Există multe alternative la rutinele convenționale de sală de gimnastică atunci când încercați să efectuați forța antrenamentelor cu scopul de a pierde în greutate și unul dintre ele se antrenează în TRX.
Instruirea în TRX a fost pe deplin populară, deoarece cu foarte puțin material și foarte puțin spațiu a fost realizat să efectueze antrenamente foarte complete cu un mare Diversitatea mișcărilor și mulți oameni și-au făcut metoda preferată de a pierde în greutate.
tren la intervale cu TRX
O modalitate rapidă de a arde o mulțime de calorii este cu antrenament la intervale. În acest fel, timpul de lucru este foarte mare în raport cu timpul de odihnă, dar nu acumulăm o oboseală excesiv de mare care ne împiedică să ne întâlnim cu tot volumul de instruire.
DIV>
eoarece tensiunea mecanică pe care o vor experimenta mușchii noștri nu vor fi la fel de mari ca într-o pregătire convențională.
Exercițiu
intervalul timp
odihnă
Abilitatea la un picior
10 ‘pe picior
20 ‘
ROWING REDIND
TD>
Jump Tree
15 ‘pe picior
piept
20 ‘
20 ‘
biceps curl
20 ‘
20′
tr /
În funcție de nivelul dvs. de antrenament, oboseala pe care ați acumulat-o și timpul pe care îl aveți, puteți efectua acest lucru rutină două sau chiar de trei ori într-o manieră consecutivă. Fiecare rundă vă va duce la aproximativ cinci minute, așa că timpul în acest caz nu va fi o scuză.
Considerații de pre-instruire
Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate este esențial ca dvs. Generați un deficit caloric, adică că, deși această rutină vă va ajuta să ardeți calorii, veți avea nevoie de faptul că la sfârșitul zilei, cheltuielile dvs. sunt mai mari decât aportul dvs. În caz contrar, nu veți pierde grăsime.
Aportul dvs. de proteine ar trebui să fie, de asemenea, ridicat, deoarece acest lucru va favoriza că compoziția corporală se îmbunătățește și mai mult și spre deosebire de ceea ce se crede că acest lucru nu vă va ucide.
CC1615268A „> HITT-TRX-pierdere-greutate
În cele din urmă, fiți precauți cu tehnica fiecăruia dintre exerciții. Va fi întotdeauna mai bine dacă efectuați corect toate exercițiile, deși din orice motiv, nu respectați intervalele, în loc să mergeți rapid și să faceți lucruri greșite. Acesta din urmă ar putea să vă ducă să suferiți un prejudiciu și este ultimul lucru pe care îl căutăm.
Acest articol a fost inițial publicat de Guille Andreu în octombrie 2019 și a fost revizuit pentru republicarea sa.
Imagini | Istock și