Share
Am început săptămâna și nou-provocare mini-provocare! Dacă săptămâna trecută vorbim despre înlocuiri sănătoase pentru mâncărurile noastre, în această săptămână ajungem să lucrăm pentru a ne ocupa de abdominalele și zona noastră de mijloc cu o altă poziție de yoga pentru fiecare zi a săptămânii, vă înscrieți?
De ce practică yoga
yoga ne permite să lucrăm oriunde (tot ce avem nevoie este o saltea) cu propria noastră greutate corporală. Prin diferite posturi de yoga putem lucra diferite fațete ale corpului nostru: de la deschiderea șoldurilor noastre până la propria noastră putere relativă (în raport cu greutatea noastră).
Dacă vă gândiți că este necesar să fie super flexibil sau au mușchi foarte puternici pentru a începe să practice yoga, sunteți foarte greșit: fiecare dintre pozițiile sau asanasul pe care le facem în timpul practicii are progrese diferite și poziții pregătitoare, astfel încât, după un timp, le putem obține fără probleme.
Practica yoga este potrivită pentru tot felul de oameni, indiferent de vârstă, sex sau stare fizică. Cel mai important lucru este că ne păstrăm constant în practică pentru a vedea upgrade-ul puțin câte puțin.
șapte posturi de yoga pentru a lucra abdomenul nostru
iv id = „A7Ccaf2ec5” postură care ne face să lucrăm abdomenul din partea de sus. Dacă sunteți novice și nu vă puteți întinde picioarele complet, puteți să o faceți cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Amintiți-vă că este important să păstrați coloana lungă și în poziție verticală, nu rotunjită.
Vorbește despre antrenament în sala de gimnastică. Activați musculatura profundă a abdomenului pentru a vă forma corpul pentru a forma o linie dreaptă de la cap până la picioare.
iv id = „A7CCAF2EC5”
O altă poziție care ne ajută să lucrăm la musculatura zonei medii. Ca și în cea precedentă, încercăm să păstrăm corpul cât mai drept posibil de la cap până la picioare și lucrăm și musculatura taliei noastre scapulare pentru a păstra zona stabilă.
iv id = „A7CCAF2EC5” favoritele mele să lucreze atât abdomen, cât și arme. Este foarte asemănător cu poziția plăcii, dar mult mai exigentă. Abdomenul nostru rămâne activat pentru a împiedica ca corpul nostru să cadă spre pământ, iar tricepii noștri poartă, de asemenea, un volum bun de lucru atunci când ați însămânțat partea de sus a corpului nostru.
- Postura copacului sau Vrksasana: Postările balanței sunt ideale pentru abdomenul de lucru, deoarece musculaturarea zonei centrale a corpului nostru este responsabilă pentru a ne ajuta să menținem o poziție corectă pe un singur picior (sau pe mâini). Amintiți-vă că piciorul pe care îl ridicăm trebuie să se odihnească pe fața interioară a coapsei, în gaură sau pe gem, dar niciodată pe genunchi.
Imagini | Istock
Video | Vinonian pe YouTube