Descriere
Punctele cheie ale tehnicii
Exerciții și progrese
Exerciții de flexibilitate
Intervalele comune optime ale îmbinărilor de păpuși (figura A), umărul (figurile BD) și șoldul și triumele ischial (Figura C) sunt necesare pentru învățarea poziției inversate.
DIV ID = „78F8EED0F8″>
Exerciții de flexibilitate. (A) păpușă, (Bd) umăr și (c) șold și ischi-tibial
Turnarea poziției inversate
iv ID = „F2553DBBDC”
pentru Turnarea modalității ideale a poziției inversate este necesară pentru a lucra în diferite poziții ale corpului. În poziția minciună (cubul dorsal și ventral), corpul este aliniat cu mușchii strâmtă (abdomen și glute). Brațele sunt ținute întinse și strânse deasupra capului (Figura E). În poziția de navigație este învățată să păstreze corpul drept cu mușchi strânși (Figura F). De asemenea, puteți utiliza o bară pentru a suspenda corpul într-o linie dreaptă cu tensiune musculară adecvată (figura g).
divid id = „78F8Eed0f8”
Turnarea poziției inversate
Progresuri
din poziția gimnastică și cu picioarele în Perete. Adu-ți mâinile aproape de perete în timp ce picioarele merg în sus. Păstrați forma corectă a corpului. Au întregul corp pe perete până când corpul drept este susținut și strâns cu măiestrie. Puțin câte puțin, folosind mai puțin peretele pentru a începe gradul de conștientizare a echilibrului (Figura H).
din poziția piciorului Faceți un pas lungă spre partea frontală cu drepturile de arme și umerii strâns la urechi. Înclinați înainte până când contactați o covoare pliabile cu mâinile și începeți să vă loviți cu piciorul din spate, în timp ce piciorul de la frontul împinge de la sol. Acțiunea calea ar trebui să fie executată cu picioarele complet întinse (figura I).
Efectuați același exercițiu anterior prin contactarea podelei direct cu mâinile (fără covorașul de pliere ) (Figura J).
div ID = „F2553DBBDC”>
Din poziția în picioare efectuați poziția inversată cu un ușor ajutor din partea formatorului și țineți-o (Figura K).
Rulați poziția inversată fără ajutor prin menținerea corpului strâns cu o formă bună și echilibru (Figura L).
DIV ID = „7A9DA895B9″>
Presuri
Pregătirea fizică
Începeți cu exerciții pentru consolidarea centrului de forță (abdomen și glute). Canoale se confruntă cu susținând și învârtindu-se (Figura Mn) cu corpul; Într-un bloc, umerii sunt susținuți și pe cealaltă (figura O).
DIV ID = „F2553DBBDC”> Efectuați exerciții pentru a consolida talia scapulară (umeri) și centrul forței. Efectuați poziția canoe cu fața în jos pe sol și utilizați două covorașe pliabile (Figura P).
Folosirea unui balon Pilates poate lua poziția canoelor până la un mod dinamic (figura Q).
divid id = „F2553DBBDC”
Apoi progresați-vă cu peretele și efectuați aceeași poziție care formează un unghi de 45 ° cu corpul. Apoi, efectuați aceeași poziție, dar încercarea de acest timp a corpului este complet drept, având grijă să nu ardă spatele (regiunea lombară) (figura R).
iv id = „F2553DBBDC”
Efectuați diferite Tipuri de brațe flexures cu o formă bună a corpului, având grijă ca centrul de forță să fie bine ajustat. Efectuați brațul înclinat înclinat, refuzat și într-o poziție carpada (Figura S).
DIV id = „Deb3F37Fcb”>
Pregătirea Fizica