secrete pentru mâncare sănătoasă departe de casă (în timp ce se bucură încă)
puteți crede că mâncați din casă și mâncați sănătoși nu este posibilă. De fapt, ieșirea de a mânca este unul dintre principalele motive pentru care nu este posibil să aveți obiceiuri alimentare bune.
Am veste bună pentru a vă da. Este posibil să mâncați mai bine și să continuați să vă bucurați de aceste alimente pe care le iubim (și că nu mâncăm în fiecare zi). Cu o mică cunoaștere, puteți transforma acea bombă calorică a restaurantului într-o alegere mai sănătoasă dacă, precum și pe mine, sunteți în favoarea controlului ceea ce mâncați, dar este important să vă bucurați de alimente, să mâncați în afara casei a devenit un moment Deconectați, pentru a profita de timp cu prietenii sau familia și, mai presus de toate, pentru a gusta lucruri bogate. Sau poate că nu aveți ocazia de a mânca acasă în fiecare zi și trebuie să mâncați la un restaurant în mod obișnuit. În ambele cazuri, selectarea cu succes a alimentelor dvs. este indispensabilă pentru a avea obiceiuri alimentare bune.
Potrivit unui studiu Cambridge, mai mult de 90% dintre principalele farfuriri vândute în restaurante sunt excesive în calorii, sodiu, grăsime și grăsime saturată. De exemplu: aperitive sau intrări au o medie de 813 de calorii, comparativ cu principalele cursuri, care au înregistrat 674 de calorii pe servire. Mancarea din casă este considerată un factor de risc pentru aportul excesiv de grăsimi și calorii suplimentare. Cele zece cele mai bune trucuri de mâncare sănătoase departe de casă sunt:
Nu cheltuiți foamea toată ziua înainte de a ieși să mănânce, deoarece ați putea mânca excesul atunci când terminați ședința în fața lui placa. O bucată de fructe poate fi o opțiune bună. Un măr, o pere sau un tagerină înainte de a ieși să mănânce este o idee excelentă de a nu fi prea foame. Zahărul natural prezent în fructe va ajuta curba glucozei să fie la nivel normal, oferind timp pentru a digera mai bine.
2. Alegeți restaurantul. Ori de câte ori decizia depinde de dvs., încercați să alegeți restaurante cu opțiuni sănătoase și potrivite pentru îngrijirea liniei. Vă recomandăm să selectați restaurantele care se potrivesc în următoarele categorii:
-carnes: Dacă există o steakhouse în apropiere, există o oportunitate de a mânca o piesă de proteină de înaltă calitate și de ao însoți de la unele legume incredibile.
-Pescados: Dacă sunteți în vacanță pe plajă sau locuiți lângă mare, este destul de ușor să găsiți o opțiune sănătoasă atunci când vine vorba de a mânca lucrurile care trăiesc în apă.
-japoneză: Baza alimentelor japoneze este pește crud și boabe. Este o opțiune sigură.
Deși în acele restaurante trebuie să luați și unele măsuri de precauție. Amintiți-vă: nu toate alimentele sănătoase sunt cu adevărat sănătoase într-un restaurant. Sfatul nostru: Dacă nu aveți de ales decât să mergeți la un restaurant cu pompe calorice autentice, încercați să mergeți puțin saturat de la domiciliu pentru a mânca mai puțin sumă.
Apă este cea mai naturală și mai sănătoasă băutură care există, de aceea că nu există nici o îndoială. În plus, ne poate ajuta să ne împiedicăm să mâncăm mai mult decât contul, deoarece umple stomacul. Înainte ca placa să sosească, beți un pahar de apă la sfele mici. Deci, când vă aduc mâncarea, nu veți avea atât de foame și veți mânca mai puțin. Trucul nostru: berea apei meteorologice este mai sănătoasă. Cereți să nu vă aruncați o mulțime de gheață, astfel încât să puteți bea ceva mai mult decât cantitatea. Dacă doriți o atingere exotică, adăugați o felie de lămâie.
Este normal că, în timp ce vă așteptați să vă aduceți felul de mâncare pe care ați ales-o să-i dați o pâine mică. Și se pare că coșul cu pâine proaspătă și crocantă se uită la tine. În plus, în multe restaurante oferă unt sau ulei de măsline pentru a combina … ce ispită! Chiar dacă este complicat, încercați să nu ingerați pâine înainte de a mânca dacă sunteți dietă. Gândiți-vă că sunt calorii pe care nu le aveți nevoie și singurul lucru pe care îl vor face este să le împiedice să piardă în greutate. Sfatul nostru: Când faceți dietă, nu înseamnă că nu puteți mânca pâine. De fapt, aproape toate dietele permit consumul lor moderat. Dacă ieșiți să luați masa, puteți mânca o mică felie fără probleme, dar nu abuzați!
Chiar dacă ieșiți la cină, nu puteți uita că sunteți într-o dietă, deci ar trebui să alegeți doar un curs principal și să uitați de desertul și detreși. Deoarece deși intrarea este o salată sau o supă, conține calorii. Concentrați-vă pe cursul principal și alegeți unul care vă satisface și că vă simțiți așa. Sfatul nostru: Dacă nu puteți rezista și veți cere o primire, întrebați-o cu un cap. Nu alegeți mâncăruri care conțin multe sosuri sau brânză.Dezactivați mai bine pentru o simplă salată sau o supă de cremă sau legume fără prea multă cremă. O opțiune bună este Gazpacho. Dacă nu puteți rezista nici desertului, soluția este o sorbet sau o Macedonia.
Nu există nici o îndoială că piesele, crochete sau tempurarea legumelor sunt delicioase, dar conținutul caloric al acestor rețete este foarte mare. Din acest motiv, în majoritatea dietelor, Empanado nu este permisă deoarece conține o mulțime de grăsimi. Un exemplu: un friptură de 150 de grame conține mai multe sau mai puțin 210 de calorii; Dacă vă angajați, adăugați 140 de calorii. În acest sens, trebuie să evitați și prajit: nuggeturi, cartofi, San Jacobos etc. Sfatul nostru: Deși nu este atât de bun, cereți mâncăruri fierte cu abur, la grătar sau coapte. Contribuția calorică va fi mult mai mică.
Cât de bune sunt sosurile! Nu există o plăcere mai mare decât umezi o bucată de pâine crustă într-un sos bun. Cele mai multe feluri de mâncare includ în unele variante, cum ar fi piper, muștar, pesto? Abuzul lor nu este sănătos deoarece au un conținut ridicat de grăsimi.
Părinții nu sunt întotdeauna corecți. Așa că uitați de norma pe care trebuie să terminați totul în farfurie și să lăsați-o strălucitoare. Dacă părăsiți jetoanele, porumbul prăjit sau salata de varză pe placa nu se întâmplă nimic. Sfatul nostru: Dacă există opțiunea de a cere o rație mai mică, nu ezitați și evitați să vă completați de calorii mai mult decât nu aveți nevoie. Nimic nu se întâmplă dacă sari puțin dieta, dar în cantități mici!
l. Feriți-vă de ceea ce beți!, Deoarece băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile alcoolice conțin o mulțime de calorii goale care nu vă umple deloc, dar care merg la celulele dvs. de grăsime. Cereți apă potabilă sau băuturi ușoare scăzute în calorii și zaharuri. Dar dacă doriți să vă însoți mesele cu vin sau bere, apoi după fiecare bere sau sticlă de vin, luați două pahare de apă.
10. Mâncați fără să vă grăbiți. Știați că oamenii care mănâncă prea repede sunt de trei ori mai multe șanse să sufere excesul de greutate? Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de sațietate durează între 20 și 30 de minute pentru a călători de la stomac la creier. Prin urmare, mâncarea mai rapidă implică ingerarea mai multor alimente să se simtă saturate. De aceea, când te duci să mănânci, să te relaxezi și să te bucuri, așa că vei mânca mai puțin și vei simți mai bine. Profitați de acest lucru pentru a vorbi și a mânca mai lent. Deci, veți avea loc să vă ascultați corpul atunci când sunteți mulțumiți și nu mâncați mai mult decât contul. Dar dacă nu ați realizat-o și ați mâncat totul fără să vă gândiți, nu vă faceți griji, există încă ceva ce puteți face?
-După ce mănâncă: Un truc bun este să te ridici de la masă și să faci o plimbare cu cel puțin o jumătate de oră ca o familie.
– și în ziua următoare: nu este în valoare de a sări peste următoarea masă, mai bine mănâncă ceva ușor și sănătos. De exemplu: legume aburite, pui la grătar, salată de salată, sparanghel, roșii, cremă de legume sau bulion de țelină. Această mentalitate nu este validă, „UPS, am eșuat cu planul meu de mâncare mai sănătos, voi continua să mănânc rău pe tot parcursul zilei, nu contează”. O masă nesănătoasă nu vă va distruge stilul de viață, atâta timp cât 80% din timp este decide să mănânce sănătos.