Chiar dacă campaniile de hidratare sunt foarte populare astăzi, există încă multe întrebări pentru a răspunde la hidratare și rolul său în sănătate. Faceți cunoștință cu puțin mai mult aici.
Luați 2 litri de apă pe zi pentru a fi bine hidratat este o frază care face deja parte din viața noastră de zi cu zi, indiferent dacă vom ingera această cantitate de apă sau nu. Cu toate acestea, de câțiva ani se știe că stabilirea unei cantități de apă pentru întreaga populație este un pic imprecisă.
cantitatea de apă pe care trebuie să o fiți hidratați depinde de vârsta, sexul, activitatea fizică, climatul , îmbrăcăminte pe care o utilizați și, în unele ocazii, condiții medicale specifice.
Nu fi deshidratat
Este necesar să aveți un plan de hidratare personalizat sau, cel puțin, să respectați recomandările care abordează profilul dvs. Dar, știi cum trebuie să fie necesare aceste cantități de apă?
cercetarea recentă a arătat că cantitatea de apă stabilită cel puțin pentru a fi bine hidratată, se calculează gândirea la ceea ce atât de multe lichide de care au nevoie Consumați astfel încât să nu fie deshidratat.
adică ceea ce trebuie să fim bine hidratați nu este calculat, dar cât de mult trebuie să nu ne deshidrați. Ceea ce știm până acum este ceea ce se întâmplă atunci când suntem deshidratați și care este nivelul de fluide pe care corpul o cere să părăsească acea stare.
Ceea ce nu este încă cunoscut este cum să identificăm că organismul este corect hidratat . Din acest motiv, organizațiile precum EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, pentru acronimul său în limba engleză) solicită revizuirea recomandărilor de hidratare și a parametrilor fiziologici din care sunt luați.
apă și sănătate
Una dintre preocupările oamenilor de știință care sunt dedicați studierii importanței hidratării în sănătate, este că nu există un scor adecvat pentru măsurarea stării de hidratare a populației în general, dar numai parametrii să știe dacă nu există deshidratare .
Acest tip de descoperiri deschid noi întrebări. Dacă până acum cunoaștem importanța hidratării pe condițiile pe termen scurt (cum ar fi constipația), ar putea fi, de asemenea, legată de prevenirea bolilor cronice și degenerative. În plus, se studiază relația dintre hidratare și necesitatea consumului de calorii, care ar putea fi un factor care trebuie luat în considerare pentru hidratarea corespunzătoare.
Acest lucru are sens dacă considerăm că apa participă la corpul practic al tuturor funcțiilor la Nivelul muscular, țesuturile, osul și celularul.
Nu numai hidratul de apă
Hidratarea nu este realizată numai prin consumul de apă naturală. Toate alimentele care conțin apă contribuie la obținerea unei hidratări. Aceasta implică nu numai supelor și băuturilor, de asemenea, fructelor și legumelor. De fapt, aproximativ 20% din hidratare provine din mese.
Pe de altă parte, hidratarea depinde de absorbția lichidului din interiorul corpului. Pentru aceasta, sunt necesare unele minerale, cum ar fi sodiul. Diario pierdem aproximativ 2 litri de apă prin sudoare, urină și scaun. Această sumă este minimul pe care ar trebui să-l recuperăm pentru a ne hidrata. Potrivit sectorului populației, această sumă variază:
divid id = „363b4568a6″> 9996B65EF7 „>
recomandat
iv id = „F24EE58C79”
* Datele din EFSA
În care sunt modificate recomandările de hidratare, trebuie să continuăm să luăm în considerare Că acesta este un factor fundamental în a avea o sănătate bună și reducerea riscului de boli.