antrenament într-o sală de gimnastică nu este la fel de simplu ca pare. Sigur că ați simțit că, la un moment dat, aveți nevoie de un alt tip de antrenament, deoarece nu puteți obține volumul muscular dorit, ceva ce profesioniștii ca Jay Cutler.
Americanul 47, a câștigat titlul domnului Olympia de patru ori pe tot parcursul vieții sale și de trei ori ARNOLD Classic, ceea ce face o referință pentru multe pe subiecte de estetică și volum, deoarece mai multe dintre rutinele lor s-au concentrat asupra acest scop.
unul dintre lucrurile pe care le cunoaște Jay Cutler este că pentru a atinge acest obiectiv, este important să lucrați marile grupuri musculare, deoarece acestea dau un aspect mai mare și observă puțin mai mult pentru că dau o estetică mai bună la corp. Printre aceste grupuri musculare mari găsim umerii, care dau simetrie și estetică corpului.
Această grupare musculară este una dintre cele mai bine evaluate campionului de fizicoculturism și că, în plus față de cunoașterea importanței de instruire Acest mușchi știe, de asemenea, că ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea celor trei părți care îl fac echitabil.
Jay Cutler a fost, de asemenea, caracterizat prin utilizarea de rutine care i-au dat mai mult volum corpului său, precum și completați-l cu mâncare bună pentru că consideră că „nutrienții pe care corpul dumneavoastră are cheia obținerii unor rezultate bune. „
Jay Cutler de rutină pentru umăr
După cum am menționat mai devreme, în rutina pe care Jay Cutler se ocupă de umăr, putem constata că exercițiile sale sunt alcătuite din câteva serii și cu foarte mult Înalți pesos.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încărcați o gantere de 100 kg pentru a vă îndeplini rutina, deoarece lucrurile importante este că puteți face bine grijă să nu vă rănești și cu tehnica potrivită.
Aceste exerciții se efectuează numai pe trei serii cu maximum șase sau șapte repetări, cu un procent de RM de 80 la 90% în ultima serie și mai puține repetări.
Mai sus înseamnă că în Dacă în prima serie ați luat șase repetări cu 12 kg pentru un anumit exercițiu, al treilea în care ați putea NCLO încărcați aproximativ 18 kg ca greutate maximă și cu patru repetări sau până la trei.
Apoi, lăsăm una din rutina pe care Jay Cutler îl folosește pentru a-și îmbunătăți umerii și pentru a obține profituri masive.
- Lift lateral 3 serie de 12 repetări
- Apăsați cu Dumbbells 3 serie de 8-12 repetări
- lateral ridicare cu cablu 3 serie de 8- 12 REPUS
- Altitudine frontală cu bara olimpică 2 serie de 10 repetări
- Seria de ridicare laterală (păsări) 3 seria de 10 repetări
- Scutură 4 serii de 12 repetări
important! Luați în considerare că între fiecare serie trebuie să luați un alt minut de odihnă, pentru că manipulați pesos înalți și aveți nevoie de puțin mai mult timp de recuperare.
de: Hanzel forteza