Mișcarea în jos a brațelor dintr-o poziție superioară este utilizată într-o serie de situații, astfel lansează, Înot și situații în care ne apropiem de obiecte în organism sau corpul nostru cu privire la ceva (urcare, dominat, etc.), implică această mișcare.
Pulovere este o mișcare care funcționează în articulația umărului Acțiunea de a coborî brațele cu acestea întinse de coate.
Ce mușchi intervin în această mișcare?
În această mișcare, două acțiuni sunt distinse fundamentele la nivelul umărului:
rotația scapolelor pentru a permite o înălțime a brațelor deasupra capului mai larg când greutatea se încadrează. Aici lucrează intens cel mai mare serratus și romb, precum și pectoralul minor care stabilizează scapula, permițând mișcarea brațului.
DIV id = „30154619ed”>
Coborârea de la brațe în jos este efectuată de pectoralul mai mare în fibrele sale inferioare, partea lungă a tricepsului, runda mai mare, dorsal larg.
Care este mișcarea?
Această mișcare este executată cu o gantere sau bara de greutate care se află cu fața în sus pe o bancă sau similară, asigurând suportul zonei dorsale și picioare de pe sol.
Am dețin ganterul cu ambele mâini cu ambele mâini brațele mâini aproape întinse peste partea superioară a pieptului.
Am inspirat prin descendența ganterii din spatele capului până când brațele sunt la nivelul băncii sau puțin dedesubt și eliberăm aerul când ne întoarcem la inițial Poziție.
Cum să ne sprijiniți la bancă?
Prin sprijinirea noastră în bancă, lucru esențial este că Zona dorsală este susținută, astfel încât să putem plasa banca transversal cu ceea ce vom obține mai multă libertate de mișcări în portbagaj, deși este esențial ca banca să nu interfereze mișcările de deasupra capului și înapoi.
în acest sens poate folosi, de asemenea, un balon elvețian sau fitbalball în cazul în care exercițiul este dominat deoarece o suprafață convexă facilitează extinderea spatelui și cu ea o amplitudine mai mare a mișcărilor.
sportivi mai puternici și experimentați pot folosi variantele în care Înapoi înapoi rămâne în aer deoarece au mai multă putere în banda abdominală pentru a se stabiliza.
Cu toate acestea, începătorii sunt mai buni decât păstrarea suportului înapoi până când învață să se stabilizeze bine trunchiul în mișcare.
<. H2> De ce serviți acest exercițiu?
Se spune că acest exercițiu mărește cutia toracică, dar aceasta este fictivă, deoarece oasele nu pot fi mărite cu greutățile. Ceea ce se dezvoltă este musculatura care acoperă pieptul și de aceea servește să-i dea mai multă dimensiune.
ca exercițiu de forță ar putea fi inclus atât în rutinele dorsale, cât și în cele ale încărcăturii pectorale, dar a volumului de muncă Nu este suficient să lucrați în mod eficient acești mușchi puternici, deși poate fi combinată cu dur de dimensiuni dominate și de scripeți, deoarece ne ajută să izolezim suficient musculatura.
Cu toate acestea, însă exercițiul de forță este foarte util pentru muncă Serratosul și rombo-urile, mușchii care mobilizează scapolari, cu care sunt eliberați din pasivitatea lor obișnuită.
În acest sens, puloverul este o mișcare bună pentru a compensa tendința de la coloana vertebrală care trebuie contracarată dacă Formarea pectorală și dorsală este abuzată, care tind să provoace rotirea umerilor spre interior când ajung foarte puternică.
Pulloverul în acest mod devine o flexibilitate a exercițiilor cu sarcina pentru Articularea umărului și a cutiei toracice și acest obiectiv este mai ușor dacă vom obține extensia zonei dorsale și dacă lucrăm cu coate întinse practic.
, dar trebuie să evitați țipărea înapoi excesiv după ce a coborât dumbbell peste cap. Lipsa de flexibilitate pe umeri și mobilitatea scapolarilor este încercată să compenseze mai mult decât extinderea spatelui cu ceea ce deschide deschiderea în partea inferioară a coastelor și tensiunii în curba lombară, care poate fi rănită.
limita De mișcări ar trebui să marcheze întreținerea corectă a curbei lombare și nu limita umerilor.
Pentru a controla poziția coastelor și cu ea curba lombară pe care trebuie să o mențineți o contracție intensă în abdominalele superioare pentru a menține coastele bine închise în orice moment. La fixarea și stabilizarea zonei lombare, forțăm zona scapulară să-și asume toată tensiunea mișcării, observând o lucrare intensă în servitorii mai mari. În acest sens, pectoralul minor și rhombul intervin, de asemenea, foarte activ în rotație, ținând capul umărului în articulație.
DIV id = „30154619”
Save