îngrijire pentru hidratare în timpul practicii oricărui sport este fundamental, deoarece nu este important să completați lichidul pierdut, dar și să îmbunătățim recuperarea. După cum explică Pilar Martín Escudero, un medic al Centrului Național de Cercetare și Sport în Madrid, „Apa și electroliții sunt esențiali pentru a regla temperatura corpului și schimbul de ioni, care sunt esențiale pentru formarea și conducerea stimulului nervos și consecințele Contracția musculară, precum și pentru controlul reacțiilor celulare. „
efectele negative asupra organismului cauzate de deshidratare la practicarea sportului sunt diverse. Martín Escudo subliniază că „pierderea fluidelor determină creșterea proporțională a concentrației de celule roșii din sânge și, prin urmare, o creștere a vâscozității sângelui”. La acest lucru îl va urma „o reducere a fluxului de sânge la mușchi, cu toate dezavantajele pe care le implică acest lucru și creșterea frecvenței cardiace, până la 30 de bătăi pe minut”.
Ținând cont de faptul că deshidratarea este măsurată în funcție de funcția de Pierderea în greutate corporală, în funcție de procentul de greutate pierdută, vor fi prezentate diferite simptome, care pot varia de la crampe sau trage, atunci când se pierde între 1 și 2% din greutatea corporală totală, la răniri în organele interne, dacă acesta se pierde între 6 și 10% din greutatea totală a corpului.
Martín Escudero indică faptul că „exercițiul întârzie senzația de sete, astfel încât atunci când se simte sete este că a existat o pierdere semnificativă a apei și Electroliții și oboseala a apărut. „De aceea este esențial” hidrat înainte de a fi însetat „.
Hidratarea corectă pentru a vorbi despre o hidratare corectă în timpul practicii exercițiilor fizice trebuie luată în considerare că” dacă este intensă trebuie să Bea 3,5 litri pentru 70 kg. Bea înainte, în timpul și după antrenament; crește hidratarea în funcție de căldura mediului; Efectuați un consum periodic de apă, astfel încât deshidratarea nu va depăși niciodată 1-2 la sută din pierderea în greutate corporală și controlul că lichidele sunt reci, la o temperatură care oscilează între 4 și 10 grade Celsius. „> Hidrația depinde de condițiile în care exercițiul este practicată, prin urmare, nu va fi ecuația unui atlet care se desfășoară în Maroc la 40 de grade, decât cel al unui alpinist care urcă pe Everest. În orice caz, trebuie să evitați lipsa de hidratare.
pentru ao realiza , Atleții trebuie să respecte liniile directoare: „Cu două ore înainte de a începe activitatea fizică, trebuie luate două vase de apă sau 500 ml de lichid. În plus, în cursul anului, obiectivul trebuie să fie de a ingera cel puțin 120 până la 140 ml de lichid la fiecare 15-20 de minute, în funcție de nivelul de transpirație și toleranță. La sfârșitul activității, cel puțin un litru de lichid trebuie să fie ingerat de fiecare kilogram de greutate pierdută. Odată ce exercițiul este încheiat și luând în considerare faptul că o greutate pierdută de 100 gr este egală cu 100 ml de transpirație pierdută, aportul ar trebui să fie de cel puțin 50% din pierdere, deci se recomandă să fie cântărită înainte și după exerciții fizice „. Hidrate Trebuie să știți cum să selectați cea mai potrivită soluție. Martín Escudero subliniază că există trei tipuri de băuturi rehidratare: „În primul rând, apa singur, care este indicată pentru intensitate scăzută și exerciții de volum redus. Apoi, există ceea ce știm ca băuturi izotonice, care este apă cu electroliți (nu mai mult de 900 mg de sodiu pe litru de apă); În acest caz, acesta trebuie să fie ingerat atunci când intensitatea formării este foarte mare sau în competiții. În cele din urmă există apă cu electroliți și zahăr, indicată atunci când volumul de antrenament este foarte puternic, iar condițiile meteorologice nu sunt foarte calde. „
Hidratarea pe atlet
Consecințele defecțiunii lichide: pierderea greutății corporale (%) – efecte asupra corpului uman.
– 1-2%: scădere de 20% din performanță.
Modificarea mecanismului de disipare a căldurii. Sentimentul de oboseală apare
– 2-5%: crampe, amețeli, oboseală și oboseală. Creșterea frecvenței
cardiacă. Creșterea corpului temperatura.
– 6-10%: Cefalee, Tingles. Lipsa de respirație. Semne de afectare a creierului, ficatului și rinichilor.
11-20%: cursa de căldură.
Mai mult de 15 %: nu o susține de către organism.
Sursa: Pilar Martín Escudero.