Zilele de iarnă și rece sunt deja aici, dar pentru cei care se bucură de înot în cer deschis, de data aceasta vă vom oferi niște sfaturi pentru a supraviețui faimosului „iarnă înot”.
Înotul de iarnă
este activitatea de înot, de obicei în locuri în aer liber (înot în apă deschisă) sau în piscine fără încălzire, decât în țările mai reci, poate fi sinonim cu înotul pe ICE, când apa este înghețată.
Aceasta necesită ruperea gheții sau introducerea în cazul în care un arc împiedică formarea de gheață, poate fi, de asemenea, simulată cu o piscină cu apă la 0 ° C, temperatura la care Apa îngheață.
În țări precum Australia, Regatul Unit, Belgia și Germania este o tradiție foarte înrădăcinată și există chiar numeroase asociații de „înotători de iarnă”.
DIV>
Cum să porniți
– astfel încât corpul și mintea dvs. să aibă timp să se adapteze, începeți să înotați în apă rece cu sesiuni scurte și pe măsură ce vă obișnuiți cu ea, puteți ajunge treptat.
– Cel mai bun lucru nu este să vă sari sau să vă scufundați în apă rece, dar treptat intra treptat, deoarece corpul uman este Foarte adaptabil la diferite medii, dar ne ajutăm reciproc foarte mult dacă dăm corpului ceva timp pentru a readuce. Introduceți apa încet, o jumătate de minut la un minut.
– După părăsirea apei, rămâneți activi pentru a vă încălzi corpul, acest lucru este excelent pentru a vă produce propria căldură și menținerea mușchilor ocupați (în mișcare )
S-ar putea să credeți că înotul în apă rece este unul dintre ultimele lucruri pe care le-ați visa, dar Are beneficii importante pentru sănătate:
1. Întărirea sistemului imunitar
Efectele apei reci pe sistemul imunitar au fost studiate pe scară largă, apa rece ajută la creșterea numărului de celule albe din sânge, deoarece corpul este forțat să reacționeze la condițiile de schimbare.
în timp, corpul dvs. îmbunătățește activarea apărării dvs.
două. Vă oferă o „Rush” naturală
înotul în apă rece activează endorfinele, deoarece acest chimist este ceea ce creierul produce să ne facă să ne simțim bine în timpul activităților.
înotul în înot Apa rece este, de asemenea, o formă de exercițiu și sa demonstrat că exercițiul tratează depresia și înotul în apă rece se apropie de bariera de durere.
Endorfinele sunt eliberate atunci când avem durere, pentru că ne ajutăm să facem față it.
3. Îmbunătățiți circulația dvs.
Înot cu apă rece Îți curăță vene, arterele și capilarele, prin forța de sânge la suprafață și ajută la încălzirea extremităților noastre. Expunerea repetată ne adaptează la frig.
4. Creșteți-vă libidoul
A fost considerat în mod tradițional că apa rece a suprimat impulsurile sexuale. Faptul este că crește libidoul! O baie în apă rece, Producția de estrogen și testosteron crește, ceea ce crește fertilitatea și libidoul.
Beneficiile de creștere a libidoului Acestea includ mai multă încredere, o stima de sine mai mare și o stare mai bună.
5. Arde calorii
inima trebuie să pompeze mai repede în apă rece și corpul ar trebui să muncească din greu pentru a păstra totul fierbinte în timp ce Nadas, așa, în general, multe alte calorii sunt arse atunci când înot în apă rece decât înotul în condiții mai calde .
Ideea că apa rece mărește cantitatea de calorii care ar putea fi un mit, dar este un fapt că apa rece scade atât temperatura corpului pe care ar trebui să le acționeze.
6. Reduce stresul
Înotul în apă rece exercită presiune asupra corpului fizic și mental. Multe studii au identificat legătura dintre apa rece și reducerea stresului. Înotătorii de apă rece devin mai calme și relaxați.
Riscuri
Pe de altă parte, aduce și unele riscuri importante:
1. Șocul rece: Aceasta este reacția corpului la rece. Începe cu reflecția de gunoi și continuă cu hiperventilație necontrolată.
2. Dizabilitate prin frig: Acest lucru se întâmplă atunci când aveți prea rece. Intrați și după câteva minute de a vă simți incomod, apa se simte plăcută. Ca un înotător de începători, sau chiar ca un înotător puternic, cu o experiență limitată în înot în aer liber, atunci încercați să traversați lacul, dar în mijlocul drumului începe să se simtă rece din nou.
corpul tău continuă să piardă căldura, sângele se abate spre centru pentru a menține organele fierbinți, mușchii tăi pierd puterea, extremitățile devin lente și grele și înotul devine din ce în ce mai dificil.
Aceasta este o incapacitare rece și prea ușor poate provoca înec; Un alt efect al incapacitării la rece este pierderea coordonării pe care o suferăm toți când ne răcească.
3. Crampe: crampele pot apărea oriunde și unii oameni sunt mai probabil decât alții, deoarece dacă sunteți rece, puteți avea crampe. Dacă se întâmplă acest lucru, plutește cu fața în sus și cere ajutor.
4. Astmul: În unele astmatici, frigul poate declanșa un atac.
5. Hipotermie: contrar opiniei populare, este puțin probabil ca hipotermia să provoace dificultăți de la înotător, deoarece va dura ceva timp hipotermic; Incapacitarea prin șocuri reci și reci sunt vinovații principali.