Postul de repaus sau intermitent a devenit la modă în rețelele sociale și de acolo, la restul muritorilor. Și da, în calitate de experți cu care am vorbit, bine făcut și cu semnificație, confirmați, postul poate avea multe beneficii. Dar prost făcut, fără un cap și la oameni în care ar fi contraindicat, poate deveni periculos.
Ce este postul
„Flashing sau postul în limba engleză este de a lăsa un timp Fereastra în timpul zilei în care nu este consumată alimente solide sau că contribuie la calorii în general și o altă fereastră de timp în care toate caloriile necesare sunt ingerate „, explică Daniel Mantas, directorul lui Nutrian (experți în clinică, nutriție sportivă sportivă) și membru al doctorală. „Există mai multe tipuri de posturi, 12-12, 16-8, 20/4, 24h sau 48h”, adaugă el.
„Minimul pentru examinare că se oferă o autofagie (un mecanism asociat cu postul) este de 12 ore de post”, după cum spune pătură. Acestea sunt diferite tipuri de postare:
Postul 12:12 (12 ore de fereastră de alimentare și 12 Fast)
este cel mai frecvent, deoarece mulți dintre noi o fac noaptea când ne-am luat la ora 21:00 și înapoi la micul dejun după 9 : 00 dimineața.
Postul 16: 8 o Postul de 16 ore
cu 8 ore de pornire și 16 ore de post. O modalitate ușoară de a face acest lucru se culcă mai devreme și întârzierea micului dejun. De exemplu, luați masa la ora 20:00 și mutați la micul dejun la ora 12:00 sau eliminând o cină de o zi și nu mâncați până când veți ajunge la micul dejun a doua zi Postul poate fi de asemenea 24 de ore și chiar câteva zile, „cazurile în care acestea trebuie efectuate sub supravegherea unui profesionist; De asemenea, atunci când există o patologie. „
Beneficii pentru sănătate
Cum se află directorul Nutrinur, postul intermitent poate avea efecte pozitive pentru organism „, dar este important să știți că nu este pentru tot felul de oameni”, subliniază: cu o nutriționistă situația noastră personală pentru a evalua dacă poate au contraindicații. De asemenea, este important să spunem că postul Per nu va contribui la sănătate; Este, de asemenea, important ceea ce este alimente pe care le alegem în timp în care vom ingera alimente. „El adaugă
” pături menționate -, în timpul postului intermitent, există o schimbare de substrat ca o sursă de energie deoarece Organismul, care nu are glucoză din alimente ca sursă de energie, du-te la rezerve de trigliceride. „” Există, de asemenea, o creștere a hormonului de creștere (acest hormon coboară pe măsură ce îmbătrânim), favorizând astfel menținerea masei musculare și a densității osoase. ” În plus, după cum explică acest expert, „stimulează auto-faza indusă de postare, un mecanism de reciclare prin care celulele utilizează componente celulare pentru obținerea energiei. Acest lucru este legat de un risc mai scăzut de boli contractante și, prin urmare, promovează longevitatea”.
„Postul intermitent ar putea avea beneficii la pierderea în greutate, biomarkeri cardiovasculari, îmbătrânirea și microbiota intestinală”, spune María Neira, aplicația Rețete sănătoase a lui Noodle. „Cu toate acestea, majoritatea acestor rezultate au fost văzute în studiile cu animalele. Cu studii la omul disponibil, nu putem concluziona că practica de post este benefică pentru sănătate”, adaugă el.
pentru partea sa, Salvador Ferrando, Nutritionistul dietetician și responsabil pentru Medicina Medicament Medical Ricart, subliniază că „intermitent nu este potrivit pentru persoanele care suferă de anumite patologii sau sunt expuse riscului de malnutriție, dar, în general, este potrivit pentru populația sănătoasă, un sportiv și chiar Tipul diabeticii 2. În opinia sa, „nu numai că este bine, dar este necesar”.
flashpopgetty imagini
Ajutați la pierderea în greutate?
Suntem interesați să clarificăm mai ales acest punct de la mulți femeile indică postul cu scopul de a pierde în greutate. Și acest lucru poate fi contraproductiv pentru sănătatea dumneavoastră și pentru scopul unui a Trage”Pentru pierderea în greutate poate fi interesantă pentru persoanele care nu sunt, de obicei, foame sau pentru persoanele care sunt anxietate pentru a mânca și tind să taie între ore, deoarece dacă propunem să facem un protocol ca acesta, ne poate ajuta să controlim dorința incontrolabilă Mănâncă „, spune directorul lui Nutrianur.” De asemenea, având o fereastră specifică în care vom mânca, putem controla bine ce alimente alegem și, prin urmare, îmbunătățim dieta „, adaugă el.
În plus , după cum spune pătură, „Un mare avantaj al postului intermitent este că este o strategie simplă de a face, ușor de întreținut pe termen lung și că putem realiza cu diferite tipuri de diete, adică vegană, vegetariană, paleo … „Dar, așa cum avertizează acest expert,” poate provoca un efect de bounce dacă folosim acest protocol la fel ca un pasager și odată ce a fost terminat rapid, începem să mâncăm compulsiv doar pentru că acum o putem face atunci când vrem. „.
” Postul pe care l-am putut favoriza L. La pierderea greutății prin deficitul caloric și o posibilă reducere a apetitului, dar efectele sale nu par mai mici față de cele obținute prin restricție calorică „, spune expertul lui Nooddle. „În plus, nu este clar dacă perioadele de post ar putea duce ulterior pe oameni să mănânce excesiv în momentul aportului”, adaugă el, potrivit lui Nooddle nutritionist, „pe termen lung, singurul lucru pe care la dovedit a fi eficient Pierderea în greutate este aderarea la obiceiurile de viață sănătoase „. „Promovarea strategiilor, cum ar fi postul intermitent ar putea face pe oameni care sunt cu adevărat importanți: învățați să mâncați sănătoși”.
Pericole pentru sănătate
Faceți un lucru prea lung, fără control și Fără a lua în considerare posibilele patologii, ea poate deveni periculoasă pentru sănătatea noastră. „Trebuie să ținem cont de faptul că postul nu înseamnă să nu mănânce”, spune pătură, „înseamnă să mănânci numărul de calorii de care avem nevoie într-o fereastră trepitoare, și o fereastră de timp în care solidele, nici caloriile nu sunt ingerate. ”
„După cum am văzut”, continuă acest post expert, intermitent este o practică foarte interesantă pentru beneficiile care ne oferă, dar trebuie să fiți atenți când vrem să o facem în anumite condiții ca existența patologiilor sau realizarea anumitor tipuri de antrenamente „. În aceste cazuri, vă sfătuiți să mergeți mereu la profesioniști calificați, cum ar fi un dietetician nutriționist. „Nu face acest lucru poate duce la un fel de picături de leșin, de oboseală generală sau de zahăr sau o tensiune bruscă”, spune acest expert.
„Lucru rău despre toate astea este că, în plus, poate fi O cale de intrare către unele tipuri de patologii, cum ar fi anorexia nervoasă, dacă nu se face într-o manieră controlată „, adaugă el. Ceva care subliniază și Neira: „Unele studii sugerează că postul intermitent ar putea favoriza consumul de tulburări comportamentale, precum și alte patologii mentale, cum ar fi depresia, în special la persoanele care au suferit deja sau mai susceptibile”.
în plus , Ferrando subliniază că ar fi, de asemenea, contraindicat pentru persoanele cu patologii severe, cum ar fi cancerul, suferind de diabet zaharat de tip 1 sau de pacienți cu patologie pancreatică sau hepatică. „
Pentru aceasta, cei trei nutriționiști subliniază importanța că un profesionist evaluează dacă este sau nu corect să faci un fel de postare intermitentă. „Nu aș sfătui pe nimeni să meargă rapid sau orice tip de dietă fără sfaturile și sprijinul unui nutriționist dietetician”, spune Neira.
Puteți face un fel de postul care nu este periculos pentru sănătate? După cum spune Neira, „Fasturile stimulate de senzațiile de foaunătate, adică cei care sunt născuți din auzul semnelor corpului”.
de exemplu? „Când ne-am ridicat fără foame, este mai bine să nu luăm micul dejun până când nu-l avem, putem lăsa deoparte ideea de a nu fi capabil să se culce fără cină, dacă nu există nici o foame reală, Cel mai inteligent și mai benefic nu este o face. În acest fel vom promova o dietă mai intuitivă și mai conștientă, care este legată de o îmbunătățire a sănătății noastre „, spune expertul NOODDLE.
DIV>
zenshui / Frederic Cirouștty imagini
Fast și Microbiota
Ultimele studii efectuate în ceea ce privește microbiota lasă-l clar: de bacteriile din intestinul nostru, sănătatea noastră fizică și emoțională depinde. De fapt, stomacul se referă deja la „al doilea creier”.Prin urmare, insistă din ce în ce mai mult din domeniul medical și științific în importanța îngrijirii microbiotei noastre, luând o hrănire adecvată și având obiceiuri bune ale vieții care ne lasă de stres, un mare dușman al florei intestinale.
și, ca Xevi Verdaguer, psihoneuroinologist, diseminator științific, fizioterapeut și autor de îngrijire. Cheile pentru a-ți echilibra corpul și pentru a vă transforma sănătatea „, mâncând mai puțin și practicarea postului intermitent poate favoriza starea bună a microbiotei noastre”. „Pur și simplu menține o vânzare fără a mânca 12 ore în fiecare zi ajută la creșterea unui tip de bacterii care sunt foarte sănătoase, „el spune.
Problema este că de multe ori mâncăm prea mult și prea rău. Cum afectează acest lucru microbiota noastră? Potrivit lui Ferrando, „problema este în care mâncăm alimente de încărcătură glicemică ridicată și de fiecare dată când mâncăm fibre mai puțin solubile și neoblecbile, care generează schimbări, determinând scăderea firmicutelor și bacteroidele (bacteriile intestinului nostru) .
„Această situație generează o microbiota de tip inflamatorie care poate afecta foarte mult sistemul nostru metabolic și imunologic.”
Veste bună? Potrivit acestui expert, „un rapid între 10 și 12 ore începe deja să fie eficient (dacă sunt mai buni) și este recomandat noaptea de când noaptea favorizează microbiota, deoarece ar susține un sistem imunitar mai anti- Natura inflamatorie „.