De-a lungul anilor, tonifierea corpului este mai complicată, dar nu imposibilă și dacă, în scopul, acesta continuă cu o rutină Pentru a fi marcat, secretul a făcut-o pe Leto, că, în ciuda faptului că a fost de 48 de ani, nu lasă vârsta să o oprească atunci când vine vorba de a obține un corp de oțel.
Cu câteva zile în urmă a anunțat știrile că Jared Leto s-ar întoarce ca Joker la faimoasa tăietură a Ligii de Justiție, pe de altă parte, actorul, muzicianul și câștigătorul Oscarului au arătat că lucrează și pe muzică nouă și el a sărbătorit-o cu o fotografie cu care permite el Vedeți că, la 48, are încă un pachet perfect marcat, că mulți bărbați de la jumătate de vârstă ar dori să obțină.
atât Lenny Kravitz, cum ar fi Rock și acum Jared Leto ne arată o dată mai mult decât cel al „Tatălui Bod” (corpul tatălui) este doar un mit, nu există vârsta la care mușchii nu mai pot fi marcați și Trebuie să te demisionezi să nu mai fii toned și definit.
DIV>
Ziua fericită a cocoșului
P.S. Nu uitați să votați UD83Duddf3 pic.twitter.com/37mzg1dztJared Leto 21, 2020
rutină de Jared Leto
Leto a spus într-o singură ocazie că „probabil se datorează doar somnului și dietei. Dacă călătoriți foarte mult sau nu dormiți prea mult, nu veți dura mult timp”, dar, de asemenea, a arătat că, atunci când încearcă să crească volumul, urmați volumul O dietă specială și schimbați rutina pentru a obține rezultate, știți foarte bine că ABS marcate nu sunt obținute numai prin realizarea de frică, dar de a lucra la fiecare mușchi al corpului și, conform clonei de fitness, are o rutină completă, concepută pentru câștigul câștigului și Volumul în același timp.
Ziua 1: Chest și Triceps
- Heat:
- 20 min de bicicletă, intensitate scăzută
- Pull-up-uri: 10 repetiții x 3 seria
- Belding: 15 repetiții x 3 serie
- abdominale: 20 repetiții x 3 serie
- Exercițiu de rutină:
- presă bancară cu bara: 10, 8, 5, 5, 3 r ESTETIONS (Seria 5 în total)
- SuperConjoinoint: Triceps Flex și Triceps Extensie deasupra capului cu cabluri. 10 repetiții x 3 serie. Fără odihnă între serie.
- Apăsați în bancă înclinată cu gantere: 10, 8, 5 repetiții (3 serii în total)
- Concasoare de craniu: 10 repetiții x 3 serie
- Fonduri ponderate: seria 1 fără greutate pentru căldură, apoi 15 repetiții x 3 mai multe serii (4 serii în total).
- abdominal rutina: 3 circuite.
- abdominale complete: 50
- Elevarea piciorului: 25
- Abdominale complete: 50
- v-ups: 25
Ziua 2: Cardio / Yoga
Opțiuni: bicicletă 15k sau 1 oră yoga sau 1-2 ore de activitate intensă (drumeții, surfing, tenis etc.)
Ziua 3: Umerii și picioarele
- Exerciții de rutină:
- aptitudini cu bara: 10, 10, 5, 5, 3 (5 serii în total)
- Presa Arnold: 10 repetiții x 3 serie
- picior Press: 10 repetiții x 3 serie
- presă militară: 10, 8 , 5, 5, 3 (5 jocuri în total)
- Hardware Ridicare: 15 repetiții x 3 seria
- superconjoint: ascensor frontal umăr și ridicare ușoară cu gantere ușoare: 10 repetiții x 3 serie. Fără odihnă între serie.
- Strong Shields (Bar sau Dumbbells): 20, 15, 10 (3 serii în total)
- Rutină abdominală:
- ca Ziua 1
Ziua 4: Cardio / Yoga
- La fel ca ziua 2
- Ziua 5: arme
- Căldură:
- aceeași încălzire în acea zi 1.
- Exercițiu de rutină:
- Deadweight: 10, 5, 5, 5, 3 repetiții (5 serii în Total)
- ponderat Dominat: 10 repetiții x 3 seria
- Rowing cu bara îndoită: 10 repetiții x 3 serie (puteți utiliza Smith Machine)
- curl de Biceps cu gantere: 10, 10, 8, 8, 5 (5 serii în total)
- Poște laterale: 10 repetiții x 3 seria
- Superconjoint: curl de biceps cu cablu și curl Cu ciocanul cablului: 10 repetiții x 3 serie. Fără odihnă între serie.
- rutina abdominală, la fel ca ziua 1