Jason Statham este unul dintre acei actori care au reușit să devină referința eroilor de acțiune de film, lovind înapoi, arderea armelor și Prezentarea celor mai impresionanți mușchi și asta l-a obținut cu ajutorul unui plan intens de instruire cu care reușește să-și conteste propriile limite și să realizeze rezistența, masa musculară și rezistența suficientă pentru a îndura scenele lor de luptă.
Pentru a deveni un erou al filmelor de acțiune, trebuie să vă vedeți într-un anumit mod, nu este faptul că trebuie să arătați ca muntele jocului de tronuri sau să aveți mușchii mai mari decât cei ai culturistului, dar este necesar să aveți a un mușchi puțin dezvoltat pentru publicul pentru a vă cumpăra ideea, iar Statham a găsit cu siguranță formula pentru a obține.
la 53, actorul este într-un mod atât de bun ca întotdeauna și arată mai bine decât mulți bărbați de la jumătate din sau de aceea, acesta a acționat în blocuri mari de câteva decenii, de la transportator la manivelă, saga rapidă și furioasă și multe alte filme în care este dedicată distrugerii băieților răi cu mâinile lor (chiar și a un rechin gigant sete de sânge). Pentru a avea un corp marcat și definit și confirmă faptul că rutina de antrenament corectă (cum ar fi Lenny Kravitz cu 4 mișcări pentru ABS Perfect), poate face lucruri minunate dacă o folosiți în mod corect și îl combinați cu o dietă echilibrată.
Experții spun că nu trebuie să instruiți aceiași mușchi în fiecare zi (acest lucru vă duce la salvare și vă va lăsa epuizat), dar este, de asemenea, foarte bine cunoscut că trebuie să faceți o anumită sumă de Exercitați o săptămână pentru a vă atinge obiectivele și întreținerea Erlas, și de aceea Statham are un plan de 6 zile esențial. Nu înseamnă că, după 6 zile, veți pune ca un erou de acțiune, dar este o rutină care acoperă 6 zile pe săptămână și trebuie să repetați până când obțineți ceea ce căutați.
Atunci când instruiți 6 zile, aveți suficient timp pentru a lucra fiecare grup muscular lăsând suficient timp de odihnă (care în acest caz implică instruirea unui mușchi diferit), care este esențial pentru a dezvolta forța generală, rezistența, arderea grăsimii și permiterea de fibre musculare să fie rupte Exercițiul vă puteți repara.
Care este Rutina Jason Statham?
Ca numele său o indică, această rutină acoperă 6 zile de săptămâna și doar lasă o zi liberă pentru a nu trebuie să meargă la sală de gimnastică. Dacă sună intensă, se datorează faptului că este, dar rezultatele sunt evidente și este ceea ce a ajutat actorul să-l vadă în acest fel peste 50 de ani.
Luni (circuit de antrenament piramidian)
- Încălzirea: 20 de minute de mașină de vânătoare la viteza de 20 de lovituri pe minut
- Push UPS
- trageți UPS
- Squats cu Greutate corporală
- mort picior rigid
- picioare de ridicare agățate
marți (piept și umeri)
- Încălziți: 20 de minute de mașină de vânătoare la viteza de 20 de lovituri pe minut
- Apăsați pe
- Press militar de umăr
- Flyes cu dumbbells
- Apăsați Downs of Triceps cu dumbbells
- Farmer’s Hold cu greutăți rusești
- Suport de îndemânare cu greutate corporală
Miercuri (antrenament pe intervale)
- Dormitor frontal cu greutăți
- Trageți UPS
- Push UPS a scăzut
- Power curăță cu bara
- genunchi la cod OS
Joi (Corpul inferior)
Vineri (Formare culminativă de rutină)
- Squat frontal cu 120% din greutatea corporală (20 repetiții)
- Balon medicinal (5 repetări)
- frânghie trage (10 repetiții)
- Press în bancă (10 repetiții)
- Slaguri de balon medicinal (10 repetiții)
- Trageți UPS (15 repetiții)
- Slame de balon medicinal (10 repetiții)
- Dips (15 repetiții)
- Slaguri de baloane medicinale (15 repetiții)
- frânghie trage (20 repetiții)
- Mlaștină de baloane medicinale (20 repetiții)
sâmbătă:
- o oră de funcționare în aer liber.