semnale de sindromul „Burnout” și cum să îl depășiți

„Când tratăm un tovarăș care suferă de burnout, uneori ne confundă și lipsea foarte mult:” Psihologul clinic Kat Alcock ne spune . „Ei pot fi fără expresie, supărată sau prea sensibilă și, desigur, poate interpreta că are ceva împotriva noastră. S-ar putea să fim forțați să lucrăm mai mult pentru a acoperi sarcinile care nu sunt făcute și care ne duce la frustrare și de a ne arăta puțină înțelegere „. Deși toate acestea pot provoca multe tensiuni în mediul de lucru, Dr. Alcock ne-a alertat că „înțelegerea empatică” este esențială pentru a ajuta partenerul sau partenerul pe care îl vedem total depășit.

Toată lumea care lucrează este potențială victimă de ardere (sau de uzură de muncă) și acum mai mult ca niciodată trebuie să fii alertă. De când pandemia Covid-19 a început în martie 2020, mulți dintre noi care s-au oprit la birou la teleways de la casă. Pe lângă faptul că este ” Noua normalitate „are din ce în ce mai multă pint de a merge mult timp, schimbarea a provocat mulți muncitori să-și preleească zilele mai mult decât de obicei. Un studiu recent a arătat că lucrătorii experimentează această arsură profesională la o vârstă medie de 32 de ani și că unul din trei persoane devine în mare parte lucrează de la domiciliu și zilele lungi de lucru pe care acest lucru le-a prins.

Mai mult: Un nou studiu a aruncat că arderea și senzația de stres este feedback unul altuia. Pe scurt, când cineva atinge acel punct de „uzură de lucru”, capacitatea sa de a gestiona stresul scade drastic. Acest lucru, la rândul său, îi face dificilă să se ocupe de ei la locul de muncă cu orice sarcină ca un copil.

Apoi, medicii Kat Alcock și Samantha Rennalls explică ce sunt semne de Burnout și cum să o depășească.

Care sunt cele mai frecvente semnale ale „Burnout”?

„oboseală, discreție și mai puțin eficacitate la locul de muncă”, spune dr. Rennalls. „Unii oameni care se simt” arși „observați că sunt epuizați fizic și / sau emoțional. Ele prezintă niveluri ridicate de oboseală; Ei simt mai multă negativitate și mai multă detașare în ceea ce privește munca, locul de muncă, colegii și / sau clienții; Și au morale scăzute și sentimentul că nu pot cu ea. ”

Burnout-ul ne determină, de asemenea, să avem încredere mai puțin în abilitățile noastre. „Oamenii care se simt arși la slujba lor se pot îngrijora în mod constant de munca pe care o fac, devin foarte nesiguri în munca lor (fie remunerați, fie că, ca un tată sau o mamă care rămâne acasă să se dedice îmbătrânirii) și să gândească tot timpul ei vor eșua sau că nu sunt suficient de buni, ei nu apreciază suficient sau nu vor putea să facă față cu ea „, instruiește-ne dr. Alcock. Visul și obiceiurile de hrană pot vedea și alterate.” Aceasta Este foarte comun ca acești oameni să simtă o oboseală intensă și că modelele lor de somn și / sau de masă sunt întrerupte „, continuă el. „Poate crește tensiunea arterială, persoanele cu boli cronice pot observa că simptomele lor se înrăutățesc și, în general, devenim mai multe șanse de a se îmbolnăvi”

Care sunt principalele riscuri?

O mare parte a problemei este că mulți oameni care merg direct la Burnout nu își recunosc simptomele. „Cauza principală este un stres de muncă cronică, excesivă și nerezolvată”, spune dr. Alcock, care distinge între factorii personali și de mediu.

„Factorii de risc de mediu sunt legați de natura muncii”, explică el, subliniind printre cele mai problematice profesiile cele ale unui caracter de asistență medicală sau cu niveluri ridicate de responsabilitate sau ocupații care intră în conflict cu valori. Personalul angajaților. Alte declanșatoare mari sunt responsabilitățile neclare sau așteptările poziției, insecuritatea muncii și zilele de peste luna, dar și relația proastă sau redusă cu colegii. „Vorbim despre situații precum hărțuirea, victimizarea și practicile -XPlica Alcock-, care de obicei afectează oamenii de la minoritățile etnice și femeile din toate originile. ”

Factorii de risc individuali, între timp, includ atitudini cum ar fi „să fie meticuloase și perfecționiști; tind să-l mulțumească pe toată lumea; și dificultăți de a spune nu și să stabilească limite clare.” În cele din urmă, medicul concluzionează: „Investiția la locul de muncă Excesul de energie care modifică echilibrul dintre viața personală și viața profesională „. Deși sunt mândri de munca noastră este pozitivă, este esențial să se mențină un echilibru bun între viața personală și munca dacă nu vrem să terminăm „arderea”.

Ce putem face pentru a evita această oboseală emoțională în epoca pandemică?

„Dacă este prima dată când lucrați de la domiciliu, veți observa că traversați anumite limite pe care nu le-ați traversat înainte, și că este dificil să vă separați activitatea de petrecere a timpului liber”, spune Dr. Rennalls. „Da, sunteți pe Erte sau șomaj, vă veți confrunta cu noi presiuni economice sau chiar vă puteți simți mai puțin util. Și, bineînțeles, există o amenințare constantă și invizibilă despre capetele noastre și că incertitudinea în jurul viitorului care afectează în mod corect toate aspectele vieții noastre. Multe lucruri se întâmplă. ” Potrivit Rennalls, este important ca „Dăm permisiunea” să fim mai obosiți, să fim mai puțin productivi și să vă simt mai presați, stresați și îngrijorați. „Trebuie să vă faceți timp ori de câte ori aveți nevoie”. Este esențial să ne întrebăm cum suntem „, spune el. „De asemenea, puneți limitele serioase și spațiul, mai ales dacă lucrați acum și locuiți în același loc.”

Cum sunt depresia diferită și „Burnout”?

diferența dintre Ceea ce este depresia și ce arsură nu este clar. „Cercetătorii și medicii încă nu sunt de acord cu privire la faptul dacă depresia și burnout pot fi considerate două stări psihologice diferite sau dacă sunt două versiuni ale aceluiași lucru”, explică Dr. Rennalls. Se pare că sunt legați, împărtășesc anumiți factori de risc și afectează mintea și încurajarea într-un mod foarte asemănător și există studii care vizează că ambele ar putea fi luate în considerare în spectrul tulburărilor depresive. S-ar putea spune că cel mai notabil Diferența este că arderea este în mod specific legată de muncă, în timp ce depresia nu aderă la un context specific, iar simptomele sale apar în raport cu mai multe zone ale vieții, poate fi acasă, relații sau, desigur, de lucru „.

Ce putem face pentru a evita Burnout?

Este crucial să vă ascultați corpul și să puneți limite. „Primul pas al tuturor este să recunoaștem și să recunoaștem că sunteți în pericol de a suferi de Burnout sau chiar ar fi suferit de ea acum”, spune Alcock „. Uneori îi dă o mare frică să o recunoască, pentru că pentru el Trebuie să acceptăm că suntem vulnerabili, dar poate fi, de asemenea, foarte eliberați și servi pentru a pune bazele unei schimbări mai bune „.

Așa cum se recomandă Dr. Alcock, întâlnirea cu șeful dvs. poate fi un bun punct de plecare, precum și „prioritizează esențial împotriva a ceea ce nu este și fi realist cu abilitățile dvs. și cu cele ale celorlalți , Acceptați că putem acoperi doar aici și că unele sarcini vor trebui să ruleze fără a face. „Acest lucru se aplică și dacă vă dedicați la educație și trebuie să vă jonglați în fiecare zi cu treburi domestice, copii și Cole acasă . „Este foarte dificil să vă zgâriați ceva timp, dar cu puțin pe care îl faceți o săptămână să vă relaxați sau să faceți o anumită activitate pe care vă place sau să vă umpleți, doar pentru dvs. și pentru dvs., sunt sigur că vă ajută Vă observați mai echilibrat în mijlocul acestor momente atât de solicitante. „

În cele din urmă, căutați și cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea. „Resorturile la suporturile pe care le aveți sau le strângeți de la zero dacă aveți nevoie de ele, la locul de muncă, cu prietenii și familia sau căutați ajutorul unui terapeut”, continuă Alcock. „Există oameni cu Burnout care să se recupereze au nevoie de o perioadă de ajutor terapeutic împreună cu o muncă scăzută „.

Cum pot ajuta un partener care suferă” Burnout „?

ca Dr. Alcock, Dr. Rennalls crede că aceasta este esențială pentru a arăta empatia față de problema dvs. „Înțelegeți că nu este aleasă și că oricine trăiește circumstanțe similare și o muncă similară poate ajunge în același loc”, explică el. „Arătați-i o parte de susținere a povara lor, dacă vă arătați aprobarea dvs. de a fi eliberați de la unii presiune. Ajutați-i să se întoarcă pentru a vedea virtuțile și abilitățile personale, făcându-i să observe cât de mult contribuie la muncă până în cele mai dure zile. Fiți răbdători, să fiți buni și să lăsați spațiu dacă au nevoie de ea. Dacă partenerul dvs. este într-o situație foarte mare și situația de stres, vă puteți ajuta să stabiliți o legătură îngustă cu el sau cu ea și să contribuie la a vedea locul de muncă ca un loc în care puteți învăța, greșit și dezvoltat personal și profesional „.

Asta a spus că oamenii cu Burnout nu sunt întotdeauna permise să ajute. „Uneori sunt foarte reticenți să vorbească despre ceea ce se întâmplă cu ei și să vă poată ataca sau să încerce să scape; dar doar spunându-le că ați observat că nu sunt corecte, că vă faceți griji și că doriți să le ascultați , vă puteți ajuta foarte mult să vă recunoști problema „, concluzionează Alcock.

Păstrați” Burnout „?

” Există mulți oameni care au depășit burnout-ul și acolo este întotdeauna speranță „, spune dr. Alcock. „Adevărul este că vă simțiți că ați ars la locul de muncă ne poate învăța lucruri foarte importante despre noi înșine și ne ajută să lucrăm în viitor într-un mod mai suportabil și mai echilibrat.De asemenea, ne puteți învăța să detectăm mult mai rapid semnalele de arsură dacă suntem în pericol de a suferi de ea. ”

Acest articol a fost inițial publicat la vogue.com

• „Burnout” (sau „ars”) la locul de muncă este deja o boală de lucru. Vă spunem ce să faceți pentru a combate

• Ce se întâmplă dacă sunteți obosit și nemotivat pentru că aveți o slujbă toxică?

• Cum se păstrează de la domiciliu fără a-ți pierde capul

• i-ai purtat slujba? Atenţie! Puteți suferi sindromul „Boreout”