atunci când efectuăm orice activitate fizică este fundamentală pentru a efectua o încălzire și întinderea mușchilor. Practicați o rutină simplă, dar constantă ne va ajuta să prevenim rănile.
Încălzire
Înainte de a practica orice sport trebuie să efectuăm o încălzire. Este o serie de mișcări moi pentru a ne pregăti corpul și pentru ao adapta la activitatea pe care o vom face. Încălzirea trebuie să includă:
- Exerciții de mobilitate în comun, astfel încât să pregătim articulațiile.
- Exerciții de ridicare a pulsului, pregătindu-se astfel aparatul cardiovascular.
- moale Streturile susținute ale mușchilor.
- mișcări referitoare la activitatea concretă pe care o vom face. În acest fel, pregătim aparatul neuromuscular.
întindere
După practica sportivă, trebuie să dedicăm câteva minute să vă întindeți. În timpul antrenamentului, mușchii și articulațiile noastre funcționează intens, se contractă și se extind. Se întinde aceste mușchi și articulații se întorc în starea lor naturală, reducând intensitatea atinsă în timpul efortului realizat.
Beneficiile întinderilor depășesc; O întindere de rutină adecvată și constantă ne va ajuta să ne îmbunătățim poziția și coordonarea, să prevenim rănile și să favorizăm circulația sângelui.
tren cu noi și pregătește o rutină de încălzire adecvată și întinzându-se cu tehnicienii noștri sport în:
Galisport Fericirea Club.
Clubul Hispanic Fericirea.