Sunteți suficientă fructe, legume și produse lactate?
Știați că aceste domenii sunt vitale în contribuția vitaminelor și a mineralelor? Știți cum le găsiți? Ce trebuie să faceți dacă nu mâncați în mod regulat aceste alimente?
În prezent, mulți dintre noi mănâncă foarte mult, dar ne hrănește. Consumăm în exces calorii de alimente pline de grăsimi și zaharuri care, în general, nu au vitamine și minerale importante. În același timp, nu mâncăm destule fructe și legume, care sunt sursele de masari ale acestor substanțe nutritive. Nici produsele lactate suficiente, care ne permit să ne permitem cantitatea de calciu și vitamina D de care avem nevoie, spune Susanbookowrman, director principal de educație și formare în alimentația mondială Herbalife nutriție.
Din acest motiv, și pentru a încuraja consumul de alimente bogate de enitamină și minerale, specialistul nutrițional ne dă o scurtă descriere a importanței sale și unde le putem găsi:
vitamina A
De ce este necesar: una dintre funcțiile cheie ale vitaminei AES care acceptă vederea. Este un element critic în transmiterea semnalelor eyebig la creier. De asemenea, sprijină sănătatea pielii și a lamembranelor mucoase, care acționează ca bariere împotriva infecțiilor și, de asemenea, numește funcțiile sistemului imunitar și reproductiv.
Unde este: Vitamina A este în mod activ, gata pentru corp să o folosească, în unele alimente originale ca ficat, ouă și unt. Dar majoritatea laspersilor obțin o mare parte din vitamina A sub formă de beta-caroten, nemulțumită, care dă culoarea verde închis, galben și portocaliu până la fructe, pe care corpul le poate transforma cu ușurință într-o formă activă de devitamină A. Betacaroten este găsirea Multe alimente colorate, cum ar fi Laszanahoraias, Zapalllo, piersici, papaya, cartof dulce, legume și elbrolcoli.
vitamina C
De ce este necesar: pentru creșterea și repararea țesuturilor, Ajută la absorbția fierului, este un antioxidant și este o recuperare a răcelilor și a gripei. Organismul nu produce sau stochează C, prin urmare, este foarte important să se includă alimente care conțin dieta zilnică.
Unde se găsește: este situată în fructe și legume cum ar fi pepeni, frutillas, kiwi, citrice, roșii, varză, conopidări, paprika, pepene verde, papaya și germenii de la Bruxelles.
vitamina D
De ce este necesar. Vitamina D stimulează absorbția fosforului de calciu al sistemului digestiv, deci este de o importanță vitală de a ajuta organismul în formarea și întreținerea dinților puternici și a oaselor, unde aceste minerale sunt păstrate. De asemenea, este necesar pentru buna funcționare și pentru a susține activitatea sistemului imunitar.
Unde este. Vitamina D este cunoscută sub numele de „vitamina delsol”, deoarece corpul poate produce această vitamină pe piele atunci când lumina soarelui este expusă. Cu toate acestea, mulți oameni nu pot fi expuși la soare pentru a produce suma corespunzătoare de diferiți factori, inclusiv stilul de viață sau pentru că folosesc Blocker. Există doar surse naturale inegale de vitamina D, cea principală este grăsime de pește, gălbenușuri de ou și ficat, de aceea laptele poate fi un fapt foarte important. Multe țări, lapte este fortificat cu vitaminad.
Vitamina E
De ce este necesar. Vitamina E este un antioxidant. Aceasta înseamnă că protejează țesutul corporal de daune cauzate de substanțe radicalii liberi, care pot deteriora celulele, țesuturile și organele. Ajută la întărire Sistemul imunitar și, de asemenea, este necesar în formarea de celule roșii din sânge și ajută organismul să utilizeze vitamina K. Tambienaya pentru a dilata vasele de sânge deja im Cereți sângelui să coagulozeze de la ei.
Unde este? Pot fi obținute din alimente cum ar fi cerealele fortificate, semințele ca floarea-soarelui, uleiurile vegetale, nuci, migdale, arahide, frunze verzi și alune zadare cum ar fi spanac.
calciu
De ce este necesar. Calciul este cel mai abundent mineral din ELCUERPO, iar marea majoritate este stocată în oase și dinți. Majoritatea oamenilor știu cât de important este calciul să păstreze aceste țesături, dar joacă un rol critic în contracția musculară, ajută la bătăile inimii și să ajute la celulele din sistemul nervos, să se adapteze reciproc.
Unde este ? Chiar dacă majoritatea oamenilor cu produse lactate mai întâi – și sunt cele care conțin mai mult calciu – îl puteți găsi și în legume, tofu, leguminoase și losalmonds.
potasiu
De ce este necesar. Potasiul ajută la supraviețuirea centrală a impulsurilor sale asupra corpului, ajută la menținerea efectivă a tensiunii arteriale și ajută la extragerea eficientă a energiei din alimente. În plus, toți mușchii, inclusiv mușchiul inimii, necesare pentru a putea contracta din mod corect.
Unde este? Fructele și legumele sunt potasiu în picioare. Fructe cu cea mai mare sumă sunt pepene galben, litosluri, avocado, damask, fructe citrice și căpșuni. Losvegetals cu cea mai mare cantitate de potasiu sunt roșii, spanac, laszanahorii și broccoli, lapte, împreună cu calciul și vitamina D, mai degrabă o bună sursă de potasiu.
Urmați o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale necesare Pentru organismul este unul dintre instrumentele cele mai eficiente pentru evitarea aventurilor, asigură expertul pediatru și nutrițional, Dr. Pedrobarreda. „Problema este atunci când o persoană nu urmează o dietă variată și care va avea acces la substanțele nutritive de care are nevoie, în acest caz, trebuie să fie esențială cu o bună multivitamină”. Pe piață există o mare varietate de produse ca complexiumitamin și minerale ale herbalifelor nutriție, care oferă 22 de vitamine yminerale pentru a contribui la o bună nutriție.