Conținutul articolului
„Jackie” este unul dintre apelurile CrossFit Girl Wod. Prima dată când a fost publicată această formare a fost vineri, 6 martie 2009 (090306).
WOD JACKIE
pentru timp
1000 de metri de paddling
50 de provocări (20/15 kg) Numai cu barul
30 Dominați
Completați lucrarea în ordinea stabilită în cel mai scurt Timp posibil
scor: Timpul total
iv id = „6a80a035a1”
Strategie pentru Jackie
Mișcări: Remo, Dreptri, Pull-up.
- Remo: Este important ca acesta să fie important la 85% -90% din cel mai bun timp la rândul 1 km. Pentru cei care nu cunosc timpul de 1 km, scopul nu trebuie să depășească 4 minute.
- Dusuri și repetări de tragere: Realizați neîntreruptă (fără a se rupe în serie) sau cu câteva repetări ridicate și seturi de tranziții rapide. Dacă nu este posibil să faceți toate repetițiile urmate și trebuie să-l împărțiți, puteți urma aceste scheme:
Thrusters: 25/15/10 sau 13/13/12/12 Pull-up-uri : 15/10/5 sau 8/8/7/7
Timp de referință bun pentru a face Jackie:
Aniol Ekai îl face pe Jackie
Jackie Scalar Opțiuni
„Jackie” este considerat ca un wod rapid, în care barul nu cântărește și există puține întreruperi. Intensitatea trebuie să fie ridicată, iar atletul ar trebui să se termine înainte de 10 minute cu modificările de care aveți nevoie din versiunea RX.
Reducerea greutății barei – pentru timp:
1000 de metri Remo
50 de provocări (15/10 kg)
30 Pull-up-uri
Reducerea greutății barei, volumul de muncă și dificultatea mișcărilor – pentru timp: 800 de metri de Remo
35 de propulsoare ( 15 / 10kg)
20 Ring Rows
Cel mai important lucru este că, indiferent de nivelul fizic, toată lumea poate face acest lucru senzație de același stimul.
Scopul acestui WOD este de a testa capacitatea cardiovasculară a atletului. Singurul moment în care atletul este de așteptat să ia o pauză nu este până când WOD-ul sa încheiat.
Pentru toți participanții care trebuie să scală acest lucru, se recomandă ca ei să ia notă de timpul lor, Specificațiile WOD și ale mărcii sale, pentru a servi drept referință și motivație pentru a putea compara timpurile în viitor.
Există și alte versiuni ale lui Jackie că intenția dvs. nu este tocmai pentru a facilita mai ușor pentru sportivi. Există versiuni cum ar fi: „Rularea Jackie” (în care cursa este înlocuită de cursa), „Angry Jackie” (versiune mai avansată a WOD original) și „Jackie Backwer” (cunoscută sub numele de „Eikcaj”).
Istoricul WOD JACKIE
O curiozitate a acestei instruiri desemnate este că, spre deosebire de cele mai multe wods, această formare a stabilit o singură greutate în versiunea sa RX: 45 de kilograme (20 kg) atât pentru bărbați, cât și pentru femei .
În regiunile din 2013, sportivii au trebuit să facă Jackie cu prescripția în greutate pe site-ul Crossfit din 2009.
În 2017 (170930) O nouă versiune a lui Jackie a fost publicată, diferențiere Greutățile dintre bărbați și femei fiind un bar de 20 kg pentru bărbați și 15 kg bar pentru femei. De aici, a început să fie destul de comună pentru a accepta că Jackie în Rx a fost cu 20 / 15kg.
divid id = „F9828FC04E”>
