prejudiciului. De exemplu, puteți primi masaje din țesut profund care reduc inflamația țesuturilor din jurul trupei IT.
În plus, acești experți pot recomanda exerciții de întindere pentru durerea treptată a durerii, precum și pentru a menține a Buna flexibilitate a articulației.
În cele din urmă, într-o clinică de reabilitare sportivă, puteți găsi programe de formare funcțională care, pe lângă efectuarea corectării erorilor biomecanice, vă ajută să vă întăriți și să stabilizați musculatura de șold.
În TherapyCord avem terapeuți certificați, tehnologia de ultimă oră și echipamentul de formare axat pe reabilitarea tuturor tipurilor de leziuni sportive. Vizitați-ne!
un citat pe terapyCord iv i id = „8fc27b790d”