Cele trei tipuri de respirație.
(C)
În postul anterior privind respirația am menționat că există trei tipuri de respirație de bază care sunt clasificate în funcție de zona în care aerul: clavicular , intercostal și abdominal. Apoi vă voi explica cu un pic mai detaliat unele dintre caracteristicile sale:
Respirația claviculară apare atunci când inhalarea și aerul rămâne în cea mai înaltă zonă a casetei toracice, nu se încadrează la abdomen. Se numește în acest fel, deoarece în inspirație se pare că claviculele se ridică. Dacă vă luați bărbia în jos, veți putea observa mai bine, vă puteți simți ca un scârțâit în gât atunci când aerul dvs. trece.
Respirația medie sau intercostală are loc în zona coastelor, între Clavicule și abdomenul, iar în acest oxigen se îndreaptă spre abdomen, rămâne în zona toracică.
În ambele respirații, diafragma nu își îndeplinește corect toată lucrarea; Ele sunt superficiale și nu aduc suficient oxigen organele corpului tău. Știați, de exemplu, că bacteriile și virușii se proliferează în mod normal în zona superioară a cutiei de torace, deoarece nu atinge suficientă oxigen în acea zonă?
Vă amintiți orice situație în care aveți simți o mulțime de stres, tensiune sau anxietate? Îți amintești dacă ți-ai lipsit aerul sau chiar ai devenit o amețeală? Este respirația dvs. lentă sau accelerată? Identificați dacă aerul a atins doar partea superioară sau media a cutiei dvs. toracice? Respirația medie și mare apare de obicei în momente de tensiune, stres și anxietate.
În cele din urmă, avem respirație abdominală sau profundă în care aerul ajunge la zona inferioară a cutiei toracice, pentru a fi exactă la Înălțimea abdomenului, iar diafragma dă masaj organelor interne. Acest lucru vă ajută să vă relaxați într-un mod foarte profund – de numele dvs. „, umflând abdomenul când inspirați și eliberați-l atunci când sunteți (în același mod ca și bebelușii). Așa cum ți-am explicat în postul anterior despre respirație.
Respirație completă
Când aceste trei tipuri de respirație sunt combinate (ridicate, medii și scăzute), se spune că o facem O respirație completă, aceasta se datorează faptului că punem în funcțiune toate zonele respiratorii. La intrarea în corpul nostru, aerul trece prin abdomen, apoi prin zona de mijloc și, în final, prin zona înaltă sau colaps. Fiind expulzat, aerul trece de la zona superioară până la zona de mijloc și zona de mijloc la abdomen. În yoga folosim acest tip de respirație pentru a vă relaxa, oxigena și curăța organele noastre.
divid id = „6b3ed53742″>
Tipuri de respirație (c) Școala de respirație conștientă
inspiră pe nas și lăsați ca aerul să ajungă la abdomen, permițându-i să se umfle fără a fi forțat; Apoi el poartă aerul în zona coastelor și în cele din urmă, luați-o în zona superioară a cutiei toracice. Verificați modul în care zona toracică se lărgește și simți modul în care plămânii dvs. de oxigen sunt umpluți. Acum el expulzează tot aerul cu o expirare; Rețineți cum scade din zona înaltă a casetei toracice în zona de mijloc și cum se întoarce la abdomen. Cum vă simțiți după ce ați făcut această respirație? Ești liniștit sau accelerat?
IMPORTANT: Fiți prezenți pentru a inspira și expirați pe nas în orice moment. În yoga, încercăm să folosim respirația nazală atunci când ne dăm seama de pozițiile noastre și în timpul relaxării finale pentru a economisi energie și a relaxa. De asemenea, îl folosim în exerciții controlate de respirație, cu excepția unor exerciții mai specifice și avansate, unde includem respirația prin gură.
DIV ID = „6B3ED53742″>