Omul așezat pe pat cu anxietate. / 123RF
Stresul zilei de zi pare să se refere la anxietatea pe care o percepem, preocupări excesive sau disconfort emoțional. Cu toate acestea, practica ne arată că nu neapărat creșterea mai mare Există simptome anxioase mai mari sau o serie de gânduri mai concentrate asupra preocupărilor. Se supune unei trăsături de personalitate, ceva inerente multor oameni, care indiferent dacă este genetică sau a fost dezvoltat de-a lungul anilor, poate învăța să observe, să controleze și să gestioneze.
Excesul de preocupări este ceva că mulți oameni trăiesc zilnic. Nu este într-adevăr o chestiune de mai multe responsabilități sau mai mari probleme, dar ei nu știu cum să gestioneze în capul nostru și să apară obsesiv. Acesta este locul în care anxietatea nu vine din cauza problemei, ci de buclă de preocupări pe care creierul nostru mânerează. Dacă reușim să o oprim, vom vedea mai clar ceea ce avem în față, ne vom relaxa și ne putem confrunta.
Prezent și viitor
anxietate este definită ca o stabilă stat în care persoana este depășită de probleme și, în special, pentru anticiparea lor. Nu mai trăiți în prezent și începeți să vă imaginați un viitor neclar. El nu vede că își atinge obiectivele sau că poate găsi o soluție.
Barrie Davenport și SJ Scott susține că toate gândurile noastre negative, cei care se concentrează pe preocupări, întotdeauna relaționați sau cu trecutul sau cu trecutul viitorul, cu deconectarea prezentului timp. În plus, în capul nostru apar două voci, cel care are gândurile și cel care le observă și îi judecă. Aceste două voci nu se înțeleg și sunt criticate reciproc. Nimeni nu este anulat și, atât să crească, generând defecțiunea și frustrarea pentru a nu putea opri acel cerc vicios.
Prin următoarele linii directoare, putem învăța să controlam preocupările excesive și să trăiesc mai calme:
1. Cauciucul elastic
Această tehnică poate părea la început o pedeapsă pe care o inducem, dar într-adevăr nu are acest scop. Pe măsură ce preocupările lucrează la autopilot, pentru a ieși de acolo și a fi conștienți, vom folosi o gumă elastică plasată pe încheietura mâinii. De fiecare dată când simțim că suntem plini de ei, vom arunca cauciucul și o vom lăsa să o lase să ne dea la încheietura mâinii. Care ne va activa simțurile și ne putem opri. Este folosit de la modelul comportamental în psihologie și autori, cum ar fi Barrie Davenport și SJ Scott o iau în cartea „Ordinați-vă mintea” (Kitsune Books, 2019) de la modelul de atenție.
2 . Căutați nevoi
creierul tinde să se distragă atunci când nu este mulțumit de ceea ce trăiește. Unele dintre preocupările pe care le avem sunt produsul nemulțumirii. Ascultarea nevoilor noastre, ar reduce indirect bucla de gândire. De fapt, Davenport și Scott sugerează-o în aceeași carte, orientată spre căutarea obiectivelor și realizarea obiectivelor. Ascultați-ne ca o modalitate de a fi mai bine cu noi înșine.
3. Soluție
Într-adevăr ceea ce ne face griji are o soluție? Dacă o aveți, trebuie să ne orientăm. Puneți-o în scris, urmăriți planul, a se vedea alternativele și problemele care pot apărea. Și dacă nu există nici o soluție, poate ar trebui să lăsăm să mergem și să nu vă îngrijorați.
Este posibil să fiți interesați de
Preocupările excesive este una dintre problemele cele mai răspândite din societatea noastră. Trăim în plângere și avem nevoie de control și nu acceptăm că există anumite lucruri care ne scapă. Opriți excesul de gânduri să ne ajute mai bine și să nu mai luptăm cu noi înșine.
Ángel Rull, psiholog.