share
Unul dintre punctele slabe ale celor mai multe dintre noi este de obicei picioarele și munca. Așa cum am menționat deja în infinitatea ocaziilor, este important să le facem pentru a obține un echilibru perfect al corpului. Din acest motiv, dorim să oferim câteva sfaturi și metode pentru a lucra una dintre partidele care ne costă, de obicei, când vine vorba de picioarele de antrenament și că aproape întotdeauna uităm. În mod specific, este vorba despre gemeni, un grup de mușchi foarte recunoscători dacă îl pregătim așa cum este datorat.
înainte de nimic nu vom opri pentru acest lucru în dansatorii de balet și este că dacă ne uităm la Picioarele lor, vom realiza că gemenii dvs. sunt foarte dezvoltați. Practic, acest lucru se datorează faptului că majoritatea zilei se întâmplă prin susținerea numai vârfurile picioarelor de pe pământ. Această mișcare simplă pune mușchii vițeilor, determinând gemenii să crească considerabil și să obțină o formă bine marcată.
Cunoașterea unui pic mai bună Gemenii
Valful este format din mai multe Muschii, dar cei pe care îi vom lua în considerare sunt gastrocnemium și Soleum, care sunt cei care sunt cei mai dezvoltați, pentru că vom fi cei pe care vom lucra direct cu diferitele exerciții gemene. Dacă realizăm exerciții gemene cu genunchi întinși, gastrobanemiul va primi mai multă tensiune. Dacă o facem cu genunchii flexați sau îndoiți, va fi stelul pe care va cădea cea mai mare intensitate.
Lucrează gemenii ca și cum am fi dansatori
în mod ideal, idealul lucru este de a face un amestec de ambele tipuri de exerciții pentru a influența grupul muscular la maxim. Modul de a lucra Gemenii va fi simplu, deoarece vom pur și simplu să realizăm același lucru pe care dansatorii o fac, ridică corpul prin susținerea acestuia numai la vârfurile picioarelor. În acest fel îl vom realiza, va fi de a influența zona de lucru. Dar o vom face fără greutate, pur și simplu aceea a corpului nostru. Ceea ce vom face va încerca să ajungem la 100 de repetări. La început ne va costa, dar putem ajunge la 50 de ani și să mergem puțin câte puțin prin creșterea cantității pe măsură ce dobândim forță în zonă.
Dacă ne întoarcem la dansatorii de balet, acest exercițiu simplu va fi Perfect să-și exercite această zonă și să ne facă să ne dezvoltăm la maxim. Putem să o facem în picioare sau să ședinței, iar lucrul ideal este că Ziua DACA pentru câteva minute la execuția sa, deoarece în acest fel vom realiza întărirea zonei și vom obține gemeni perfect definiți. La început ne va costa, dar puțin câte puțin vom ajunge să îmbunătățim brandurile, puțin câte puțin pentru a adăuga o încărcătură și de a crește intensitatea în acest fel.
tren toate zilele fără riscul de supraîncărcare
Cu siguranță mulți vor crede că formarea în fiecare zi va fi supusă unei supraîncărcări în zonă. Ceea ce se întâmplă cu gemenii este că, în special singura, conțin una dintre cele mai mari concentrații de fibre ale organismului, în special 88% din structura sa sunt fibre musculare. Acest lucru convertește gemenii într-una din grupurile musculare de rezistență mai mare a corpului, deci este necesar ca noi să dotează intensitate ridicată la momentul antrenamentului de a observa rezultatele și influența așa cum este datorată.
imagine | Diego Jambrine
Video | YouTube / Passion4Profession