dieta
madrudualizat: 10/02/2017 02: 00h
Mâncați mai bine și mișcați mai mult pentru a fi bine. Uneori, uităm rolul important pe care îl joacă stilul de viață în starea noastră de sănătate. Poate avea o genetică privilegiată, dar acele gene se vor exprima sub factori de mediu. Reducerea scopului de Anul Nou la simplist: „Trebuie să pierd greutatea” vă va face să comiți orice altă nebunie și vă va lăsa cu siguranță proiectul înainte de 21 de zile de rigor. Faceți aceste două obiective mai bune: „Aflați cum să mâncați” și „petreceți mai puțin timp ședinței”. Deoarece cunoașterea modului de a mânca echilibrul și face mai multă activitate fizică zilnică vă va duce la o greutate sănătoasă.
„Secretele sunt puține. În sărbătorile de Crăciun, scopul discontrolării se face apoi controlul în sine. Și ceea ce nu am învățat este de către Templos”, avertizează dr. Diego Bellido, endocrinolog și vicepreședinte a societății spaniole pentru studiul obezității (Seedo).
pentru a promova aderența la o dietă importantă este „variată”, spune Dr. Miguel Ángel Martínez Olmos, endocrinolog la spitalul de Santiago de Compostela și membru al zonei de nutriție a Societății Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție (vezi). „Ceea ce trebuie să facem este să privim la piramida dietei mediteraneene și să încercăm să o încorporați în ziua noastră de zi, a arătat beneficii remarcabile în multe patologii, cum ar fi cardiovasculare, care insidează important în societatea noastră”, spune Martínez Olmos .
Cei doi experți sunt de acord că excepțiile de la putere nu pot converti în mod obișnuit, deoarece trece cu carne roșie sau zaharuri adăugate. „Cultura occidentală pare să dea mai mult curaj să mănânce carne decât lintele cu orez. O masă simplă de lingură care este mult mai interesantă. Legumele și legumele sunt două puncte forte de alimente sănătoase”, reamintește Dr. Belled.
Activitatea fizică este celălalt pilon al acestui plan. Nu este vorba despre zdrobirea în sala de gimnastică, dar petrecând mai puțin timp ședinței. „Mergând activ cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi”, recomandă dr. Martínez Olmos. Cu ajutorul celor doi specialiști consultați de ABC am dezvoltat următoarele taste.
Ce funcționează
cinci rații de fructe și legume. Dacă în mâncare și cină pariez pe o primă fel de mâncare de legume, brute sau gătite și am făcut fructe la micul dejun și deserturi sau la jumătatea dimineții și la mijlocul după-amiezii, acoperim deja rațiile.
Mai mult Proteine vegetale. Le găsim în mod natural în leguminoase, cereale și nuci. Lintele cu orez sunt exemplul ideal al unui vas simplu și nutritiv, cu două legume.
dau zece mii de pași în fiecare zi. Să ia în considerare o persoană activă din punct de vedere fizic, el trebuie să îndeplinească această cerință. Trebuie să încercați să încorporați exercițiile fizice aerobice în rutina noastră, ca o lumină de mers pe jos o jumătate de oră pe zi.
fără teama de produse lactate. Este o sursă calorică completă din punct de vedere nutrițional. Calciul pe care îl conțin este cel care este cel mai bine absorbit. Suma zilnică și dacă iau întregi sau degresată, va depinde de modul în care este restul dietei.
ulei de măsline întotdeauna. Unul dintre punctele distincte ale dietei mediteraneene. Pentru a îmbrăca și a rechimb legumele sau pentru micul dejun cu roșii, un amestec bogat și cu o mare putere antioxidantă.
Respectați ritmurile circadiene. Când facem mese din orele noastre, organismul nostru nu este în situația ideală pentru a profita în mod corespunzător de nutrienții. Trebuie să avansezi programele.
pește ca o proteină animală. Fără aruncarea cărnii, este necesar să o acordăm mai multă importanță pentru a pescui, în special albastru. Dacă împărțim săptămâna în 7, 4 ar fi pentru pești și trei pentru carne, favorizând cei mai puțin grăsimi (pasăre și iepure).
cereale integrale. De asemenea, cunoscut sub numele de cereale de „cereale integrale”, reduce riscul bolilor cronice, conform diferitelor studii. Și conținutul său de fibre le face mai multe saci.
mai mult cuptor și fier. Tehnicile culinare variabile favorizează aderarea la dietă. Cel mai sănătos sunt fierul, fiert și cuptorul. Minimizați fricolul și sosurile de grăsime.
hidrat cu apă. Când este însetat, și în timpul meselor, beți apă în loc de băuturi zaholice sau alcoolice. Este suficient cu 1,5-2 litri de apă pe zi. Restul pe care îl primim din alimente.
obiceiuri care trebuie să fie alunecate
postul sau semiayuno. Departe de a fi o practică sănătoasă, ne pune într-o situație de stres metabolic care trece factura. Noi petrecem mai puțină energie și favorizează efectul de rebound, deoarece în următoarea aport vom mânca mai mult.
Nu la miracol și nunta diete. Ele sunt deficite din punct de vedere tehnic, ele nu respectă cerințele nutriționale necesare, slăbite și nu ajută la pierderea grăsimilor.Ele nu pot fi menținute pe termen lung.
Scoateți glutenul și lactoza. Nu se recomandă eliminarea lactozei sau a glutenului dacă nu există un diagnostic. Schimbarea semnificativă a hrănirii dvs. fără sfaturi medicale vă poate duce la deficit de nutriție.
Luați prea multă apă. Hidrați cu apă Da, argumentează, nu. Fii de robinet sau sticlă, beți-l în exces nu face sau nu pierde în greutate sau grăsime, deoarece are 0 calorii. Nu trageți grăsimea acumulată deoarece nu urină.
Exercițiu exagerat. Faceți sport la fiara din când în când, nu funcționează. Trebuie să fie progresivă și adaptată persoanei. În exces, poate fi obositoare și implică alte riscuri.
prea sâmbător. Luăm dublu sarea zilnică recomandată de cine, care stabilește maximul sănătos la 5 grame pe zi. O dietă echilibrată aduce deja sodiul necesar, fără a fi nevoie să adăugați mai multă sare la feluri de mâncare.
Bea multă alcool. Alcoolul sunt calorii goale. În cazul vinului sau berei, ele conțin alte substanțe nutritive, un pahar poate fi preluat până în prezent, dar distilatele nu oferă nimic din punct de vedere nutrițional și sunt dispensabile.
abuz transversal. Ele sunt complet dispensabile. Acestea sunt ascunse în alimente prelucrate, iar aportul lor a fost legat de un risc mai mare cardiovascular, obezitate și de tip 2.
produse ușoare. Ei pot lua auto-înșelăciune și pot lua fără control. Unele dintre aceste alimente sunt încă foarte calorice în versiunea sa de lumină, astfel încât consumul său ar trebui să fie ocazional.
zaharuri adăugate. Putem renunța la ele. Zaharoză sau zahăr de masă, oferă energie, dar nu este fundamentală pentru organism și, în exces, pentru îngrășare și predispune să sufere boli metabolice.